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请问大神一周的健身计划是如何的？
动作,哑铃,你的请问大神一周的健身计划是如何的？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
周计划健身训练，给你一些建议！
因为长时间的没有健身，身体已经不能按照之前巅峰状态的训练强度训练了！
2年毕竟你的健身理念还是有一些的！
恢复健身训练一段时间，建议先恢复身体的机能训练，像平衡能力，肌肉的耐力，自身的敏捷能力，协调能力，爆发力训练！
刚开始可以徒手训练的方式来恢复身体机能，还是要记住劳逸结合，刚开始一周的3.4天的训练计划，慢慢恢复体能，保持3个周期，随后再看自己身体的能力来换力量的训练，增加重量训练，从固定器械开始，训练肌肉的稳定性，随后在做自由力量的训练！胸，肩，背，腿，核心，肱二三头，一周安排一次循环训练！
饮食也是不可忽略的，既然太瘦了就要增加蛋白质碳水的摄入！三分练七分吃！
饮食的摄入要超过自身的训练消耗，不然你会越练越瘦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一周四练!一周一循环!周一背，周二胸+手臂，周三有氧，周四臀腿，周五肩，周六日休息!感觉还不错，比较适合50多岁女性
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人每周训练都是根据自身的情况和状态而定的，你可以参考一下，而后自己慢慢调整。
周一，大家所称之为的国际练胸日，我一般都是周一练胸和三头。
周二，练背和二头。
周三，练肩和有氧。
周四，休息。
周五，练腿。
周六，休息。
周日，腹肌。
也可以
周一，练胸。
周二，练背。
周三，练肩和腹肌。
周四，二头和三头。
周五，有氧运动。
周六，练腿。
周日，休息。
其实最好的时间是每次一个半小时左右，练两天或者练三天歇一天。
达到瓶颈期的时候可以加强训练或者多休息几天在练。
一定要劳逸结合，寻找一个适合自身的训练时间，最好一周要有两天休息，毕竟不可能一周都没事，万一有事，自己好随时调整。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周健身计划如下:
周一早上六点半开始五公里晨跑，加前后热身拉伸同时四十分钟，然后洗漱吃早点上班。晚上七点开始核心力量练习，用时一小时。
周二球馆打羽毛球，早上六点半开始八点结束，用时一个半小时。晚上七点开始核心力量练习，仰卧起坐深蹲等等。
周三继续跑步同周一。
周四同周二，周五同周一。
周六周日早上继续打球一个半小时。
计划一三五早上跑步，其余时间打球，晚上侧重于核心力量练习！包括仰卧起坐腰腹力量练习，深蹲腿部力量练习！还有铁板桥，盆底肌练习！旨在拥有强大的性功能和身体素质。
要想拥有一个健康体魄，唯有锻炼加饮食，当然自律很重要，锻炼每天进行，风雨无阻！几年之后你会发现你就是最棒的，甚至比小青年还有活力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
由浅入深
由少到多
由轻到重
徒手全身运动
增强肺活量
恢复基本体能后
进入器械健身
运动量由小到大
注意超量恢复
持之以恒
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸、背、肩、腿循环，大重量就一个星期歇俩天，小重量歇一天，自己把握吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！根据你的描述，以你目前的身体状态来讲，建议一周做3次（1-3-5）徒手全身大肌肉群的循环训练。（具体的动作、次数、组数需根据身体实际情况来，一切以人为本。）
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