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一个人如何能够快速做到很自律?
的人,自己的,习惯一个人如何能够快速做到很自律?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
所以,您的问题:自律的人是怎么度过一天的?我觉得这个答案真得一点都不重要。重要的是那些真正自律的人,是如何训练自己的专注力的。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》这本书中讲到,专注力和耐力是可以象训练肌肉一样加以强化的。
我也是有这样的感觉的。比如,当我觉察到自己要跑毛时,就要刻意把自己拉回来。手机尽量不要放在可以随手拿到的地方。觉得想休息一会儿的时候,不马上停下来,而是让自己再忙一会儿。
我发现,只要那个很想动的时点熬过去了,就又可以专注一段时间了。
但,很多时候思想的偷懒和跑毛是没有马上觉察到的,这就会造成虽然坐在那儿,但其实根本没效率。
喏,这就是我的状态。
我可以逼迫自己按时间安排去过每一天,并且每天的流程也基本形成了习惯,不用太费力,就照着做了。但现在我的主要问题,就在于专注力不足。这也是在我的理解中,真正的自律中最重要的一个方面。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
不熬鸡汤,说点真实有用的。好几个朋友说我好自律,对自己太狠了!
其实我之前是重度拖延症,注意力很难集中,本来是上网找点资料,不知不觉就刷起了微博、微信,几个小时过去了才醒悟过来,做事拖拖拉拉,效率极低。
现在,我的一天过的忙碌而充实,早上起来看一遍2018年的计划,强化个人目标,洗漱后看一个小时左右的书,上班的路上会看一些互联网方面的资讯。中午碎片化的时间刷刷知乎,晚上去健身房健身,回来后学习一会,做一些兼职。晚上11点写反思日记,总结这一天的得失。
我曾以为自律这事根本和我没关系,但我想错了。如果你想变的自律,其实并不难。
一、首先要有明确的目标
我们大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。因为你没有目标,做事没有方向感,注意力不集中,很容易被其他事情吸引,比如明明是准备学习的,却一直在聊天刷剧。
目标要制定的合理,是可以预期的,不要给自己设定一个不可能完成的目标。当你很想完成一件事的时候,你的潜意识会对目标产生渴望,驱动你努力实现它。
二、要形成规范化的生活
那些优秀的人,不是因为他们有异于常人的意志力,心理学家给出了一组数据,人的一天中,受自己掌控的事情只有5%,其他95%都是不可控的。
所以,你看的那些鸡汤文,只是打了一针鸡血,短暂提升了意志力。当意志力耗尽了之后,该怎样就怎样,这就是鸡汤文没用的原因。
优秀的人之所以优秀,是因为他们的生活已经规范化,他们养成了一个又一个的好习惯,到了某个时间,习惯会推动他们做事,不需要靠意志力。
大家想想高考的时候就知道,每天的学习那么辛苦,依然可以坚持下来,因为那时的生活规范有序,而一到大学,再想坚持做一件事就很难。
说到底,就是要养成一个又一个习惯。但是,一次只能改变一个习惯。很多人一次性给自己设定很多目标,最后还是失败了,为什么?因为意志力有限,改变意味着消耗意志力,一次改变好几个习惯,意志力早就耗尽了。
一定要有耐心,切勿急功近利。我们可以先培养一个核心习惯,核心习惯能起到四两拨千斤的效果,引起连锁反应,带动其他习惯的养成。
比如我,养成的核心习惯就是阅读,后来,为了阅读,不得不早起,所以养成了早起的习惯。为了保持精力,我又养成了健身的习惯。实际上,健身也是一种核心习惯,当你养成了各种习惯之后,就像滚雪球一般,你整个人的生活都高度习惯化了,你的人生也会从此开挂。
三、一些精力管理的技巧
1.增强意志力的方法
锻炼:锻炼可以极大的增强人的意志力,因为锻炼需要不断挑战自己,这可以提升我们意志力的极限。
早睡早起:保持充足的睡眠,人的精力旺盛,思维活跃。缺乏睡眠,人会觉得反应迟钝,头脑不灵光。
2.提升注意力的方法
冥想:冥想的好处很多,不仅可以提升睡眠质量,还能改善负面情绪,提升注意力质量,活跃思维,研究表明,只要十几小时的冥想,人们的注意力显著提升,很多患有抑郁症的人,用冥想的方法,疗效显著。
冥想的方法,平躺着,做深呼吸,注意力放在呼吸上面,可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”,如果注意力分散了,就重新来过,每天5分钟的冥想,会让你受用无穷。
番茄工作法:在25分钟内专注于你做的事情,抛开一切与当前无关的事,这可以极大的提升注意力。
3.排除干扰项
切断手机信号:手机来信息时,大部分人总会习惯性的看一下,然后陷入无尽的拖延中。所以可以暂时隔离手机的干扰,断网或者把手机放到另一个地方。
保持环境整洁:环境对人的影响很大,打扫房间卫生,保持环境整洁,营造一个良好的学习氛围。
重复一下, 自律需要一个过程,不可操之过急,一次只能改变一个习惯,养成一个习惯后,才可以进行下一个习惯的养成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个人的 自律是从逆境与磨难开始的。这个角度的观点,是我们身边能够自律的人,大都并不是开始就是一个自律的人。我们理解的自律,有些可以认为是“反人性”的行为。顺应人性,大都是无拘无束的生活。也就是我们说的,顺其自然。
我们从以下几个方面去阐述,自律大都是从逆境与磨难开始的。
01
只有身体健康出现问题,才开始生活上的自律
很多人身体健康出现问题,去了医院,才知道健康的重要性。才知道自己不能太随意的生活,开始严格要求自己,让自己一定要做到自律:
1.管住腿
从原来的睡懒觉,开始学会早起。开始晨起加入锻炼的行业,从走路,到慢跑,到长跑。春夏秋冬。刚开始是难熬的,但是要求考虑自己的健康,自己的身体除了问题,被迫自律,最终形成了良好的晨跑习惯。
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