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产后修复你们有什么好妙招？
产后,子宫,身体产后修复你们有什么好妙招？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
腹直肌训练
大部分孕妈妈都会出现不同程度的腹直肌分离，这也是你小肚腩回不去的真正原因。
之前咱们文章里写过一篇“特定的运动练习”和“良好的姿势管理”帮助治愈和恢复。
03
产后一年是减重的黄金期，用至少6个月恢复到产前体重最合适。
有研究认为，产后至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。
美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤是比较安全的，有相关随访15年的研究显示，如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖！
所以，出了月子尽快动起来吧！
快步走、瑜伽、健身操等等，都很适合产后进行，每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果，当然宝宝可能无时无刻都在需要你，老母亲可能脱不开身，不过不用着急，循序渐进尽量选择大段的时间坚持，就会有效果哒。
有人可能听说过这种说法，母乳妈妈运动容易变成“酸奶”。
这个不用担心，人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量的乳酸，所以建议妈妈们多做有氧运动，强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。
你可以在哺乳后做运动，保证下次哺乳之前有一段休息的时间， 休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。
04
母乳喂养是真的可以“减肥”！
为了维持母乳的供应，我们每天要燃烧大约500卡路里，也就是说你只需要躺着/坐着，给孩子喂奶的功夫儿，热量就被消耗了。
所以，能母乳尽量母乳吧！
没有母乳的妈妈，也不要担心，喂奶并不是影响产后减重的决定性因素。
05
除了运动，还需要控制饮食
不仅要迈开腿还要管住嘴，虽然你此刻最大的功能是一头奶牛，但也要注意产后的饮食均衡。
很多妈妈说，有的时候不是我们不想控制，真的是被逼无奈啊。
不过这个之前咱们也辟过谣，奶多奶少跟下奶汤没有什么直接联系，汤水里过多的脂肪变成你身上肥肉的几率倒是妥妥的没异议！
多喝汤能下奶是没错的，但重点不是汤里的乌鸡、猪蹄，而是汤里的水分，换句话说，只要多摄入水分，都有助于奶水的增加！
我来贡献个妙招，就是用吸管喝。晾凉后的汤水，表面会凝结油膜（挑掉也可以），吸管插入里面深入底部，能避免一部分脂肪的摄入。
肥肉三尺非一日之胖，你身上的肥肉一定是长期堆积而来的，所以减肥也一定是个漫长的过程。
没有恢复不了的身材，只有偷懒的婆娘，瘦身真的没有任何捷径，只要自律和信心，坚持相信挥洒的努力一定会回报你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产妇生产后身体很虚弱，需要足够的睡眠，保障机体的恢复，所以产妇要有充足的休息时间，与此同时，要补充适当的营养，不能暴饮暴食，身体允许的情况下适当的下床活动，时间不要太久，不要下蹲，以免造成子宫脱垂，不要盘腿，会影响骨盆的修复，产后60天根据身体恢复情况做产后修复！
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后康复是继月子中心之后得到更多年轻女士认可的一个从业。以前产后康复在国外西方国家是比较受到重视，国内一般都是坐月子高脂肪高能量不运动的方式，随着观念改变现在的年轻女性都向往多氧运动方式。朋友开的月子中心就增设产后康复项目，而且顾客也越来越多。它的康复运动动作都是一系列有针对性的动作，在怀孕过程中随着孕周期增加身体也会发生很大改变，比如骨盆的扩张、耻骨联合的分开导致臀部的变大、产道扩大导致阴道的松弛、盆底肌肉松弛导致打个喷嚏都会遗尿、比如腹部皮肤肌肉伸拉导致皮肤肌肉的松弛就像拉长的弹簧一样，都需要提肛、跳操等一系列运动来让像拉长弹簧一样的肌肉恢复弹性，总之离不开运动，运动好过不运动，越早运动好过越迟运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法有很多，也要根据自身条件有针对性行的做恢复，不可以盲目进行。
一、适当休息、活动、锻炼
不能久卧、久坐，要适当的活动和锻炼，不然身上容易堆积脂肪，发胖就很自然了，产后肥胖就是这么来的。胖起来容易，瘦下去可就难了。
二、注意饮食
月子里切不可大鱼大肉的进补，高脂肪的东西还是少吃，哪些东西不是吃的越多越好，吃多了只会长肉。如果是母乳喂养，能保证宝宝需要的奶量就可以了。油脂多了，反而会发生堵奶。
三、主动恢复调理
这个很简单，现在的产后恢复店很多，可以选择性的去做。虽然他们质量和技术水平参差不齐，但是还是有好的，可以咨询去过的宝妈，问问效果再去。比如发汗、产后瘦身、产后月子症调理、骨盆修复等项目，有选择的去做。建议先体验再预定套餐。不要盲目掏钱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后除了骨盆的修复，盆底肌肉的康复也很重要，比如可以做提肛运动，锻炼盆底肌肉，恢复盆底肌肉的张力，预防和改善阴道松弛，避免子宫下垂或者是阴道前后壁膨出，另外产后妇女恢复期一定要注意多休息和加强营养。
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