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你是如何处理焦虑情绪的？
焦虑,自己的,的人你是如何处理焦虑情绪的？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1.“按停”身体预警信号
当我们情绪起伏不定时，身体会出现变化及反应，如心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等。此时，必须把握时机，“按停”这些预警信号。
当我们感到焦虑时，身体会习惯性地出现一些预警信号，再一次检视一下它们。
我们可以尝试运用下列方法去抚平焦虑情绪：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，或者其他自己喜欢且有效的方法。
2.脑袋停一停
当身体预警信号响起时，代表我们可能正因为脑海中出现不合理思维而处于情绪起伏的状态，此时，必须提醒自己要立即停止所有的不合理思维。同时，问问自己是否跌进了哪一个思维陷阱。
咨询过的朋友们跟我分享的“且慢，停一停”的方法和提醒话语有：－等一等，现在的情况并不如我想象的那么坏！－停一停，先想清楚，千万不要钻牛角尖！－内心大声呼喊：“不要再想下去了！”－停下来！不要把事情看得这么糟糕！
当然，我们也可以为自己创造更多方法和提醒话语，不管对哪种方法，每次使用后，我们都需要记录它的效果（0分代表完全没用，10分代表非常有效）。
3.反问自己
简单的自我反问，可以帮助我们纠正自己的不合理思维、从多个观点和角度看待事件。这一步是驾驭焦虑的关键。
首先，我们要问自己：“我最常跌进哪些思维陷阱呢？”
常见的思维陷阱有：
非黑即白：事情只有一个绝对的结果，不存在其他的可能性。
大难临头：把事情的严重性放大，把后果看成灾难。
感情用事：以情绪和感觉作判断或结论，忽略事情的客观事实。
归咎于己：出现不理想的结果时就怪自己，认为是自己的责任。
妄下判断：还没有足够的事实根据，就已经做出判断。
否定自己：经常不自觉地贬低自己、令自己意志消沉。
贬低成功经验：就算做得再好，总是贬低成功的价值，认为这是应该的。
其次，识别这些思维陷阱后，下面的问题可以帮助我们更客观、理性地看待事件：
－有什么证据证明我这个想法是对的/错的呢？
－这是不是事实的全部？
－最坏的情况发生了又会怎样呢？
－其他人（家人、朋友）会有什么看法？
－如果我继续这样想，对我有什么好处和坏处呢？
4.分散注意力
当我们停止了所有的不合理思维，并以其他角度反问自己后，为避免继续专注在这些事情上无法自拔，我们可以进行一些正面行动将注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上。
这些行动可以是一些很简单或很小的行为，但能够带给我们开心或舒一口气的感觉。常见的一些行为是：外出散步、洗澡、看书、听音乐、看电视、打电话等。
5.制作鼓励卡
日常生活中，我们可以找一些精致的卡片，写下你从任何地方得到的一些对自己有帮助的正面句子作为自己的人生金句。当我们受到情绪困扰时，可以去除这些鼓励卡来为自己加油打气。
当然，我们也可以自行创作一些让自己感觉放松、舒心的语句来鼓励自己。比如我常跟焦虑的朋友们分享的“蹲在脑子里的老虎不吃人”，就常被他们写在卡片上随身携带。
看完这五个步骤，是不是很想去尝试一下呢？如果我们愿意循序渐进、多加练习的话，正面的改变一定会发生！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
找事儿做，只要有事儿做。时间过的很快，有事儿做，用心做事，烦恼没了，焦虑也就没了
回答于 2019-09-11 08:43:50
比起症状和成因，也许很多人更关注解决方案，即“如果我得了焦虑症，我该怎么办”。
美国加利福尼亚焦虑症治疗中心前主任Edmund Bourne(埃德蒙∙伯恩)在他的书籍The anxiety and phobia workbook （《焦虑与恐惧手册》）中，详细介绍了焦虑症的症状、成因及整合治疗指导方案。在他的书籍中提出了暴露疗法、脱敏疗法、内观疗法等多种治疗方案，在此，就主要给大家介绍几种可以自行救助的操作方法。
1、放松练习
这里所说的“放松”，更多的指的是“深度放松运动练习”，
具体包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。
当你感受到焦虑感袭来的时候，你不妨先尝试改变自己的呼吸方式。
因为一个人的呼吸方式直接展现了自身身体的紧张程度。当你把呼吸方式从浅式的胸部呼吸改为腹式呼吸的时候，这会增加大脑和肌肉组织的供氧量，刺激你的副交感神经系统，让你变得更加安静和沉静。
2、改变你的生活状态
缺少体育运动、喜欢吃刺激性的食物都会加重焦虑水平，因此，想要摆脱焦虑症的困扰，也要改善个体的生活状态，比如增加体育锻炼，多吃更加健康、没有刺激性的食物。
体育锻炼会改善骨骼肌的紧张，也会加快肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢，释放压抑的沮丧情绪，缓解焦虑水平。所以，不妨在日常生活中，养成有氧运动的习惯，比如慢跑、快走、游泳，等等。
3、ACT（接受与实现疗法）
近十年来，很多国外心理治疗师会采用ACT治疗方法对焦虑症患者进行治疗，效果比较好。
ACT疗法的核心要义，就是要接受你的焦虑情绪和恐惧情绪。比方说，作为一个有社交恐惧症的人来说，当TA在进入社交场所前感受到恐惧，TA的选择不是逃避，而是承认自己对社交的恐惧，允许恐惧情绪的存在。当你接纳了恐惧情绪，它就会在你面前越来越弱小。
在你接纳了恐惧情绪之后，就是选择和行动。所谓选择，就是你要尝试开展一次类似这样的自我对话：“因为害怕社交，我曾经错过多少美好的关系？我要一直这样错过下去吗？我愿意为了更加理想的自我尝试带着恐惧去发展一下人际交往能力吗？”
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