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减肥的过程中，控制食欲，坚持锻炼还是减不下去是什么原因导致的？

身体,脂肪,热量减肥的过程中，控制食欲，坚持锻炼还是减不下去是什么原因导致的？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

4、进食速度要慢。

吃饭的时候咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。因此进食速度要慢，吃饭要以8成饱为好。

二、运动减肥最佳安排

有氧运动：目的是增加肺活量，加强体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。

力量练习：力量练习让肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会由于力量练习而充满活力，女性会由于力量训练更结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习来说，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，特别是雄性激素还有生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。

搭配方案：

以1周或者是2周为一个周期，练习者不妨能按照自身条件还有实际需要安排2次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或者是肌肉群，满足塑造形体的需要;之后安排2次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能;最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”后，得到积极、安全的恢复。

当然，这样一个训练方案也要与练习者自身的身体条件和时间条件相结合，假如是刚刚开始练习，不妨能适当增加瑜伽练习的比例，让身体慢慢适应运动量的增加





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