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产后修复你们有什么好妙招？
产后,子宫,身体产后修复你们有什么好妙招？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
都说女人生产是走鬼门关，不但有生命危险，还要承担身材容貌变丑的过程。
不过以我生了两个宝宝的过来人说，幸福还是比痛苦多的。女人要把握月子期和哺乳期这两个黄金恢复期，可以母乳最好，可以帮你分担很大热量，再配合一些运动恢复更快。
其实顺产第二天就可以下床走动了，对子宫收缩恢复快，剖腹产就要等伤口好了才可以运动，
最简单的可以做剪刀腿或者卷腹，还有抱孩子也是体力活，出了月子期可以多去溜娃，也相当于运动了。
饮食方面要清淡，有人说我母乳不是要多吃吗？
不是不让你吃，是让你不要乱吃，哺乳期建议的是少食多餐，搭配均衡，主食建议吃些小米粥，杂粮粥，五谷类的，面食类的偶尔吃，多吃鱼肉，贝类还有牛肉，鸡肉，鸡肉建议去皮，这样就能吸收精华，而不是脂肪了。
哺乳期不建议暴饮暴食，还要注意休息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
充足的睡眠，良好的心情，能母乳就母乳，不能就配方奶粉不要勉强。各种浓汤不喜欢喝就不喝，适当吃肉，蔬菜，水果。产后42天及时去医院检查，根据情况恢复盆底肌。心情很重要，娃不是你一个人的，其他人也要参与养育。心情好了，身体恢复又快又好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能快补，身体虚，补得快，反而受伤害。要慢慢补。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后如何快速恢复呢？
虽然说是快速恢复，但是时间上真的急不得，因为恢复的不仅是体重和身材，还有子宫、盆底肌群、腹部背部肌肉的恢复。。。
产后恢复，一定要记得以下关键点。
01
千万别图快，但是月子期间也要下床走动。
新妈妈在分娩时耗费了很大的体力，多休息很正常，但不能一直卧床。
为了减少分娩失血，产妇的身体会产生一些变化，让体内的血液在生产前后处于高凝状态，这本来是身体自我保护的机制，如果长期卧床不动，下肢很容易形成血栓，一旦随血液移动到心肺部位，生命可能还有危险。
而且长时间卧床不利于恶露排出，还会影响肠胃蠕动，加重便秘。
产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所，产后24小时可以随意活动。
产后运动开始锻炼的时间是因人而异的，顺产的妈妈，产后2、3天就可以了，刨宫产要看恢复的情况，不用勉强。
但是也不能动得太多，避免长时间站立、久蹲或提重物，一般建议，产后42天内不要去拿比新生婴儿更重的物品。
所以月子里的运动，讲究一个适度，像是舒缓瑜伽、孕妇体操、散步等轻微运动就可以，而且运动带来的多巴胺，还能帮助抵抗产后抑郁呢！
否则，一个月躺床上，肌肉都退化了，出了满月，月嫂、婆婆、妈妈一哄而散，留你自己单挑一只娃，你哪里来的体力？
02
医生建议第一项运动是凯格尔运动和腹直肌训练。
产后初期还是建议以温和的有氧运动为主，不能劳累，但这两个训练是必须做的。
凯格尔运动
在介绍凯格尔运动之前，先澄清一个误解，就是产后阴道松弛，和顺产分娩没有关系。
在怀孕的中后期，人体会分泌松弛素来扩大骨盆处韧带，便于宝宝入盆，很多妈妈出现耻骨分离的疼痛。
随着孩子的逐渐长大，你的盆底肌也会不断撑开拉长，失去弹性。
无论是选择“剖腹产”还是“顺产”，两者都可能在产后出现阴道松弛。
美国数据显示，约有38%女性在产后盆底肌受损两个月内出现至少一次尿失禁。
甚至还有这些产后后遗症：漏尿、尿失禁、肛门失禁、会阴痛（特别是顺产时有产道撕裂或侧切的女性）、骨盆疼痛。
这些产后尴尬真的是每天要感叹做个女人好难的节奏！
凯格尔运动动作示范：
▷首先先找到“凯格尔肌”的准确位置。
最简单的方法是，尿尿时忽然停下来，用来停止尿液流动的肌肉就是盆底肌了。
但是，不要在尿尿的时候这样憋尿练习，会起到反作用。
PS：如有任何影响安全进行凯格尔运动的医疗问题，请及时咨询医生。
▷运动提前准备：
排空尿液，选用舒服的姿势躺下，全身放松。
如果是平躺，则应该放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢，保持低位，避免拉伤脖子。
为了达到最佳的效果，凯格尔练习应该仅仅关注骨盆底肌肉，所以你应该确保呼吸顺畅，不能屏气，放松其他身体的肌肉。
▷开始练习：
1、收缩5秒
一开始，先收缩盆底肌5秒，如果不适应，可以收缩2-3秒。
2、放松盆底肌10秒
在重复锻炼之前，要放松10秒，从1数到10，避免拉伤盆底肌。
3、重复10次
收缩5秒，放松10秒，算一次，10次一组，一次锻炼一组，一天锻炼3-4次。
这样就够了，不要做太多。
4、收缩10秒
随着锻炼的进行，可以把收缩5秒加强为收缩10秒，放松10秒，10次一组，一天锻炼3-4次。
让凯格尔练习融入到日常生活中去，不仅限于固定时间、固定地点来做。
吃饭，工作，坐车，看电视，看书……都可以做，根据美国国立卫生研究院（NIH）数据，在4-6周以后便会感觉到效果。
（有效的定义是减少尿失禁次数，如果停止练习，尿失禁通常会再出现。如果你想保持这些肌肉强壮并防止大小便失禁的问题，就必须坚持这项运动了。）
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