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中考1000m满分3:40,但我现在拼尽全力只能跑4:20,还有半个月来得及练吗?
满分,你的,中考中考1000m满分3:40,但我现在拼尽全力只能跑4:20,还有半个月来得及练吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
中考1000m满分3:40,但我现在拼尽全力只能跑4:20,还有半个月来得及练吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
只有努力试试了,小兄弟。努力有可能达到,不努力不可能达到。但是要注意训练方法。
我是短跑国家二级运动员,欢迎关注。我经常持续更新关于中长跑的锻炼方法。
我没有专门测过1公里用时,我发一个平时跑间歇的用时数据吧,给小兄弟增强一下信心!
你现在单公里只能跑4′20,说明你的冲刺能力和耐力等各方面都很差。以你现在的成绩跑到3′40还是有很大的难度的。
我给你的训练建议是:加强速度和耐力的训练。短期提高也不是不可能,你要打破常规。不能按部就班的训练方法,特殊情况特殊对待。我给你一个省时高效的训练方法。但是你要记住,必须热身!
周一,慢跑10公里
周二、800米*6组 间歇4分钟,强度90%
周三、慢跑+腰腹力量+上肢力量
周四、站立式起跑200米(注意体会送髋动作)
周五、慢跑12公里
周六、400米*8组 间歇3分钟 ,强度90%
周日、休息
考前五天开始减量,注意不要吃肥肉。考前一天进行4组200米冲刺,然后充分拉伸,按摩放松,多补水。9点前上床休息。
每次训练前要充分热身。注意不仅仅是慢跑,正确的热身是800米慢跑,然后进行简单拉伸,再进行专项跑练习。然后开始训练科目。
祝你考试愉快,金榜题名。感谢关注,欢迎留言探讨,共同进步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是所有人都是适合1000米的,
当年我100米是12秒28,是当时年级里除了体育生之外跑的最快的。
但是我跑1000米和你差不多,都是4分多一些。
跑步是个循序渐进的过程,你不能听其他人说的,让你一下子从10㎞练起,那都是扯淡,不仅不能让你增强,反而会伤到你的肌肉。
如果你平时锻炼是都是跑1000米,那么你可以试着跑3000米,每天两组,通过3000米提高速度,每天缩短几秒钟的时间。
然后每天两组200米冲刺。(因为1000米最后200米就肯定是冲刺阶段)
这么做应该会提高成绩。
但是还是那句话,量力而行,如果你在最后这半个月拉伤了肌肉,那么你的考试就完了,听明白了么?
你的目的是增加成绩,而不是去送死,让考试完蛋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人的潜力很大的,只不过没有激发出来,下次后边放几条恶狗试试,绝对能满分!
回答于 2019-09-11 08:43:50
没问题,以前我长跑差得很,有次暑假狠下心来练长跑,每天脚上绑上沙绑腿,每只脚负重15斤,坚持了两个月,开学测试1000米3分05秒,只要你坚持是没有问题的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个点子好!支持!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我初一四分二十,初三三分四十,努力就能做到,并且上考场大家一定会比平时再快一些的
回答于 2019-09-11 08:43:50
当年中考前三个月开始练1000米,4分钟,中考的时候跑了3分33,满分3分34
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时圈数逐渐加量,不要求速度,求耐力,会提高很快
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