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新手去健身房不请私教怎么练?
健身房,动作,你的新手去健身房不请私教怎么练?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
更不要说负责的、专业知识扎实的私教收费不菲就不提了,能找到都是要看人品的。没有点干货在肚子里垫底,小白也很难辨别私教的好坏,容易吃亏上当。
知乎上有很多认真贡献干货的答主,写的健身内容专业翔实,但是,太过碎片化,不够全面
很多问题和答案的适用范围很窄,比如我刚写的这个:
两个月内如何快速减脂? - 王大帅X 的回答
这个题主明显有一定的力量训练基础,比很多新手要强很多,而且题主体重较大,时间要求比较短,所以单纯的节食和有氧慢跑并不能很好帮助题主解决问题。
我的答案里推荐的方法是,有氧无氧分开练,用多次短跑的高强度心肺训练代替长时间慢跑的有氧训练,这是很有效的健美爱好者刷脂塑性的方法,但很多人根本没有看到前提就留言反对。而且没有力量基础的普通人用这个方法练习并不经济高效。
这就是知乎的局限性,
如果你有一定的健身基础了,掌握了基本的健身知识,在锻炼过程中遇到了某个很明确的问题,你来知乎提问学习可能是很有效的方法。
但限于知乎问答形式的限制,每篇答案很少超过一万字,答案适用范围较小,连续性较差,想要从零开始,系统完整的学习健身知识是很难的。
如果没有系统完整立体的健身知识作为基础,很多东西你只知其然,不知其所以然。比如卷腹这个动作练腹肌,有的答主说很好,有的答主说这个动作没什么吊用,到底谁对?其实都有道理,卷腹这个动作对某些人群就是没用的动作,做多了也只是浪费时间,对另一群人就可能很高效的改善身体。
没有完整系统的健身知识,就好比邯郸学步,今天你看到健身房有大肌霸在卧推150kg,你觉得,哇,好厉害,我也要拼命练卧推就可以变大肌霸。
明天你看到大肌霸又找了两个美女做深吨,问题来了,你去哪找两个美女?
(即使下图中Bradley Martin很逗比的不用手扶扛着两个美女做深蹲,他的所有动作都很标准,背很直,低头俯视前方,手臂向后夹紧了背部,膝关节展开,大腿前侧平行地面,教科书一般的深蹲动作)
很多人会说,健身还要读书,你累不累?直接去健身房狠草自己就好了
光说不练永远是假把式,狠草自己是必须的,关键是要用正确的姿势狠草自己。姿势不正确,得不到快感,容易受伤,看不到进步,很快就容易丧失兴趣离开健身房,成为茫茫洗澡族的一员。
下面给大家推荐几本入门书籍,很抱歉我没读过中文的相关书籍,推荐的书,我都读过并且觉得有很大帮助,大家可以按这个思路去找材料
1 Practical Programming for Strength Training (豆瓣)
覆盖了运动生理基础、饮食、制定训练计划等方方面面,二百多页的内容几个小时就能读完,可操作性很高,推荐入门必读
2 Starting Strength, 3rd edition (豆瓣)
作为第一本书的补充,很详细的解答了各种基本杠铃训练动作的要领和注意事项,包括深蹲,硬拉和卧推等等,
我能想起来的就这两本了,
国内流行的《囚徒健身》没看过,
《州长健身全书》《韦德健身》什么的我也没读过,
感觉更偏重健美训练
古人云,
尽信书不如无书,
挑一本口碑较好,覆盖内容较全面的健身书籍从头到尾读完,
掌握基本的健身知识,
照着书中指示做一遍,
向身边的大肌霸们学习请教,
在健身房挥洒汗水,注意饮食
TRAIN DIRTY, EAT CLEAN,
保证睡眠,远离烟酒,保持健康的生活方式,
慢慢摸索出适合自己的健身方法,
这些总是不会错的
加油
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身房可锻炼的项目比较多,有跑步机,有举重机,有练腹肌的,等等。自己可以结合自己的情况进行不同的选择。身体好的可以选择运动量大的项目,反之可选择运动量小的项目。总之不能运动过量,运动过量对身体起不到锻炼作用,反而有害身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身私人教练,可以对你进行更加直接的指导,会根据你的个人情况,给你定制一些健身和饮食计划,来减少你的弯路。
如果是自己去探索的话,可能会被很多相互矛盾的声音打扰,以至于到最后一个决定也做不了。就拿饮食来说吧,假如你看到一篇文章说生酮饮食非常好,减肥非常快,于是你就想尝试一下…但是第二天你又看到另外一篇打脸生酮饮食的文章,于是你又动摇了。或者是在健身动作上,有人说颈后动作对训练者非常不好,也有人说今后动作能够更加刺激到三角肌后束和背部肌肉。
类似这样的观点,你只会在脑海里掐架。如果有个合格的健身教练来,亲自手把手教你可能会更好一些。
另外我支持健身教练的原因是,ta是第三者会给你的健身过程进行监督。当我们进行减肥或者是增肌的时候,我们很可能会让我们的朋友来监督我们的饮食和训练。出于私心,他们很可能会让你别那么辛苦的进行练习,或者是怂恿你“先吃饱再减肥”…这种观点很容易让你打消健身的观念,消磨你的意志。
所以呢,如果有条件,还是找一个私人教练更好。但前提是,这个教练能足够教你、对你细心。
如果你要自己进行练习,需要投入更多的时间。与其纠结要不要请私人教练,不如先看一看自己有没有时间吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练,但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平,如果教练水平一般的话也不要去跟他练,你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平,练的一般的肯定水平也一般。
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