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正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？
效果,身体,心率正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
之心老师谈健身。
对于大部分的健康人，只要跑起来，坚持一段时间，比如10分钟、30分钟，就能起到健身效果，只是健身效果明显与否的问题。真的没时间，那么跑几步，也有跑几步的好处了。
跑步的速度非常宽，从5km/h到37多km/h（这个速度一般人跑不到，专业运动员跑不长），都是跑步。通常的慢跑是12km/h以下，大部分人集中在8km/h左右，每个人都有自己合适的速度，在这个速度下进行锻炼能达到较好的收益时间比，也比较舒适。速度慢了，需要更多的时间才能达到较好的效果，而速度快了，短时间也能收到很好的效果，但坚持不了多长时间，受伤等风险也会增加。
所以，对于一般的健身，只要能跑起来，就能起到跑步的健身效果。而要想达到较好的效果，那么就需要跑的速度快一些。比较简单的判断是：跑步的时候呼吸明显加快，与身边的人进行交流的时候能完整说一句话，说明这个强度是比较合适的。如果呼吸没什么变化，很轻松，速度就有点慢了；如果需要喘气呼吸，跟身边的人交流的时候只能说单个的词或字，说明速度快了。另外，随着科技的发展，现在很多的元运动手表都能监测新心率，这样对运动强度的控制就更为准确了。
最后，希望每个人都能找适合自己的跑步速度，长期的坚持锻炼，收获健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步减脂时速度真的很重要吗？需要达到多少的配速才能有明显的健身效果？
对于减肥来说，跑步是不错的有氧运动，我本人经常看到在跑步机上气喘吁吁，大汗淋漓的跑步者，他们通常跑十分钟左右就停止训练，开始休息了。
当然这是可以理解的，毕竟这样的配速下没有人能长久坚持，但这不禁让我疑惑，这样真的能起到健身的效果吗？在我看来长久坚持这样的冲刺跑会对膝盖造成很大的压力，并且减脂效果并不佳。
我们在坚持有氧训练时学会控制自己跑步的速度是非常重要的，不同的跑步速度对身体的影响也是不同的，产生的效果也是不一样的。
那么我们应该如何控制自己的速度呢？
在我看来，控制自己的跑步速度，在7~8km/h之间就可以了，这个速度能够便于长久的坚持。减肥应该更关注时间，而不是速度。
通常建议先进行十分钟的快走帮助身体熟悉跑步的状态，之后保持7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排五分钟左右的慢走，帮助从运动状态中恢复，这是比较合理的。
可是也有人说应该更关注自身跑步时的心率。
确实心率的测试能够便于控制并保持有氧运动的状态，也能避免设定统一标准造成过度疲劳或是运动效果不佳的情况。
具体的操作是这样的：跑步时尽可能控制自身的运动心率保持在最大心率的60%，这样是最适合减肥的运动状态，但问题的关键是你很难掌握这个度，实际操作的难度很大。
那么我们户外应该如何保持合适的速度呢？
1：如果你跑步时感觉到明显的心跳加快，上气不接下气，那么就应该放缓自己的速度，正确的跑步速度应该是能够匀速呼吸，也能聊天儿，并不会出现岔气的情况。
2：跑步如果跑步保持正确的速度以后，呼吸会变得均匀而有节奏，短促有力会有适当的深度，也会出现张嘴配合呼吸的情况，但跑的是相对舒服的，不然如何坚持半小时以上呢？
生活中注意这两点，就能够在户外保持正确的配速，起到锻炼身体的作用。
持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先在于你如何定义，健身的效果。这个根据你的年龄、身体素质和锻炼目的有关。
如果是年轻人，目的仅仅为了健康，我们把跑步心率控制到最大心率的50-60%即可（最大心率=220-实际年龄），一周3-4次，每次20分钟以上（最好不超过60分钟）
如果健身目的更强，还想减脂，身材看上去更精神，穿衣好看的话。建议跑步时的最大心率控制在70-80%，一周4-5次，每次30分钟以上。
除了跑步一定是需要结合力量训练的， 不仅仅是为了身材和肌肉。跟跑步的运动表现和预防损伤也非常有帮助， 跑步再结合一周3-4次的有计划的训练，那对健康则是非常有利的！
对了还有饮食和休息时间！非常重要！
合理的饮食（低油低盐低糖高蛋白）和规律的作息时间！
回答于 2019-09-11 08:43:50
身材苗条比较适合跑步运动。锻炼身体的目的是什么？首先要弄明白，比如：跑步成为时尚，大家都团跑了。这样的情形不一定是有效果，选定适合自己的节奏，坚持有规律的运动，把调节身心摆正位置，这叫做平常心，恒心耐心。
坚持一段时间后，体能上去，跑步的公里数也与时俱进。十公里也轻松，身体素质越来越好。这叫做跑步良性循环，跑上瘾，不公式化，不死板僵化！
坚韧与运动量都需要长期努力，效果更佳。我的跑步经验是：从跑量到增加难度跑山。每天都有成就感，永远想着天天跑，这就是自身的惯性形成！
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