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请问大神一周的健身计划是如何的?
动作,哑铃,你的请问大神一周的健身计划是如何的?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
菊花
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理规划自己的时间,按照计划来进行训练,合理的安排休息,不能熬夜,不能喝酒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个健身初学者来说。只有感觉适合自己的都行。千万不要上去就干高难度的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人45岁,我一周安排5天有氧运动加3天左右的小量力量练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个健身初学者来说。只有感觉适合自己的都行。千万不要上去就干高难度的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
背 胸 腿 肩 腰腹部 手臂 比较喜欢分开的练,感觉才练得到位!(周一练胸感觉会影响第二天的练背所以我练背都是周一)
回答于 2019-09-11 08:43:50
我建议,您还是先康复再恢复,毕竟健身也不差那一两天。眼光也放长一些,一周计划怎么够,要做就做一辈子。身体重要,身体重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有5年的健身经验这是很不错的一种经历,相信只要你愿意用不了多长时间就可以找到以前的感觉了。
根据你的描述现在需求是恢复性健身,因为你有一定健身基础,就为恢复后期的锻炼打下了基础。
因为病情的原因,我个人建议你从三个方面着手进行恢复锻炼。
第一个锻炼方面
从你的描述当中了解到当前的力量较弱,锻炼应从徒手力量开始,循序渐进,有一个恢复增进的过程。
跑步是一切运动的基础。个人建议先从跑步开始,第一个月每天3公里,控制好运动强度和心率,在120~150次每分钟,感觉累了就停下来快走,心率稍微恢复后就继续跑。
跑步后,做做开合跳、同侧提膝、胯下击掌、弓箭步走、俯卧撑、原地登山跑等动作,量力而行,累了就停下来休息。
最后做10分钟的拉伸运动,让身体肌肉韧带充分的拉伸,以便更好地恢复。
第二个月如果还是感觉那些动作有点吃力,就按第一个月的计划继续执行。如果感到很轻松了,就加大运动量和运动负荷。
相信过不了多久就可以重新用上哑铃等器械锻炼了。
第二个是营养方面
大病初愈,最需要营养了。不仅是身体上的需要,锻炼上也需要。不需要买多贵的营养品,平常能够买到的鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、花生、大豆等,以及各种的蔬菜、水果,搭配合理营养上肯定没问题。
第三个是心理方面
除了运动、营养,健康的心理因素也是特别重要的。要拥有一个好的心态,积极、阳光、向上,想想开心的事情,憧憬一下美好的未来。
读读那些优美的散文集,感受世间不同的美好。
这三个方面都做好,相信过不了半年你就能够找到那个以前健康、积极、阳光的自己。
加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上简单活动一下,上午逛公园拉拉单杠。下午四点做三组俯卧撑,每组28个,每天晚上步行五公里,21点结束活动。
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