您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
慢跑多久和多少公里能达到减脂效果,除了跑步还有其他减脂运动吗?
心率,消耗,脂肪慢跑多久和多少公里能达到减脂效果,除了跑步还有其他减脂运动吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
慢跑多久和多少公里能达到减脂效果,除了跑步还有其他减脂运动吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
(1)跑步可以减肥,但不是偶尔几次跑步就能减肥,必须是长期的,最少几个月。
(2)跑步减肥的原理在于,持续保持“消耗热量 > 摄入热量”
(3)如果不限制饮食,随便暴饮暴食,跑步的效果会大打折扣
(4)跑步的热量消耗kcal= 体重kg * 距离km
(5)1kg脂肪相当于7200kcal
(6)假设你72kg,假设你有一半的能量是燃烧脂肪,那么燃烧1kg脂肪需要200km
(7)只要累计消耗量上去就可以了,无所谓一次跑多少分钟,多少公里。
(8)反而是一天中分多次,更容易长期坚持。
(9)特别对于需要减肥的人士来说,一次跑不了多久的,分成几次来跑一样有效。
(10)也不用纠结非要天天跑,劳逸结合也很重要。身体疲劳了代谢会减慢。
(11)更重要的是:把运动融入生活
(12)做个有心人,处处是运动场,时时在健身房
(13)居家可以做家务,通勤可以快走,等车可以原地踏步,别人抽烟你可以楼道里走动,能站立不久坐,能走路不坐车,有楼梯不电梯.....
(14)习惯生活运动,比专门去跑步or去健身房更重要。
(15)肥胖的人,生活习惯是肥胖的,潜意识的行为思考是肥胖的。
(16)改变自己的想法,改变自己的生活习惯,让消耗积少成多,自然拥有健康苗条的好身材。
延伸阅读:我的两篇头条文章
《肥胖的原因在于习惯!好习惯=好身材》
https://www.toutiao.com/i6645795104151831053/
《健康减肥从9个意识开始:思想意识⇒行为习惯⇒身材表现》https://www.toutiao.com/i6648432957600039432/
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有什么多久达到燃脂效果.从你一开始跑就开始消耗热量!像跑步这种有氧运动不介意超过四十分钟.会分解肌肉跑久了整个人都没形了!而且还要控制饮食!比如你跑步消耗500大卡,200大卡肌肉消耗了,300大卡脂肪消耗了!下一顿你总要吃饭吧一顿饭500大卡肌肉吸收回去他的200大卡,300大卡也回去脂肪那里了!直接做无氧的话就很好.比如你练腹练胸练这些阻力训练消耗500大卡脂肪300大卡肌肉200大卡.是不是觉得下一顿也是吃回来了nonono.没错身体补充能量的时候都是先补充肌肉的.肌肉一补充变大!变大会怎么样?需要更多的能量补充所以下一次练完无氧!消耗500大卡吃了一顿,肌肉可能就吸收了300大卡,以此类推肌肉吸收越来越多脂肪不就越来越少身体又有型!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,在减脂慢跑之中,最重要的就是你的心率问题,其次是消耗问题!
心率上
我们要确认一点,最好的减脂心率区间是你的最大心率的60%左右,最大心率的计算是用221-你的年龄,比如一个21岁的男生,那么它的最大心率就是221-21=200次/分钟,而心率max的60%就差不多是120次/分——对于一个21岁的年轻人来说。
此时,心率比平时的心率要快,会激活和带动更多的肌肉群和内脏来活动,消耗更多的能量;然后他又是一个比较有强度但不会让你呼哧带喘的心率,因此能保证氧气能源源不断的供给给自己,因此首先要考虑好自身的心率方面——差不多就是略感有点呼吸不畅。
其次,我们来聊聊消耗方面
糖类,脂肪,蛋白质三大能量来源,其实从慢跑一开始他们就是开始消耗,只不过一开始糖类消耗会更多一些,脂肪要消耗少一些,差不多当有氧进行到15-20分钟的时候,肝糖原消耗大部分,主要消耗就是脂肪了,因此慢跑最好还是跑20分钟以上为好。
另外,减脂强推burpee跳作为减脂最佳的有氧运动,burpee带动的全身肌群比较多,而且能保持心率的快速升高降低,容易刺激呼吸系统的锻炼,来使得身体不进入平台期,保证减脂的有效进行。
最后,其实减脂,最主要的还是饮食,最好给自己设立一个减脂时限,在这个时限内要做到,碳水的控制和微量元素的摄入,油盐的摄入稍微减小,相信你会取得很好的成绩!
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始,一起结束”
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,我是一名私人教练。#国家认证#
健身的方式有很多,减脂的话也不一定只是跑步,还有非常多的方法可以达到减脂的目的。
下面给大家介绍几个常用的减脂动作#
心肺+体能运动
1.开合跳,双手向上击掌,双脚左右开合跳,同时进行。
2.波比跳,做一个俯卧撑,然后站起来向上跳起击掌,重复此动作。
3.平板支撑快速抬腿,平板支撑位置,然后屈膝交替向前顶起。
4.高抬腿。相信大家都知道的哈哈哈
5.青蛙跳。背部挺直,深蹲姿势,向前跳起,非常爽的。
6.弓步原地跳。弓步姿势,然后交替跳跃。
以上六个动作对于减脂非常管用,平时我带会员训练,会员爽到嗷嗷叫呢哈哈哈。
运动最怕的就是坚持不住,减脂为什么很难?因为很难坚持,没有恒心,有恒心的话,做什么都不难。
送给大家六子真言减脂秘籍:管住嘴,迈开腿!
喜欢锻炼的朋友可以关注我,学习更多的健身知识。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |