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如何快速入睡？
睡眠,快速,自己的如何快速入睡？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于睡眠不好的人来说，解决问题的关键是从健康入手。我总结了一些好的方法，从根本上改善了睡眠。认真读完，总有一种方法会帮助到您。
快速入睡的方法
一、泡脚
泡脚是公认的快速入睡和提高睡眠质量的好方法。如果睡不着，泡泡脚，不仅入睡快，睡眠质量还高。
有人可能会问，睡眠怎么会和泡脚有关系呢？
道理其实很简单，泡脚过程中，由于下肢温度升高，腿部血液循环加快，血液供应下肢较多，大脑供血供氧相对不足，人就容易产生困倦。
泡脚最好用木桶，没过踝关节，水温不超过45度，时间控制在20分钟左右。泡脚时，准备一个热水杯，一边喝热水一边泡脚，身上出点汗，全身放松，更容易入睡。
并且，泡脚不仅仅是改善睡眠，有句老话说，有钱的吃药，没钱的泡脚，泡脚可是最终要的养生方式呢。
洗个热水澡也可以。
二、搓脚心、刷腿
这个方法是我老妈发明的。她过去常常失眠，但是只要使用这个方法，基本上是立竿见影。
道理跟泡脚差不多，都是通过刺激下肢神经的方式，引血下行，使大脑产生倦意，达到快速入睡的目的。
具体方法是，双手抱腿，从大腿根一直刷到脚心，稍微用点力，每次一条腿刷一百下就可以。
这样做的好处，不仅提高睡眠质量，快速入睡，如果长期坚持，还能在促进下肢血液循环的同时，治疗腿部关节痛。
人老腿先老，原因就是血液的末梢循环差。用刷腿和搓脚心的方式，既提高睡眠，又养护下肢，方法简单，效果神奇，您一定要试一试哦。
三、推肚子
胃不和则寝不宁。很多人，尤其上了年纪的人，晚上稍微吃多点，不仅胃不舒服，还影响睡眠，翻来覆去睡不着。
如果想提高睡眠质量，一是晚饭尽量少吃，7点之前完成进食。二是如果因胃部不适影响睡眠，对腹部进行一下轻微的按摩，帮助胃部消化，能在一定程度上缓解胃部不适，快速入睡。
这个方法我试过很多次了，效果不错。
关于推腹，我在最近的一篇答题中有详细说明，如果大家有兴趣可以看一下。
四、阅读自己不喜欢的书籍
睡不着，大脑就兴奋，越兴奋，越是睡不着，越是睡不着，就越兴奋，这几乎成了一个恶性循环。
阅读自己不喜欢的书籍，容易产生困倦，等到哈欠连天的时候，瞌睡虫自然就上身啦！
五、多运动，走路、骑行都能不同程度改善睡眠
运动可以消耗人的体力，使人感觉到累，或者肌肉无力，为了尽快恢复体力，就会更迅速地进入睡眠状态。
并且这样的睡眠质量好，往往是深度睡眠。
其实，为什么体力劳动者没有失眠、睡眠质量差的问题，睡眠质量差的往往是脑力劳动者和不善于运动的人？这真是需要我们思考的问题。
睡前不要做的几点
一、睡前不要大量进食，少喝水。
二、不要接触刺激性影像和音乐，不要让自己的大脑处在一个异常活跃的状态。
三、不要睡得太晚，尽量在十一点以前就寝，睡得太晚，
四、睡眠环境不可过于嘈杂。
总结
上面的方法，都是我亲自试过和体验过的，对于提高睡眠都有明显的效果。
总之，除了精神压力过大，思虑过重等精神因素影响睡眠以外，很多的入睡难，睡眠质量差都与身体因素有关。
上面介绍的几种改善睡眠的方法，不仅有助于提高睡眠，还能从根本上解决人身体存在的各种问题，改善健康状况。想要提高生活品质的您，一定要试试哦。
如果您有更好的改善睡眠的方法，欢迎下方留言、讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
放轻松的音乐，放松身心，思想天马行空，不要专注想一件事情，思想随心所欲，很快就入睡了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.睡前不要想太多
一些年轻人压力比较大，待在床上的时候，还在想着其他事情，不专心睡眠，这样肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考别的，专心入睡。在睡眠时间思考问题，不仅不能集中精力想问题，而且还会影响睡眠质量。
2.在睡前泡脚
晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐很多。
3.把精油放在床头，利用其助眠效果入睡
如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上，闻到淡淡的香味为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实近几年我也经常性失眠，而且多梦，梦都是连续剧[捂脸]第二天早上起床都累！做一宿梦啊[捂脸]
朋友同事各个出谋划策，她说这样子，她说那样子，还有的让我喝中药调理[呲牙]我就觉的做以下几点应该可以改变
睡前洗个热水澡，最好是泡个澡，水温不要太烫，可以放松一天疲惫。
1、可以泡泡脚，这个做法都比较方便简单！要能有个足底按摩就更好了[呲牙]
再有就是，睡觉之前不要想太多乱七八糟的事情，不然越想越精神，很难入睡！我经常这样子，躺床上翻来覆去睡不着，可是明明很困，困的眼皮都打架，可就是睡不着！
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