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减肥的过程中，控制食欲，坚持锻炼还是减不下去是什么原因导致的？
身体,脂肪,热量减肥的过程中，控制食欲，坚持锻炼还是减不下去是什么原因导致的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥的过程中，控制食欲，坚持锻炼还是减不下去是什么原因导致的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，首先要明确你每天减掉的是什么！
只有减脂才是真减肥！
节食减肥是最不健康的减肥方式！
节食减肥，减的只是宝贵水份，体内蛋白质而已。这样伤害身体，还降低代谢。一旦恢复饮食，迅速反弹，更胖的哦！不建议这么做！吃的对才能健康的瘦下来！
建议可坚持每天运动减肥，达到75%最大耗氧量的运动强度且持续45分钟以上，因为体内脂肪燃烧是在持续运动30分钟后开始的！只要坚持会慢慢消耗脂肪哦！
特别提醒：体脂率高于30%的人不适合运动减肥，因为运动加速血液循环，堆积在血管的脂肪斑块容易脱落堵在脑部就是脑梗，堵在心脏就是心梗，这等于自杀。 敬畏生命，科学减脂！
加油！都是减过肥的人！
回答于 2019-09-11 08:43:50
饮食如果真的控制了，那就是运动量不够。你摄入的能量小于消耗的能量，就一定会减重的。适度加大运动量，应该会有效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，你的问题是没有量化自己的饮食，你只说控制，那是一个模糊的概念。你一天的总热量是多少，知道吗？你每天吃近来的总热量，知道吗？减肥时吃饭是要用天平秤称食物重量的，超出重量绝对不行。你一定没有用天平秤称吧？摄入的总热量小于等于你消耗的总热量，这样才算你管住嘴了。另外，你说你经常运动，你运动的结果怎么样？运动以后心率要达到每分钟150次以上，并且要微微出汗，而且持续时间要半个小时以上。不是你随便运动运动就算运动啦！达到这些要求，你不减肥是不可能的。当然，要长期坚持，一两天是不行的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食加运动没瘦的原因
1因为消耗的还是没有吃进去的多，所以不会瘦.
2你多说的控制饮食，是比以前少吃多少，这个你肯定不知道，所以你也许每天吃的东西已经超过了身体需要的范围，因此没有效果。
3适度的运动，大家基本都知道，有氧运动30分钟以后才开始减肥，所以前面的运动都是个积累，因此优势没有效果。
怎样在短时间内减肥成功?其实最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意接下来的4点。运动很关键，而且需要长期坚持。首先是得有规律进行有氧运动，同时需要配合力量训练。这样减肥效果很好。
怎样在短时间内减肥成功?首先得明确的是，这里指的短时间内，并非一天或一周就可以瘦下来。减肥是循序渐进的一个过程，操之过急反而很难成功。所以，只能说，按照身体状况，将饮食控制与运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。
一、饮食控制
1、严格遵守与养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!
这里有三点务必要注意：
一是务必要吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。原因是经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐让人在午饭时出现强烈的空腹感还有饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在身体里面转化成脂肪;
二是中午务必要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量少吃!而且晚餐别吃肉食、甜食、油炸食品，喝点清淡的面汤、米汤即可，别喝咸汤。不少减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上9点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实确实是这样，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，太丰盛的晚餐、夜宵，热量都是没办法消耗的。按照生物钟运行显示，在9点后，各器官功能已基本处在微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
不少人肥胖的部位主要在屁股与腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化为脂肪沉积到腹部与臀部了。因此，要想减肥，务必要改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处在缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能引起大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(假如喜爱晨练，建议你洗刷完毕喝1到2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气里的一些毒气，在太阳没出来前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而增加了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了将身体里多余的热量消耗掉。不过吃过晚饭不宜马上活动，那时候血液集中到肠胃进行消化工作，马上活动会影响消化。吃过晚饭半小时后外出活动为好。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才可以充分运动起来，进行有氧呼吸才可以将体内脂肪氧化，因此有氧运动才可以减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处在一定程度的缺氧状态，是不可以氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会让人发胖，糖类才会让人发胖。原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物里都含有糖，那些糖已确保了你身体的需要。额外过多地食用甜食，可以诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量别吃甜食喽。(中学生最好别戒吃甜食，原因是甜食可以增强记忆力)。
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