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如何做到有自控能力？
自己的,你的,自控如何做到有自控能力？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
5.情绪低落会让人屈服于诱惑
导致更多堕落的行为不是第一次放弃，而是第一次放弃后产生的低落情绪。这往往会带来更多的意志力失效。
在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评的人更愿意承担责任，也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。
预测你什么时候，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
6.遇见未来的自己
6.1.明天会改变的依赖心理
当人们想到之后能弥补过错时，他们第一次放纵自己时就不会有那么大的负罪感。
打破明天会有所改变的依赖心理：当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。
让烟民每天都抽同样数量的香烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势。
6.2.会把未来的自己当作别人
当我们考虑未来的自己时，大脑的活动和我们考虑别人的特征如出一辙。也就是说，大脑会把未来的自己当作别人，这就导致我们容易屈服于即时的满足感。
抵抗即时满足感方法：
1.受到诱惑时，想象一下，这个选择意味着为了即时的满足感放弃更好的长期奖励。
2.想象你已经得到长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。
3.扪心自问：我愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
通过想象未来来提升自控力：
1.创造未来关于自己的一个场景记忆。想象的未来场景越真实越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
2.给未来的自己发条邮件。想想未来的自己在做什么？他会如何看待现在做出的决定？向未来的自己描述一下自己现在将要做什么。对未来的自己有什么希望？你觉得自己变成什么样？或者想象未来的自己会因为现在做了什么而表示感激。
3.想象未来你希望成为的自己或不希望成为的自己。
7.自控力也能传染
7.1.坏习惯传染
坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播 ，而且没有人能完全不受其影响。
当我们想象别人想要什么的时候，他们的欲望就会引发我们的欲望，他们的食欲会引发我们的食欲。这就解释了为什么和别人在一起别一个人吃得更多，和朋友一起购物会花费更多。
如何避免受到别人坏影响：在每天刚开始的时候想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑。
7.2.自控力传染
想到自控力强的人可以增强自己的意志力，你喜欢的人比陌生人更有传染性。
当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样，想想他会怎么做？
7.3.群体
人一旦被踢出群体，意志力就会耗竭。少数族群越是受到歧视，自我控制能力越差。
如果戒掉恶习能让我们在重视的群体中站稳脚跟，我们会更愿意这么做。
公开意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事。
想象你在意志力挑战中取得成功后会多自豪。这样就能充分利用被认可这个人类基本需求。想象群体中的某人为你的成功感到高兴。当你做出自豪的选择时，可以与别人分享。
8.不要看接下来的内容
清醒时压抑对意中人的想念，会让人经常梦见他们，甚至比刻意去想时梦到的还多。
压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。如渴望留下好印象的求职者，会说出让考官生厌的话；最想保守秘密的人，总是忍不住要泄密。
当人们试图摆脱一种想法，它却不断回到脑海中，人们很可能认为它是真的。
越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。
压抑对食物的想法的节食者，对食物的渴求更强，对食物控制力更差。
应对策略：当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不再来烦你了。一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了。
放弃控制内心感受，反而让我们更好控制外在行为。
应对分心或心烦意乱的情绪：
把注意力转移到身体感受上，看看你是否会感到紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或身体其它部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。感受一下你是怎么呼吸的。有时候，这些烦心的想法和感受会随着呼吸自然消散。其他时候，他们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将浮云吹散吹走。你无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。
不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它
直面欲望：
1.承认脑海中的欲望和渴求某事物的感觉。
2.不要马上转移对其注意力或与其争辩，接受这种想法和感觉。
3.意识到它们不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
4.记住你的目标，提醒自己预先做出的承诺。
驾驭冲动：
当冲动占据头脑时，花至少一分钟的去感受自己的身体，你的冲动是什么样的？是热的还是冷的？身体有么有感到不舒服？心率、呼吸或内脏有什么变化？试着接受这些感觉，而不是试图否认它们。你可以去感受呼吸，在此过程中了解自己的冲动。
重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战。如不要迟到，改成提前5分钟到。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自我控制能力（简称自控力）是自我意识的重要成分，它是个人对自身的心理和行为的主动掌握，是个体自觉地选择目标，在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，延迟满足，坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，表现在认知、情感、行为等方面。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是要社会实践经历，比如年纪，生活压力，失败经历等等
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