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正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？
效果,身体,心率正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步这个事很麻烦的，要准备好水，衣服跑鞋，表，场地，心情，天气，时间。。。每天跑不现实 ，想有好身体，散步不错。没有目标只是健身，跑步不经济。
练习跑步的人大部分想跑个马拉松，哪怕半马，但是跑马拉松跟健康有些相悖，马拉松是发挥人的极限，跑多了肯定伤身，不用论证的事实。锻炼身体是为了健康，健康就要量力而行，在合适的范围内保持身心快乐。
进入跑步圈子你会被推着走很远，身边的人不停地鞭策你奋进，这样的环境下跟健康跑不沾边。
我从一个跑步小白到现在这样有好胜心都是因为攀比速度，攀比各种成绩。我算是最轻的中毒者，已经厌恶自己这样的心态。
真的佛系跑者很少，凤毛麟角，因为你一定会越来越有追求。当你有一天真的就是为了健康跑步的时候，那么五公里足矣！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步贵在坚持，若要锻炼身体，不必在意每天的公里数，只要每天跑下去，身体自然就会好起来，三里四里不嫌少，五里六里不嫌多，七里八里也可以，只要跑完第二天身体能恢复，多跑几里也没事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论跑步还是走步都要适度，尤其是老年人更要注意，一度追求步数反而到容易对身体造成损害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为，不要被跑步数字所束缚。具体每天跑多少，要根据个人的身体状况，接受程度来决定。但跑起来，就会有锻炼的效果。
如果作为一个初跑者，可以从一千米，两千米开始逐步增加，一段时间提高一点。跑步的距离、强度也要结合心率和血糖含量来确定，因为我们跑步的最终目的是锻炼身体，更好生活，不要一味的追求距离而伤害身体，那就适得其反了。
当真正喜欢上跑步的时候就会不断挑战自己，把跑步当成一种生活享受。当然，这个时候大都懂得了怎样增加距离。
最后，我觉得，只要你跑，生活就好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不看公里数，看心率和时长，一般来说120-140心率，持续20-40分钟就能起到锻炼的效果，如果要进阶，就要有更科学的训练。还有也不需要每天，跑二或跑三休一
回答于 2019-09-11 08:43:50
50周岁以下，每天10公里。
50周岁～60周岁，每天7公里。
60周岁～70周岁，每天5公里。
70周岁以上，每天慢跑3公里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步按照年龄段来区分锻炼最好，二三十岁五公里上下，四五十岁三公里左右，若意犹未尽也可坚持长跑，目的是增加肺活量和血液循环系统更新，提高抗衰老能力。年轻人适当加强运动，这阶段锻炼让自己的胸肌轮廓线分明，更有活力和动力，成型后期就基本定格了。随着年龄的增长，一般来说，坚持下去和偶尔跑步体形庸肿逐渐会光顾你，这也许是生活条件改善的明显感觉，适量饮食，不暴饮暴食，让身体走路轻松再靓丽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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