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我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你。
内容来源：TalBen Shahar 于哈佛大学给学生讲授的幸福课。
文章要点：
坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”；
身体与心理是一体的，运动通过帮助身体，来帮助心理；
缺乏运动的生活方式，导致抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动症）等心理疾病高发；
运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。
运动改善抑郁症的实验：实验中有三个组，分别为：药物组、药物+运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态，发现半年之后现复发率：服药组为38%、服药+锻炼组为31%，而锻炼组仅为9%。
运动的诸多好处：
-心理上的好处：自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复；
-身体上的好处：身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率
-让性生活更美好
科学运动指南
-科学的运动量：每周四到五次，每次30分钟；
-科学开启运动：走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐渐增加；
-借助音乐、冥想等分心事物、或者他人支持，让你更能坚持运动。
愿对你有帮助，并祝你早日康复！
我是一名心理咨询师，专攻抑郁情绪和个人成长议题的心理咨询，如果读文章的读者正寻求心理咨询，可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我今年7月份到医院确诊是焦虑症，开了一堆药回来，回来想到我的孩子各种问题，就想通过运动自愈，可我读书时跑步从来没及格过，但是没办法，还是从一千米开始跑，11月的时候我觉得我的状态到了高峰期，只要有时间每晚5公里，我个人觉得是可以通过运动来自愈的
回答于 2019-09-11 08:43:50
不必那么辛苦，不要到最后搞得精神上没能放松肉体上再累出病来。
吃点\"百忧解\"或其它解郁药，平时注意饮食上要让自己健康愉悦，保证充足良好的睡眠，做一些自己喜欢做的事情。另外，自己想要什么问自己的心，不要去问别人，人多嘴杂反倒扰乱了自己的心智。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不跑步，情况不好时（失眠）就吃药。做自己喜欢做的事（我喜欢玩游戏，我玩游戏的就想不起其他事了，或者看电影，看新闻，看小说 都可以让我静下了）。如果厉害时，出现幻觉，幻听。这时你必须找你最信任的人，来确定，让他告诉你是真是假。你要强迫自己相信。还有很多。一时不知从何说起。要无惧无畏。保持住“自我意识”。你要让现实中的“你”做主。（给我的感觉抑郁是深层次的你不受控制了）。我们醒着的时候，其实这个“我”只控制我们身体的很少一部分。坚持住，吃药 保持充足睡眠。加油希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步只是疏解你一时的不痛快。并不能治好病。
真正治病是需要每件事具体发生了，你的想法和别人做法对比，你认识到自己的差距和问题，慢慢解开心里的疙瘩才会好。
任何事情都要结果而不是过程，你跑步的目的是什么？因为心情不好，那就运动到情绪平稳为止呗！或者疲惫到大睡都好啊！何必非的纠结多少什么指标，指标解决什么问题啊？这就是思维的死穴，这样想问题，时时刻刻焦虑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过跑步是可以缓解抑郁症的，但是要通过跑步来治疗抑郁症，首先你得找到适合自己的跑步强度和时间，以运动，而后第二天起床不累为标准。不能一味追求效果，一开始就上很大的量，结果抑郁症没有治好，自己反而得了一身运动系统疾病。
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