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产后胖了30斤，整个人圆了一圈，还在哺乳期该如何瘦身?月子里可以减肥吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

产后胖了30斤，整个人圆了一圈，还在哺乳期该如何瘦身?月子里可以减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

月子里面不减肥，月子里恢复身体很重要，但月子里可以好好控制调理不长胖，等出月子不喂奶就可以减肥了。减肥如果想不运动，不节食还是有必要借助工具，找对方法，科学专业减肥，这样减肥健康，不反弹，瘦了之后气色也好，不会造成身体不良反应。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀约！

产后胖了30斤，整个人圆了一圈，还在哺乳期该如何瘦身?月子里可以减肥吗？

一，我们都知道哺乳期是特殊人群，既要哺乳又要瘦身，需要考虑到宝宝哺乳和怎样健康瘦身，那么根据我多年的减肥经验来给大家分享一下，哺乳期怎样健康的瘦身。

具体怎么做，如下；

1，调整烹调方式

炒菜的时候少放油，改为蒸煮炖，这样在不失去营养的情况下，既保证了宝宝的口粮又能减少油脂的摄入，达到控制油脂的目的。

2，远离奶白色的汤

平时喝汤的时候，去掉浮油，喝清汤，用低脂奶换掉一半的鸡汤，肉汤，排骨汤等，这样营养会更好，而且，奶中的钙也有利于抑制肥胖。

3，晚餐增加些粗杂粮

建议白米饭换成豆类煮的杂粮粥，推荐优先使用小米，燕麦，红豆黑米等食材，煮的浓一些，吃7~8分饱，这些杂粮粥里面富含维生素B1，能帮助我们提高母乳的乳汁含量，让宝宝受益。

4，每天都走路多做家务

哺乳期做不到按时按点做运动，那么可以做不剧烈的活动是完全不影响哺乳的，而且，还利于血液循环，这种温和的方法不会影响到哺乳的质量，也没有反弹的风险的噶。

5，饭后靠墙站立一会

饭后不要急于坐在电视前看电视或饭后不要急于坐下玩手机，可以靠墙站一会，让整个身体紧贴墙壁，坚持10~15分钟左右既可，每天坚持做，不仅可以瘦身，还可以起到塑型的效果，让你身材越来越火辣。

二，月子里可以减肥吗？

不建议月子里减肥，月子期是关键期，建议产后6个月以后减肥，这样对宝宝和自己都有很好的保障。




以上是关于“产后胖了30斤，整个人圆了一圈，还在哺乳期该如何瘦身?月子里可以减肥吗”的分享和建议，希望能够帮到你。

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在哺乳期该如何瘦身?月子里可以减肥吗？

您好，谢谢邀请，我是高级孕婴师奶嘴妈妈，很高兴回答您的问题。

很多妈妈在怀孕期间摄入过多的营养，导致肥胖，在产后“减肥难”成了绝大多数妈妈们烦恼的问题，产后漂亮的裙子也都说再见，那在哺乳期该如何瘦身？月子里可以减肥吗？

在哺乳期能减肥吗？应注意：

母体在生完宝宝后，身体状态比较虚弱，造成有些人认为哺乳期是不能减肥的。其实结果恰好想找，在哺乳期减肥是可以减肥的，且效果显著。

1、减肥时最好掌握正确的减肥方式，千万不能节食减肥。因为节食会使母体营养摄入不足，从而无法分泌乳汁，给宝宝提供奶水。所以，想要通过节食减肥，最好在宝宝断奶后再减肥。

2、不能通过大量运动来减肥，因为刚生产完做大量运动，会手慢子宫的恢复期，会造成子宫下垂和肌肉韧带松驰等症状，甚至引发子宫出血，加速女性的衰老。可以采取一些柔和运动，如抬抬腿、散步等。

3、不能通过减肥茶或减肥药来减肥，因为减肥药会影响人体的新陈代谢，所以哺乳期不宜用减肥药来进行减肥。而且，哺乳期妈妈服用药后，药物会被人体吸收，从乳汁中排出，宝宝可能会从乳汁中食用到药物，影响到宝宝的身体健康。

哺乳期该如何减肥：

1、坚持母乳喂养：母乳喂养不仅对宝宝有很大好处，对宝妈也有很大益处。因为通过母乳喂养，可以消耗母体的热量。有利于宝妈减肥瘦身。

2、正确合理的饮食习惯：产妇在产后不能立即进食，在产后2周不能过量食用富含蛋白质的食物。刚生产的孕妇以清淡且富含维生素的食物为主，这样不仅可以避免堵塞乳腺，更能保证身体不长胖。由于产后体虚，所以得合理膳食，尽量做到“七分素，三分荤”。

3、适量运动：虽说产后不能剧烈运动，也得躺在床上不宜受寒，但也不能天天躺在床下，这样不利于身体机能的恢复和产后瘦身。适量做些运动还是可以的，如散步、瑜珈等。

如果我的回答对您有帮助，请关注【奶嘴妈妈孕婴师】。你想了解的儿童心理、亲子关系、儿童成长发育、家庭教育、母乳喂养、疾病护理，都能在这里找到答案。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢老孙邀请

我是不是应该改行做月嫂了？

我虽然没坐过月子，但是我伺候过月子。

由于年轻火旺 ，不经意又得伺候月子……

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