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如何做到有自控能力？
自己的,你的,自控如何做到有自控能力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
制订一个你想达成的目标，制定出月、周、日计划往这个目标实施。当开始行动时，你的思想或者行为可能会给你阻碍，但是你必须要克服。最开始的决心和目标自己要记录下来，时刻翻阅，来增强自己的自制力，自控说白了就是有计划有规律的坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
自控力取决于你的脑子的思想素质。具有强大崇高理想抱负的人不会为小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自控力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有的人不急不燥，而有的人遇事大吼大叫，不是谁都没脾气，但要看怎么控制，凡事来回想想，换位思考想想也许就好一些
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人看法，怎样才能提高自控力，每个人应该把某件事或物，个人的行为对身边的人和事能造成什么样的影响或结果考量，也就有了自控力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、什么是拖延症
拖延症的本质是自我约束力差，是低能量，是精力、生命力不够旺盛的一种状态......用通俗的一句话概括就是“没什么电了”
昨天是发票，明天是支票，今天是钞票，拖延者追求立竿见影，及时行乐，现在爽即可，不管未来的事情。
付出不一定有回报，不付出肯定没有回报。
“种瓜得瓜，种豆得豆”，农事规律告诉我们一定要顺应自然和社会规律，在合适的时间做相应的事，很多人都是明白道理，却做不到，本质是对规律的不尊重。
二、拖延症的危害
拖延症与良好的生活方式相冲突。拖延症到最严重的程度时，它会杀死一个人。
拖延会对健康造成影响。调查发现职场中拖拉的要比不拖拉的吃的少、睡的少、酒喝多，得流感、胃病概率更高。拖延者感受的压力更大，健康问题更多。
三、拖延症公式
拖延症公式U=EV/ID。U代表效率。这个公式有4个主要变量，每一个都可以通过量表来测定：(E)对成功的信心，(V)对任务感到愉快的程度，(I)有多容易分心，（D）多久会产生回报。
四、拖延症原因
你有多大程度得拖延只有自己知道。《拖延心理学》书中谈到拖延症得四大原因：
①对成功信心不足；
②讨厌被人委派任务；
③注意力分散容易冲动；
④目标与酬劳相差比较大；
五、治疗拖延症的方法
治疗拖延症的三大类方法：
第一类：做简单也是最难的——做最快有意义的事情；
第二类：做简单但不能持续的——速效救心丸
第三类：增强自控力和意志力
1、最简单也是最难的治拖延方法：
选择做快乐有意义的事情，强化公式（见U=EV/ID）中的分子，生活的意义不在乎速度与效率，做什么、为什么做比做得快慢更有价值和意义，这就是梦想的力量。
少就是多，简化目标。
人生的关键是专注，专注的背后就是做自己喜欢的事情，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢的事情。
因为生活因为种种限制，我们很难只做自己喜欢的事情，那就选择快速把不喜欢但必须做的事情做完，然后去做快乐的事情。如果有机会一定要选择做快乐的事情。
哈弗大学成功因子-三圈交集：
做快乐事（专注，形成自己的优势）；
服务（社会、客户、身边的人）；
赢得（ 财富、人际关系和成就感 ）；
2、做简单但不能持续的——速效救心丸
解决拖延症的“速效救心丸”四种方法
①时间交替法；②象限整合；③“化整为零”④善用拖延
①时间交替法，例如番茄工作法（工作25分钟，休息5分钟），开始不容易，也可以5分钟工作，5分钟玩，然后10分钟工作，10分钟玩，以此类推......，逐渐从这种方法进展到番茄工作法。
②象限整合：无意义+有意义（结合拖延症公式U=EV/ID，分解EV为四个象限）
比如：运动+陪购物/陪孩子，谈恋爱+学习；
如果你不愿意学习，但你爱上一个女孩子，为了追她，你开始发奋学习吸引她的注意力。
③“化整为零”：降低难度，分解到每日最小单位，分解到的单位，一定要心甘情愿去做的单位。小的单位也叫“瑞士奶酪法”，
烂开始，降低难度，便于开始，一旦投入就会发现成功比想象来的快多了。
比如背1万个单词，当拆分到3年，每天就10个单词，就比较容易开始并积累。
④善用拖延：用大的拖延代替小的拖延。
这种方法不算是个好方法，但也解决一些小拖延。
3、拖延症根治的第三类方法：
根治拖延症就得增强自控力和意志力，自控力是一种稀缺资源，从以下三个方面提升自控力：
①系统地学习时间管理模型，做好收集、排程与执行）
人因为欲望太多，很多紧急重要的事情由大脑管理，显然力不从心。
运用清单和日程技术，严谨而不失灵活地将事务形成两大类。
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