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正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？
效果,身体,心率正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
其实跑步锻炼也不必过于纠结每天具体跑多少公里，只要是跑就会对锻炼身体有效果的。
具体跑多少要根据自身实际情况来掌控的，感觉跑后不是很疲劳为适宜。有的人每天可以跑步5公里，有的人则可以跑十几公里或更多，跑多少只要自己适应就好。
朋友们对此是怎么看的，欢迎共同探讨。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好！我是一位美发工作者，身体微胖，这两年以来一直坚持着晨跑。在路上所遇到不同年龄的人很多，有身材偏胖的也有瘦的爱好跑步者，他们都在为自己身体所需要达到的效果而坚持着，所以说不要纠结每天跑几公里达到的效果。
1、跑步如何减肥？饮食一天三餐，每餐8成饱。以粗粮、含蛋白食物为主，不能喝碳酸饮料，高热量以及含高脂肪的食物。跑步时间大于30分钟，5公里以上，一个星期至少5次。前30分钟消耗体内的糖原，30分钟后身体才慢慢燃烧脂肪。注意：运动量，适当为止，以免膝盖、脚踝磨损受伤，身体疲惫等。
2、跑步有益于人体健康，增强体质，提高免疫力。延缓衰老，保护心脏，增强胃肠蠕动，以及高血压、高血脂、脂肪肝等有着巨大的贡献。
宝宝们，想达到锻炼拥有一个健康的身体，持之以恒，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为女生，很瘦，不用减肥，只想锻炼身体，每天跑步几公里才能达到锻炼效果？下面开启我的回答。
1、不用每天跑步，一方面我们很难得做到每天跑步，制定好每天的跑步计划，不能顺利完成有时候还会让自己不开心，一周跑3-5次算是很棒的习惯，能够达到锻炼身体的目的。另一方面，天天跑步的效果远远不及合理的休息，我们不是专业运动员，难得很科学的恢复自己状态。
2、每次距离3-10公里，出于前期运动能力薄弱的建议，开始的时候距离目标设置为三公里，这样慢跑加走的结合，半个小时也能搞定。随着跑步经验积累，我们跑步能力得到提高，此时可以慢慢增加距离，到5公里-8公里-10公里这样的节奏，期间具体公里数不用每次都增加，适应一个距离后再增加能够有效的避免伤痛。当我们能轻松跑下十公里，并且已经养成随时跑步的好习惯，那此时你已经没有必要再去询问每次跑多少距离，跑步进阶者的基础是了解自己身体状态。
3、休息的时候做做力量练习，常规的有平板支撑、登山动作、拱桥、俄罗斯转体这些，不用太多设备，一张瑜伽垫就足够。做这些能够让我们核心力量更强，线条更美。
4、跑步需要注意几点：速度距离循序渐进，切忌慢才是最棒的，跑前热身跑后拉伸是必不不可少的内容，如果太懒，那保留跑后的拉伸吧，鞋子一定要合脚，很多女孩子对于鞋子是要好看，其它不在乎，这对于一个初跑者来说不是一个成熟的行为。
5、跑步形成习惯后，自己胃口会变好，不在意的话可以放心大胆的吃，但是记得放过那些高热量高脂肪的东西，后面体重可能会轻微增加，但不会很多，而且外在看来你更加的瘦，这是正常的，因为肉变得紧致了。
6、前期距离增加后可能会出现小伤痛，这些是正常现象，伤痛就休息，同时去找一些疼痛的根源，有的可能是下肢力量薄弱造成的，这种会在来回伤痛中自个变好，个别的需要看医生，但是要相信大部分的时候我们都会自愈的。
7、记得以上这几点，去运动基本能够很好锻炼身体，当然最好的是需要坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑步多少公里合适是需要根据自身体质决定的，并没有明确的数字规定每天必须要跑多少公里。
有研究发现，坚持慢跑对身体具有促进健康的作用，可以提高心肺功能、减肥瘦身等，但是长期进行高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能，对身体的伤害不亚于抽烟、喝酒，不利于身体健康。因此跑步并不是越长时间越好，也不是越远路程越好，应该根据自己身体的实际情况制定合理的运动时间和运动量。
建议刚开始跑步的时候，可以先从20分钟开始，因为跑步20分钟以上才能起到很好的锻炼身体的作用。可以用1-2周的时间去适应，根据自身情况慢慢增加到30-40分钟。如果跑步30-40分钟比较容易完成，可以将跑步时间调整到40-60分钟。另外，也不建议每天跑步，一周跑3-4次是理想状态，留一些时间给身体的肌肉放松和恢复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据卫生和计划生育委员会给出的推荐建议，每周至少要进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。
对这个数据进行分解，5天150分钟，平均下来就是每次半个小时。正常人6~7分钟跑1公里，也就是说每天要跑到5公里左右，才能达到锻炼身体的效果。
各个年龄段的人群都应该天天运动，保持健康的体重。体重是一个人健康的重要指标，BMI=体重KG/（身高m）的平方，健康的数值介于18.5~23之间。如果低于18.5就是偏瘦，高于23就是肥胖。
在运动圈儿里也能看到一些胖子，实际上就是他们吃的太多了，虽然运动量也不小，但是摄入量仍然超过了消耗量。
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