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请问大神一周的健身计划是如何的？
动作,哑铃,你的请问大神一周的健身计划是如何的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
因为长时间没有进行运动，加上生病，我们的身体状态肯定会大幅度下滑，所以我们前期最重要的不是训练，而是心态。
1、不要急于求成，长期的休养，身体恢复也是需要一个过程，所以需要一个个小目标去突破；
2、不要急着上器械，因为状态的不稳定，我们现在的肌力肌耐力肯定有所下滑，这个时候上器械就会增加一个受伤风险；
3、根据当前状态，建议找一个专业的教练或机构，巩固一下健身的基础知识以及基础实操（所有的进阶都是在基础上做延伸的）
4、就不给你具体动作了，如果你基础动作都不会，也不太建议自己练，避免不必要的损伤，毕竟身体是自己的，伤痛难受的是自己，也会影响你的恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
背 胸 腿 肩 腰腹部 手臂 比较喜欢分开的练，感觉才练得到位！（周一练胸感觉会影响第二天的练背所以我练背都是周一）
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸、肩膀、背、腿，每天练一项，休息一天。五天一巡回。
回答于 2019-09-11 08:43:50
计划没有变化快，要看身体的状况，如果感觉疲劳还是要休息的，不能强求盲目的强行锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸肩背四肢各一天休一天
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人健身运动7年，基本做到了全年无休。
健身房的话刚开始健身的时候去过一段时间，基本所有动作都掌握后，就很少去健身房了，家里买几个哑铃，再买一个哑铃凳，家里就能健身。省去健身房路上的时间，家里健身还能边看电视。
我个人的计划是，有氧运动，每天至少30分钟，根据天气、兴趣、小伙伴，包括跑步、跑步机、游泳、球类运动(羽毛球，足球，篮球)，骑行。
力量训练，我基本是做一休一，自己安排好部位，今天臀部腿部，下次就是手臂肱二肱三，再下次就是背部。
核心腹部，则是每天都做，网上各种腹部健美教程很多，一般10-15分钟即可完成。
针对楼主所说，因为大病过，目前身体较弱，目前可以从低重量开始，循行渐进，切勿一开始就恢复到一开始的大重量，慢慢的就会恢复了。
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