您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？
效果,身体,心率正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2017年，非常坚定地辞职单干，好的身体是我敢走出去闯的基础。
……
生命不止，跑步不息。生活原本沉闷，但跑起来就有风，如是我感！逆风的方向更适合奔跑，不怕万难阻挡，就怕自己投降，如是我悟！愿意累死在操场上，不愿意老死在病床上，如是我愿！
如果说，你所有流过的泪，是一条渡你的河，那么，你所有滴过的汗，将浇灌你心魂中的花朵。岁月从没有放过我们，我们亦不能辜负岁月，要做一个，灵魂有香气的人。如此，才能在阳光灿烂的日子里，感受时光温热，品悟岁月静好。
泰戈尔说，你的负担将变成礼物，你受的苦将照亮你的路。跑步一开始确实是负担，也很苦，但只要能坚持，就真的可以成为人生的礼物，也照亮前行的路！
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼身体不一定要跑步，各种各样的体育锻炼照样可以起到锻炼身体效果，比如打篮球，羽毛球，乒乓球，骑车子，跳舞，健身操，游泳，登山运动，等等.....
如果你想通过跑步来锻炼身体，使你的肌肉力量强壮，还是需要看个人体质来决定。
如果你是一个身材苗条，没有肌肉的人，光靠运动跑步还不行，还需要增加营养丰富的食品，增加碳水化合物食品，增加蛋白质含量高的食品。
还要保持睡眠质量，现在的年轻人都是个个晚上不睡觉，早上睡懒觉。早上不吃饭，白天是一条虫，晚上是一条龙。
要想身体健康，强壮需要多运动，同时也需要吃好，睡眠好，休息好。能够做到早睡早起养成良好习惯。一天隔一天跑十公里路程，保持睡眠质量，保持体重不超标，保持一颗好心情。
运动强度大了，胃口就会特别好，并且能吃能睡，在吃方面有讲究，如果你想增加肌肉，那么你就多吃蛋白质含量高的食品。比如牛肉瘦肉鸡胸肉蔬菜水果。
同时增加腿部力量训练，以及手臂力量训练。腰部力量训练。可以到健身房去锻炼。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这得因人而异，必定跑步不是唯一锻炼身体的方法。对经常进行适当轻度锻炼的人来说，每天跑三五公里基本就可以达到锻炼的目的了，大部分人连续走个三五公里效果也会不错，当然在这里对自我要求高的人除外。看网上总有人动不动就天天上十公里的奔跑，想必不是大部分人的锻炼模式。
我对自己要求不高，只要天天运动一个小时左右即可。一周三五天去健身房做无氧1个小时左右，中间看情况用两三天来做户外运动，一次也就是跑个三五公里，坚持了一年半多了，感觉效果还是不错！体重得到了有效控制，体质更是强化了不少，以往感冒发烧或腰腿疼痛的现象基本杜绝，睡眠质量也得到了很好的改善！希望自己能够坚持下去，看看三年五年后自己是否会维持这个状态，能做到更好、或坚持时间更长那最好！
锻炼效果如何靠的是个体的主观能动性，有了锻炼的欲望才会尝试着去体验其中的乐趣。要选择跑步锻炼，开始的积累很关键，至于跑多少合适，那得看你自己的毅力和耐力如何了。感觉年轻人一次跑上个五六公里可能比较轻松，但对大多50岁以上的中老年朋友，坚持每次跑个三五公里就足够了。如果你对自己有信心、要求又比较高，那就跑上个十公里或更多，不过安全第一！估计关注这个话题的朋友都有跑步锻炼的意愿，那就开始动起来吧！只要坚持不懈的努力下去，或许你还有潜力去跑个半马全马啥的。
为了身体健康，我们一起努力奔跑吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是68年出生的，现在差不多55岁了，我现在跑步每次至少十公里，每周跑五次，有一次会跑20公里左右，每周跑量差不多60多公里，每月跑量250公里左右。
我每次都觉得跑得不过瘾，但自己还是控制跑量，毕竟年纪也过了50几岁，怕跑步受伤。我觉得跑量和跑步的频次因人而异。只要自己觉得跑完后心情愉悦，不疲劳，不受伤就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天跑步，跑3到5公里，就可以达到锻炼身体的效果。这个效果就是所说的强身健体。加速新陈代谢，提高心肺功能。
如果你锻炼身体的目的是减肥。那么跑步的时间最好在一个小时左右。跑步的速度不要太快。也就是所说的有氧减脂跑步。这种跑步它的平均心率应该在最大心率的60%~70%。以40~50岁的中年人为例。那么它的最大心率是170~180。这样算来，他有氧颜值跑步的平均心率应该在110~135之间。如果严格要求跑步的时候，可以佩戴心率设备就可以做到这一点了。
如果是女生比较瘦，不需要减肥。目的只是锻炼身体的话。那就每天跑3~5公里。如果比较年轻，可以每周跑三、五次，每天跑5~10公里。每次跑步40~60分钟。每周需要跑休2~3天，在这2~3天中，可以进行核心力量训练，或者做瑜伽，太极拳等。
跑步运动重在持之以恒，循序渐进，不可一曝十寒。才能收到锻炼身体的效果。
我是斜阳锦马，欢迎关注评论与分享。
图片来源网络，如有侵权，请联系删掉。
上一篇：在旅行中，你最机智的操作是什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |