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正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？
肌肉,的人,饮食正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
正常饮食健身的人，大多都可以坚持挺长一段时间，肌肉比例会比普通人肌肉比例高。
通过节食运动减肥的人总体来说，只能在短时间内获取比较不错的体重减轻的效果，但是长期坚持的可能不大，最后的结果可能是越减越肥。（图片来源于网络）
正常饮食并健身的人，肌肉含量不仅不会减少，还会增加
正常饮食并健身的人，不仅肌肉含量都很OK，身材也会比一般人OK
最近听的比较多的一个减肥方法——通过提高身体基础代谢减肥
通俗的来说就是通过增加体内肌肉含量来达到燃烧脂肪的效果。
身体基础代谢消耗的热量比持续跑步几个小时的热量还要高
而生活中很少有人能够坚持，毕竟膝盖有点受不了、时间也不允许
目前最流行的减肥法就是：提高身体的基础代谢（图片来源于网络）
节食运动减肥的人一般情况下都很难坚持
身体就想一个精密的工厂，进口原料生产产品供应整个工厂的正常运作，同时排除垃圾
可以想象一下：
原料被缩减的同时还要求整个工厂超负荷运转(平时不运动，忽然节食+运动)
整个工厂该如何运作呢？
肯定会缩减开支（也就是俗称的裁员），短时间内成效或许很不错，但是很难长期保持，因为每一个身体的部件都是疲惫不堪。
这就是节食+运动减肥的人总是失败的原因。(图片来源于网络)
节食运动减肥失败的人为什么会陷入越减越肥的怪圈呢？
接着上面的例子：
因为裁员（减少消耗，这时候消耗的不止有脂肪还有肌肉，身体的基础代谢降低），身体疲惫不堪，减肥失败
接下来就是正常的饮食或者是吃的更多
毕竟身体已经经历过一次大裁员，那么肯定要继续更多能量以防不期而来的下一次缩减开支。
即使和减肥前吃一样分量的食物也会更加容易胖，因为静止不动的时候身体的基础代谢降低了就会残留更多的能量存储在身体中。（图片来源于网络）
那么怎样才是减肥的正确方式呢？
控制饮食+运动。
控制饮食：控制摄入的食物，选择饱腹感强且能量较低的食物，比如：水煮、蒸、炖的鸡肉、牛肉，适当的粗粮、水果、蔬菜。减少沙拉酱、煎炸食物的摄入；
运动：循循渐进的慢慢升级，比如刚开始的饭后散步、升级为快走、最后升级为慢跑等等。（图片来源于网络）
不要期望短时间内有太大的成效，毕竟所有快速有效的方法要么不长久、要么伤身体。
健身是一项付出有收获成正比的事情，不劳而获的馅饼下面，总是有着陷阱。
个人观点，欢迎大家指正
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常饮食健身的人肯定肌肉会比节食减肥的人肌肉要好很多，因为正常饮食并且健身的人，就算他没有多专业，身体素质总比节食减肥的人强吧！就算没有多大改变至少比原来没健身之前要好吧。而节食减肥这个方式本事就纯在问题，节食还不一定能减肥，并且也不是个科学的健康的减肥方法，一个错误的方式跟一个相对健康的方式做比较，节食减肥者不管是从身体健康，还是身体素质，或者肌肉上肯定是没法比的，（我们所说的比较是在同等情况下，因为不同人体质肌肉基因不同）所以正常饮食健身的人，是要比节食减肥的人肌肉和者身体素质都要更好。而科学的减肥方法是，提高基础代谢，就是通过增肌的方式，增加人体的肌肉含量，肌肉含量越高，基础代谢也越高，消耗脂肪越快也越多，如果一个人他节食加运动，首先消耗肯定是身体里的糖分，然后消耗身体的脂肪，当脂肪消耗完，就会消耗大量的肌肉蛋白。这时，人的肌肉就会萎缩，会被消耗掉。减肥的原理就是这样，知道原理才能科学的减肥，健康减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常饮食健身应该是每一位减肥者，最基本的条件。只是有很多人都误认为，节食减肥更有效果。
其实节食减肥，不单减不了肥，反而有可能会越减越胖，越减越肥。一个人要长期处于，节食饥饿的状态是不可能的，除非他有病。假设你一天需要吃三碗米饭，但你只吃了两晚，心想这样就能消耗体内的脂肪，未必会的。当我们身体所需的能量突然之间少摄入了很多时，身体就会给出一个反应：能量少了许多，得降低消耗先储存一些，以备不时之需。因此，脂肪不但没减少反而长了很多。这是生命机制的调节天性，是通过一步一步进化而来的。
只有在我们正常饮食的情况下，在没有改变饮食结构和摄入量以及规律时，想办法提高自身的基础代谢和行为代谢。通过自身正常的能量消耗来达到减肥的效果，目前来讲是较为健康、靠谱的方法。
那要如何提高基础代谢和行为代谢了？提高基础代谢的方法，就是通过增肌的方式，增加人体的肌肉含量，肌肉含量越高，基础代谢也越高。行为代谢就是我们运动时消耗能力的过程。
正常饮食+运动与节食+运动相比，肌肉本身是没有差别的。但是会因为营养供应不足在运动时带来影响，使肌肉出现更易疲劳，无力的现象。节食更容易导致肌肉流失，基础代谢下降。
希望能对你有所帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持就是胜利努力奋斗！加油
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