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如何做到有自控能力？

自己的,你的,自控如何做到有自控能力？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何做到有自控能力？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

自控能力，就是自我控制能力。人无远虑，必有近忧。很多人，会因为一点小事，忽然情绪失控，认为自己没了面子，然后立刻大吼大叫，挣回面子，其实，她什么也没挣回，反而是人们的反感。我说下我的方法吧：1.领导批评我，不管是不是我的问题，我不会生气，我感恩，说明领导心理有我，希望我成长，希望我更好；2.同事责备我不配合工作，不管他如何发脾气，我也不生气，我会态度友好说，对不起，是我的错，有什么问题，我现在就解决；3.不管谁对我发脾气，我都不生气，我会理智的处理问题，当然，如果感觉到不友好，我会以牙还牙，我也不会生气，生气会降低我的智商。总之，如何提高能力，就是修身养性，不以物喜，不以己悲，我的心如大海一样深沉

回答于 2019-09-11 08:43:50

对自己不能做的事，时刻提醒自己注意！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。当今社会诱惑的东西太多，比如游戏电玩、网络聊天等等，一个人如果没有自控能力，如果过多的沉迷这些当中，就会荒废自己的学业事业，最终会一事无成，辜负了大好的时光年华。那么我们要如何提高自己的自控能力呢？

首先，要有自己的理想与目标。树立自己的远大理想和目标是非常重要的，这个理想和目标就是努力读书，在大海航行当中的一盏明灯，可以指引你前进的方向，一个人的生活、成长过程，也要有他的明灯，这个明灯就是他的理想与目标，当你树立了这个理想目标的时候，你做什么事，都会向着这个方向去发展，向着这个方向去努力，大凡在历史上有着卓越贡献的人，他都有自己的理想与目标。

第二，要增强自己的毅力。提高自己的自控力是需要坚强毅力的。因为，面对着社会这么多的诱惑，有时候你的心智免不了会有所动摇，自己的目标会迷茫。一个人的成功是不可能一帆风顺的，在实现自己的理想目标过程中，会有各种各样的困难，需要你进行克服，需要你付出艰辛的努力，而这是你克服困难，取得成功的关键所在。因此，增强自己的毅力非常重要。

第三，养成良好的生活习惯。一个人有怎么样的习惯，就会有怎么样的成功，再向你的目标，理想进发的时候，你要制定切实可行的计划，通过一步步的小成功，微小改变，逐步调整，养成习惯。不要贪多求快，好高骛远，先把习惯培养起来。比如写作，你不要一下子写1000字，你先写50字，争取500字或者是1000字，这样，只要天天坚持形成习惯，就达到你的目的了。再比如，某个习惯你目前很难立即做出改变，但是你可以先减少它的时间和次数。 比如，一周去三次改为只去一次，到后面改变到一个月只去一次。每天玩一个小时游戏，慢慢变成只玩四十分钟，再到半个小时等等。 这样，每天坚持，循序渐进，改变的过程不至于说很痛苦，也更容易让我们坚持下去。

回答于 2019-09-11 08:43:50

本回答来自对畅销书《自控力》精华内容的整理。本书作者是斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔，教你从多个方面提升自控力，干货十足。

1 .心率变异度

心率变异度能很好地反映自控力的程度，是一个衡量自控力的生理学指标。

心率变异度较高的人能更好地集中注意力，避免及时行乐的想法，更好地应对压力，在困难面前更不容易放弃。

有很多因素会影响心率变异度。

降低心率变异度：吃垃圾食品，糟糕的空气质量，压力、焦虑、愤怒、忧郁和孤独，慢性疼痛和慢性疾病。

提升心率变异度：冥想，锻炼，保证良好睡眠，保证健康饮食，和朋友家人共度美好时光，参加宗教活动。

1.1.冥想

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

5分钟训练大脑冥想技巧：

1.原地不动，安静做好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2.注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”之后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。 刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然后，请试着每天做10~15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比吧比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

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