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做什么运动有利于减肥？
热量,有氧运动,消耗做什么运动有利于减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
二、运动
我是有氧无氧交替运动
1.运动前一定要拉伸，运动前的拉伸主要是为了舒展你的肌肉。
2.拉伸完之后，就去热身，热身一般都是有氧运动。我是跑步或者快走热身，热身时间10分钟。
3.热身完，我会去练一些器材，比如练腿的，练背部的，练一两个器材，我又去跑5—10分钟步，就这样交替练习。
4.交替练习完之后，我就是在瑜伽垫上运动了，主要是做一些塑形的动作，练腹部，练腰，练腿和臀，可以下keep看一整套动作。
5.瑜伽垫上练完之后，我又会去跑步或者练椭圆仪，然后持续30分钟以上。有氧时间太短减不了脂，所以时长一定要超过30分钟。
6.拉伸。练完之后去拉伸你的大腿小腿，腰部，反正练了哪里就一定要拉伸，拉伸了才不会长那种很硬的肌肉，还有不会酸痛，最好还按摩一下自己的肌肉。
以上就是我之前的经历。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要能坚持应该都能减肥，就怕坚持不下去
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以做一些有氧运动，比如夏天可以去游泳，又可以玩还能减肥，可以看快手上的那些运动，我试过一个半月减了十六斤，但是也要注意饮食的，加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人之前55公斤，身高155厘米。后来坚持饮食和运动相结合，现在45公斤，历时七个月。
1.饮食 早上一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包
中午一小碗白米饭，一盘鸡胸肉炒青菜
晚上水果青菜沙拉
不吃零食
2.运动 早上慢跑一个小时，晚上散步一个小时。
个人感觉吧，减肥不是一蹴而就的，是个很考验耐心的一个事情，持之以恒最重要。既要健康地减，还要对自己有信心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康行是一种最健康的选择方式
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近也在减肥，个人认为跳绳是最简单有效的减肥方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么运动都能减肥，然后加少吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂原理最简单。消耗的热量大于摄入热量，我们体脂就会降低。所以控制饮食很重要，三餐都要吃，但是要控制量。说回来具体运动形式，我推荐的主要有以下几种。
1 跑步
四十分钟左右的跑步绝对会燃烧脂肪，屡试不爽
2 爬楼梯
如果您住高层住宅，爬楼梯绝对是消耗热量的捷径。但是要注意别爬太快，一步两个台阶
3 力量训练
力量训练主要是帮助我们增肌，增肌后能够帮助我们提高基础代谢，提高我们热量消耗能力，是一种持续保持减肥的办法。力量训练有特别多种形式，要根据自己情况选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要你运动起来了就有利于减肥。坚持下去肯定能减肥。
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