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正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？
效果,身体,心率正常跑步每公里多少时间能达到健身的效果？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、如果为了增加心肺功能：跑步要控制好心率，维持在最大心率的60%-80%，效果最好。跑的太慢，达不到锻炼的目的。跑的太快，持续时间太短，身体容易疲劳。
3、如果为了正常锻炼身体：一般掌握在边跑边说话的速度，以身体轻松舒服，不疲劳为宜。
4、注意保持充足的睡眠和休息：一般一周锻炼4-5次，休息2天。
总之，跑步看似简单，人人都会，但也要注意细节，多学点跑步的专业知识。掌握技巧，养成习惯，持之以恒，才能跑的长久，拥有健康的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能
一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。
首先来讲就是你的膝盖，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准备活动放松拉伸再不注意，几天下来膝盖就会开始有损伤。
第二非专业人士在经过45分钟左右的中等强度以上的运动以后体内的营养，电解质，会开始大量流失，如果运动后不及时补充水分和电解质会导致短期恢复不好，身体疲劳。（个人认为最适合跑步喝的饮料是宝矿力水特……）
个人的建议就是适当的缩短你跑步的距离和时间，减肥来讲跑步是最好最有效的这个毋庸置疑，但是为了更好的效果不是说跑的越多效果就一定越好。很可能一周以上高强度的运动就会把你的身体搞垮。
如果你是在健身房的话，有氧运动之前，建议你做45分钟左右的力量训练，首先是刺激你的肌肉生长（每公斤的肌肉每天要代谢掉的热量要远远高于每公斤脂肪，打个比方一个80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一个同样80KG体态微胖的人多摄取1000多大卡的热量还不会发胖）。第二，力量训练主要的是靠体内的糖分供能，在经过45分钟左右的器械，徒手，自由力量练习以后，相信你体内的糖分已经所剩不多了，这时候你再去跑步40分钟，很快就会转化为脂肪供能，这样效率就大大的提升了。如果你不习惯去健身房的话，也可以先做些俯卧撑，仰卧起坐，或者买两个哑铃练习上肢力量也都是可以的
回答于 2019-09-11 08:43:50
只想锻炼身体也是需要目的性的，不然其实你很难达到一个理想状态。就锻炼身体而言，有些人是觉得只要运动几下就好，比如说行走半个小时，这也分慢走或是快走，这还要看不同的人群，是20多岁的年轻人还是老年人。
目前并不清楚你的锻炼目的，其实在健身房里，有的人只会强身健体，什么都会练一练，而有的人则是为了得到更好的身材。
你说你的身材比较偏瘦，那么你是想通过跑步得到更好的身材呢？还是纯粹的喜欢跑步，或是想要通过锻炼身体达到一种什么状态。
我认为目标很重要，如果你觉得自己太瘦了，想要让自己的身体看上去更好一些，或者说你内心有一个自己想要的理想状态，那么可以根据你自己想要的状态去制定一个计划。
比如说你的理想状态是不要这么得瘦，想要让自己看上去更加的匀称，甚至是稍微的饱满一些，那我觉得你单纯的通过跑步是远远不够的，你可能应该更注重一些力量训练。但你有可能担心自己会变成所谓的金刚芭比娃，所以一直觉得只有通过跑步来实现了。
可实际上，哪种大块头不是几天或是几个月，甚至几年就能炼出来的。更何况我们只是业余的训练者，完全没有必要担心。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我觉得20分钟左右，差不多3公里，一周三，四次，就可以达到较好的运动锻炼效果，出一点点小汗，当然最好能在跑步前后先热热身，拉伸，特别是秋冬。这几年我们很少几乎没有了羽毛球，乒乓球，篮球这样的运动，我们一年前住在体育中心附近，经常在晚上19,20左右到体育中心的足球场外围的跑道上面跑6圈，20分钟左右，大概是2.4km，如果足球场因故不能开放，我们就到外面露天的小场上面跑12圈身体活动开之后，时间和距离与大场上差不多。跑道上面跑，比较有跑的那种欲望，并且很容易知道自己跑了几圈，跑了多远。还有跑道上还有很多其他的男女老少一起跑，有时候甚至还有一两个调皮的小孩在跑道汽车，也看到过狗在跑道里面，人多了，跑步的氛围就有了。跑完之后就到旁边的运动器材，单杠双杠等上面去压腿，拉伸，晚上睡得更香，第二天工作也特别有精神。今年年初搬家了，周边没有体育中心，没有跑道，不喜欢到马路上跑，吸尾气，跑步的活动已经终止了大半年了，不知道什么时候才能拾起来。现在就剩下八段锦，站桩这样的运动，不过如果能来几场跑步，或者球类运动，就会更加舒爽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是天天跑步，我建议按7分配速慢跑5公里，运动时间在35—40分钟左右。不过，我更喜欢跑一天休息一天，每天跑步一个小时，以6分钟左右的配速，跑10公里。我坚持了4年多，锻炼效果很好。身体健康，没有受过伤。
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