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到健身房想减肚子,可以做哪些项目?
有氧运动,腹部,脂肪到健身房想减肚子,可以做哪些项目?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
HIIT减脂参考案例:减脂循环
45秒双脚同步离地跳绳(应快于平时跳绳的平均速度),25次俯卧撑,1分钟平板支撑,25次卷腹。这4个动作组成一个循环(组间不休息),一次训练需要完成4到5个循环,循环间休息不得超过1分钟。
你现在已经站在健身房的训练区了吗,应该知道今天使用哪个运动设备来减你的肚子了吧!Good Luck!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肚子应全身锻炼核心肌群,先胸肌,二头肌三头肌,背阔肌和股四头肌,练好这些肌肉有助收细腰围,另外,最重要吃健身餐,即要节食,不可大吃大喝,只要体脂率降低了,腰围自然会宿小。专练腹部并不能收细腰围,体脂率是全身性的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,针对您的问题,我给你几点建议
一:我认为这个得先了解您的个人情况,因为每个人的情况是不一样的,比如体质率,脂肪百分比都不样的。
二:如果您的体脂在百分之二十,做卷腹,做平板支撑是最好的,如果在百分之二十八或者超过百分之三十您最好做全身性的有氧训练,最好再搭配一些抗阻力训练。
三:如果是女性训练方法又有所不同,以局部为主,建议做一些间接性训练,低强度,多次数。
四:训练过程中要结合我们的心率,以及适当补水。
五:训练结束后,最重要的是规划好自己的饮食,有条件的话,可以搭配蛋白粉,不能暴饮暴食,不能熬夜或者喝酒,控制好身体的碳水摄入量,有个好的生活习惯。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,我是@疯了的医者 ,健身房减肚子的运动还是很多的,关键要有一定的强度并持之以恒的坚持。腹部是最容易囤积脂肪的地方,因为它是人体的重心,单做某个动作是不能减腹部脂肪的。只要有氧运动40分钟或者高强度的无氧运动30分钟以上才能减脂。比如跑步40分钟一周次,或者练肌肉或者哑铃操30分钟以上。
一起来看看这份健身计划:训练计划步骤:步骤一:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤二:平板支撑(1分钟*2组)步骤三:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤四:仰卧举腿(1分钟*2组)步骤五:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤六:仰卧起坐(1分钟*2组)。大家可以参考一下。
但是,有时候我们不一定有时间一直去健身房,在家里又该如何减肚子呢?给大家推荐几个动作。
卷腹(仰卧起坐)
躺在地板上,双腿弯曲,双手抱头,使用腹部力量向上运动。上仰时吸气,下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏。
转体卷腹
身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,下体始终浮空。
大家好,我是@疯了的医者 ,你还有什么好的减肚子方法呢?欢迎关注留言。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实你的腹部脂肪堆积比较多的话,在初期最有效的还是控制饮食。
腰腹部、臀部、大腿部脂肪的堆积较多,跟你平时的饮食方式和行为习惯有直接的联系,所以想要彻底的改变身体的形态,就要从根本入手去改变你的饮食结构和日常习惯。
并且身体中间部位的脂肪是特别难减的,在刚开始用饮食加运动的方式,上腹部会有特别大的效果,但是想继续减到满意的程度,直至下腹部和两侧也变得紧致,就要经历非常漫长、非常刻苦的一个过程。
在开始阶段除了控制饮食之外(少油、少盐、少糖、少面),需要长期、适量的做有氧运动来达到全身减脂的目的;有了初步的效果后,就要加入力量训练安排在有氧运动之前,增加强度和代谢,突破传统有氧的停滞区;当腹部隐约有了线条后,说明体脂下降到正常范围,可以在训练结束后加入几组腹肌的锻炼,让线条更清晰。说的很简单,做的会很难。坚持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身是全身运动,没有说特别想减哪个部位,长肌肉的话可以选择性的腿部,腹部啊都可以,脂肪是全身消耗。
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