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如何快速入睡？
睡眠,快速,自己的如何快速入睡？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
因为吃完饭就睡觉的话，胃肠消化引起体温上升，往往就清醒没有睡意了。
当然这也是比较理想的状态，工作原因做不到的话，就尽可能晚餐少吃，或者吃一些容易消化的。
４、睡眠前不要激烈运动
激烈运动会造成肾上腺和其他激素升高，降到正常水平也得需要３个小时左右时间，所以睡眠前激烈运动是不利于快速入眠的。
５、睡觉前尽可能不要看手机
躺在床上看手机或玩游戏的话，手机发出的蓝光会抑制睡眠荷尔蒙分泌，也不利于快速入眠。
所以要养成在睡觉前不玩手机的习惯，有信息来简单看一眼也尽快放下。
另外，不管是一开始入睡还是中间醒来，我觉得都不能去看表，因为越看越着急，看完自己还会计算到天亮还能睡多长时间了，结果心里烦乱更睡不着了。
最后祝愿大家都可以一觉到天亮！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看一些无关紧要的闲书，或看看手机上平平淡淡的文章。
回答于 2019-09-11 08:43:50
啊，这个我要答一下，当你睡不着的时候，可以试试我推荐的方法。平躺在床上，放松自己的身体，然后慢慢呼吸，放空自己的思想，慢慢的你就睡着了，我自己经常用，还是不错滴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，想要快速入睡要分以下几种情况针对改善：
长期失眠
长期失眠的人群就要建立逐步改善的意识，意识半会很难改善，要长期坚持。
睡前喝一杯温牛奶。这是书本或者医生常常教我们的，的确是有助于睡眠。
听舒缓的音乐。舒缓的音乐可以让身体逐渐放松，放松的身体也有利于快速睡眠。
看不感兴趣的书。这是强制大脑休息的办法，看自己不感兴趣的书本或者视频，疲劳感会更强，更容易睡眠。
早睡的习惯。有些朋友习惯晚睡，久而久之就越是习惯晚睡，而且很可能越睡越晚，适当的改变生物钟，制定早睡时间目标，可以听音乐、听书等助眠。
晚餐宜清淡。睡眠不好的朋友晚餐以清淡为主，可以吃一些水果，易消化的食物，睡眠就更安稳。
保持正确的睡姿。这个很重要，正确的睡姿，是睡眠质量的保证之一。
一般改善需要1-2个月。
神经衰弱
这个就不仅要参照上面的培养自己的睡眠习惯，慢慢调理，还要适当的辅以药物搭配资料，逐步降低用药分量和次数，达到逐步取消药物，逐步改善睡眠的目的。
这个就是因人而异比较缓慢的过程。
睡眠不规律
对于长期睡眠不规律的朋友和晚睡的朋友，建议参照第一种情况，制定睡眠休息时间表，养成规律睡眠的习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，睡眠很重要，但现在很多人都睡不好，所以还特地设了个世界睡眠日。世界睡眠日是每年的3月21日，为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
其次，一个人每天睡多少是有讲究的，睡多了不好，越睡越困；睡少了也不行，睡眼不足会很累。据有一种猫头鹰型的人，一天睡个三四小时就足够了，比如我曾经带过几个学生，别人午休时，他每天都在写《王后雄》，疯狂刷题，成绩也蹭蹭蹭上升，早上三四点就起床学习，算起来每天至少比别人少睡三四小时，但从未见他趴台打瞌睡，打呵欠都没有，精神好了去了。同事中也有两三人，特别能熬夜，和别人打牌，打到下半夜，别人困得不行，他却精神抖擞，思维清晰，很就把上半夜输掉的全赢回来。所以人的个体差异很大，自己要睡多久，只有自己知道；硬要与别人比，那就是在找不自在了。
再次，睡眠要讲质量，深度睡眠最有效。不断做梦，不断起夜，或者过了十二点还不睡，都会影响睡眠质量。为确保睡眠质量，睡前别太兴奋，比如玩游戏，吵架斗嘴，喝茶饮酒，或者喝让人兴奋的饮料，饱食或者饿着肚子，或者睡前进行剧烈运动，或者看电影电视，或者打电话等，都不利于快速入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃晚饭
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