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正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
氨基酸进入肌肉组织，重新合成我们人体的肌群
无论任何的训练形式
以上的过程都是殊途同归的。
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那么
正常饮食并且健身的人
在健身的时候，完成肌纤维的撕裂破损
再通过食物中的蛋白质来修补这些破损
则肌肉强度势必越来越高
而节食并进行运动的人
失去了食物中的蛋白质来源
所有的运动，都是在纯消耗的环境中进行的
这种消耗固然包括你不想要的脂肪
但是也会有大量的肌肉同步被消耗掉
因此人会变得瘦下去，也会变得孱弱。
这，就是不推荐任何人用节食来打造身材的原因。
上图这位训练者
分别在2015年使用节食的方法塑形
在2017年使用健身的方式塑形
仅仅从身体形态看，力量感就大有不同对不对？
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
字面上很难理解你的意思，但是我可以给你分情况分析。有两个变量，一个是他们的运动类型，一个是他们原本体型。
第一种情况，如果他们原本体型比较胖，而且做的都是抗阻训练（逐渐加重的重量训练）为主。那双方都会有力量和肌肉量的成长，只是减肥方的体型线条会好一些而正常饮食的肌肉量会高一些力量也会大一些（因为肝糖原储量多，运动表现好）。为什么减肥方节食还会长肌肉？因为他们的脂肪可以为肌肉生长提供能量，虽然没有碳水化合物高效，所以他们可以增肌的同时减脂（如果之前没有做过类似训练，那样效果更明显）。但是节食不能太狠，不能伤肠胃，不然你会面临比肥胖更大的健康问题。至于正常饮食方，他的肌肉量和力量会一路飙升（只要他的正常饮食指的是保证营养），最后他也会改变自己的身体（效果比减肥方更长久）。普及一个小知识，为什么人在三十岁后容易发胖？因为人过了三十岁后体内激素变化导致肌肉量以逐年一公斤的速度流失，肌肉流失意味着基础代谢率降低以及运动表现也降低，他们会越来越不喜欢也不擅长运动（除非他们保持重量训练），最终结果就是发胖。这个小知识告诉我们，肌肉量高也意味着人的代谢效率更高也更擅长运动（运动表现好）。也就是说正常饮食方保持训练最终也会成为线条清晰的肌肉男，只是线条出现会慢一些但是肌肉量和力量会是正常人无法比的。
第二种，他们的体型肥胖，他们的训练类型为有氧。不管是什么类型的有氧都是有益于心肺功能的，而且肥胖的人不必要太担心它会导致肌肉流失（轻微的重量训练就能保住它们，让你的身体知道你还需要它们），甚至因为体重原因他们还会长肌肉（因为他们时刻负重，何况负重有氧……）。节食的朋友会更快看到效果，当然是建立在你们的节食是在健康范围的情况下。正常饮食方也会看到效果，但是比较慢（除非他们的训练量足够大，创造了足够的热量缺口。但是不怎么现实，因为有体重问题的朋友在有氧运动方面表现一般不太好）。
第三种情况，他们都没有体重问题，只是有一点赘肉，而且他们的训练都是重量训练。那么正常饮食方的肌肉量和力量会成长更快更好，甚至体型也会比节食方变化更快更好（因为如果你的胸背比较宽，那视觉效果上腰会细。而胸背很一般的人要很瘦才能让腰看起来细）。节食方还会面临肌肉流失问题，因为他们的脂肪不够为压力巨大的重训供能，这也意味着运动表现不够好（没有运动表现成长就慢）。
第四种情况，他们没有体重问题，只是有点赘肉，训练以有氧为主。那么他们减肥会比较快，但是节食方肌肉流失会比较严重，复胖可能性大（因为基础代谢效率没有成长反而降低了），而正常饮食方，肌肉量一般不会流失，复胖可能性小（因为适量的有氧配合有保证的营养还是会增加肌肉量）。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常饮食并健身的人减肥速度慢，但是肌肉增长快。节食运动会减肥的人减肥速度快，但是肌肉增长慢甚至肌肉会减少。
1.健身减肥，饮食控制才是重头戏
单纯讨论减肥的话，一个普通人，控制饮食的作用是远大于健身的。普通人的运动能力不会太高，也不适合每天进行大强度的训练，时间精力都不够。当运动强度和时间达不到的时候，消耗的总能量是很少的。总消耗量低，想要减肥，必然需要从饮食入手考虑。
2.肌肉的增长和营养摄入正相关
健身的一个概念叫超量恢复，但是如果营养跟不上，超量恢复就无从谈起了，因为肌肉修复合成的原材料都不足，肌肉增长也就如无根浮萍一般，飘渺虚无了。所以说而这相比较，做同样的训练，显然是营养能量摄入充足的人，肌肉增长的更快了，节食营养能量不足的人，肌肉增长慢甚至负增长。
3.单论减肥，节食运动效果更好
虽然节食不利于肌肉增长，但是单论减肥的话，节食运动的效果肯定是要高于正常吃喝加运动的。最简单的概念，两个人做同样的运动，一个摄入高，一个摄入低，显然是摄入低的减肥速度更快。只不过我们所说的节食，不是完全不吃，而是合理的限制自己的摄入总量和摄入类型，健康节食加运动。在这种情况下，肌肉是有可能损失一部分的，但是脂肪的减少会更快。
4.二者相比正常饮食的人减肥速度慢，但肌肉更加饱满，节食减肥速度快，但是肌肉更干瘪。
节食运动减肥者，一般情况下肌肉内的糖原储备并不充分，这也造成相应水分的缺乏，导致了肌肉看起来不够饱满挺立；此外，由于节食，总能量不足，肌肉很难增长，甚至会在长时间运动中损耗一部分来给身体供能，所以肌肉体积很可能萎缩。
正常饮食运动减肥者，肌肉体积很可能增长，但是减肥速度慢，肌肉更加饱满。
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