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产后修复你们有什么好妙招?
产后,子宫,身体产后修复你们有什么好妙招?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!
都说女人生产是走鬼门关,不但有生命危险,还要承担身材容貌变丑的过程。
不过以我生了两个宝宝的过来人说,幸福还是比痛苦多的。女人要把握月子期和哺乳期这两个黄金恢复期,可以母乳最好,可以帮你分担很大热量,再配合一些运动恢复更快。
其实顺产第二天就可以下床走动了,对子宫收缩恢复快,剖腹产就要等伤口好了才可以运动,
最简单的可以做剪刀腿或者卷腹,还有抱孩子也是体力活,出了月子期可以多去溜娃,也相当于运动了。
饮食方面要清淡,有人说我母乳不是要多吃吗?
不是不让你吃,是让你不要乱吃,哺乳期建议的是少食多餐,搭配均衡,主食建议吃些小米粥,杂粮粥,五谷类的,面食类的偶尔吃,多吃鱼肉,贝类还有牛肉,鸡肉,鸡肉建议去皮,这样就能吸收精华,而不是脂肪了。
哺乳期不建议暴饮暴食,还要注意休息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
充足的睡眠,良好的心情,能母乳就母乳,不能就配方奶粉不要勉强。各种浓汤不喜欢喝就不喝,适当吃肉,蔬菜,水果。产后42天及时去医院检查,根据情况恢复盆底肌。心情很重要,娃不是你一个人的,其他人也要参与养育。心情好了,身体恢复又快又好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不能快补,身体虚,补得快,反而受伤害。要慢慢补。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后如何快速恢复呢?
虽然说是快速恢复,但是时间上真的急不得,因为恢复的不仅是体重和身材,还有子宫、盆底肌群、腹部背部肌肉的恢复。。。
产后恢复,一定要记得以下关键点。
01
千万别图快,但是月子期间也要下床走动。
新妈妈在分娩时耗费了很大的体力,多休息很正常,但不能一直卧床。
为了减少分娩失血,产妇的身体会产生一些变化,让体内的血液在生产前后处于高凝状态,这本来是身体自我保护的机制,如果长期卧床不动,下肢很容易形成血栓,一旦随血液移动到心肺部位,生命可能还有危险。
而且长时间卧床不利于恶露排出,还会影响肠胃蠕动,加重便秘。
产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所,产后24小时可以随意活动。
产后运动开始锻炼的时间是因人而异的,顺产的妈妈,产后2、3天就可以了,刨宫产要看恢复的情况,不用勉强。
但是也不能动得太多,避免长时间站立、久蹲或提重物,一般建议,产后42天内不要去拿比新生婴儿更重的物品。
所以月子里的运动,讲究一个适度,像是舒缓瑜伽、孕妇体操、散步等轻微运动就可以,而且运动带来的多巴胺,还能帮助抵抗产后抑郁呢!
否则,一个月躺床上,肌肉都退化了,出了满月,月嫂、婆婆、妈妈一哄而散,留你自己单挑一只娃,你哪里来的体力?
02
医生建议第一项运动是凯格尔运动和腹直肌训练。
产后初期还是建议以温和的有氧运动为主,不能劳累,但这两个训练是必须做的。
凯格尔运动
在介绍凯格尔运动之前,先澄清一个误解,就是产后阴道松弛,和顺产分娩没有关系。
在怀孕的中后期,人体会分泌松弛素来扩大骨盆处韧带,便于宝宝入盆,很多妈妈出现耻骨分离的疼痛。
随着孩子的逐渐长大,你的盆底肌也会不断撑开拉长,失去弹性。
无论是选择“剖腹产”还是“顺产”,两者都可能在产后出现阴道松弛。
美国数据显示,约有38%女性在产后盆底肌受损两个月内出现至少一次尿失禁。
甚至还有这些产后后遗症:漏尿、尿失禁、肛门失禁、会阴痛(特别是顺产时有产道撕裂或侧切的女性)、骨盆疼痛。
这些产后尴尬真的是每天要感叹做个女人好难的节奏!
凯格尔运动动作示范:
▷首先先找到“凯格尔肌”的准确位置。
最简单的方法是,尿尿时忽然停下来,用来停止尿液流动的肌肉就是盆底肌了。
但是,不要在尿尿的时候这样憋尿练习,会起到反作用。
PS:如有任何影响安全进行凯格尔运动的医疗问题,请及时咨询医生。
▷运动提前准备:
排空尿液,选用舒服的姿势躺下,全身放松。
如果是平躺,则应该放平背部,双臂置于身体两侧,双膝并拢,保持低位,避免拉伤脖子。
为了达到最佳的效果,凯格尔练习应该仅仅关注骨盆底肌肉,所以你应该确保呼吸顺畅,不能屏气,放松其他身体的肌肉。
▷开始练习:
1、收缩5秒
一开始,先收缩盆底肌5秒,如果不适应,可以收缩2-3秒。
2、放松盆底肌10秒
在重复锻炼之前,要放松10秒,从1数到10,避免拉伤盆底肌。
3、重复10次
收缩5秒,放松10秒,算一次,10次一组,一次锻炼一组,一天锻炼3-4次。
这样就够了,不要做太多。
4、收缩10秒
随着锻炼的进行,可以把收缩5秒加强为收缩10秒,放松10秒,10次一组,一天锻炼3-4次。
让凯格尔练习融入到日常生活中去,不仅限于固定时间、固定地点来做。
吃饭,工作,坐车,看电视,看书……都可以做,根据美国国立卫生研究院(NIH)数据,在4-6周以后便会感觉到效果。
(有效的定义是减少尿失禁次数,如果停止练习,尿失禁通常会再出现。如果你想保持这些肌肉强壮并防止大小便失禁的问题,就必须坚持这项运动了。)
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