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产后六个月是恢复的黄金期，在这期间怎么减掉大肚子？
产后,身体,妈妈产后六个月是恢复的黄金期，在这期间怎么减掉大肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
希望我的回答能对你有一点点的帮助，更多关于怀孕育儿方面的知识可以关注我哟
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时正常吃饭，但要抽时间运动，有氧运动和腹部运动，出了月子就可以运动了，但不要强度太大，强度慢慢增加就行。
刚开始可以快走不要跑，时间也慢慢加，10分钟20分钟30分钟！
然后找些专门瘦腰的视频学着做，或者是瑜伽，坚持会有效果的
保证奶水和营养的同时，不要吃油腻油炸，脂肪过多的东西。@熊孩子世界
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于你这个话题其实可以分为两个部分，但是两个部分的相关话题的答案有大多数是相通的！
关于产后
1.顺产
顺产的情况下在可以下地走路的时候就可以在床上或者板凳上做一些简单的意识控制训练！做一些骨盆底肌的收缩训练，大腿内侧的集群的训练！还有一些腹横肌的呼吸训练！来激活和收紧由于妊娠期间的腹围增大造成的骨盆底肌的松弛，腹直肌分离和深层腹横肌的松弛无力的训练！这一些简单的机会训练很有效的帮助你在前期恢复一些身体健康功能！为你以后做训练做一些基础准备！所以这个就是顺产的时间！理论上在你可以下地走路就可以开始！
2.剖腹产
剖腹产的恢复周期是没有严格时间限制的！这个需要遵从医生的建议！骨盆底肌的基础训练你可以在感觉刀口不再疼痛的时候就开始！但是如果你想开始整体恢复的锻炼！你可能就需要询问医生刀口长合情况来综合判断！在允许的情况下开始正常的产后恢复训练！
关于产后恢复训练（这里泛指可以参加训练的情况下）有一些小小的建议和意见：
1.有氧运动需要添加和编排在你的整个训练计划周期里！但是一定是低强度 ，时间长度需要循序渐进的来增加！由于妊娠周期的孕激素作用，肌肉和韧带都比较松弛！太大训练强度很容易受伤！
2.可以优先考虑控制性的训练！来激活身体的肌肉基础力量和耐力！同时增加神经对于肌肉的控制能力！例如：普拉提，基础力量训练等 都是很好的训练
3.饮食的结构也需要很注意！需要在保证正常营养和热量摄入的情况下！去核算你的代谢以及能量的摄入才能做到减少体重的目的！
详细的一些锻炼问题！可以再私信我！具体问题不同！答案也不相同！ 但总体是这个方向！
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后六个月师恢复的黄金期，在这期间怎样减掉大肚子？
这是一个好问题，我们下边说说：
产后肚子大的原因，怀孕的生理需求的几个原因，为了满足子宫的变大满足宝宝更大的空间；腹直肌白线变宽外凸，为了孕育需要腹部皮下脂肪增厚，脏器因为怀孕后下垂。
针对以上几个原因我们说说产后六个月的恢复黄金期，如何减掉大肚子。
1、腹直肌康复训练
腹直肌位于我们人体腹部前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向，正常的腹直肌由横向的腱划分成若干块，中间有一条白色的见纤维，称为腹白线，通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指，当怀宝宝之后，由于腹部过度膨大，腹直肌位于腹白线两侧的肌纤维会向两边分开，中间腹白线的位置会出现一条缝隙，大约有52%的人腹直肌会在生产后保持分离的状态，通常从产后第一天到第八周腹直肌分离会逐渐愈合，但是在没有主动干预的情况下，从第八周开始到产后一年，分离的腹直肌之间的距离几乎不再缩小，所以产后主动的康复收回大肚腩训练对腹直肌分离的愈合非常有帮助！
注意：专家强调，如果腹直肌分离不解决；盲目的去做仰卧起坐来减掉大肚腩的方法会适得其反。
具体的康复训练方式有很多种，自我之前的文章中有介绍。在此就不赘述。
2、脏器下垂归位
坐月子期间宜静不宜动，产妇应该安静修养一个月到一个半月的时间，产后两周内子宫收缩最为快速，如果常坐起或者走动，就很容易因重力而造成子宫和内脏的收缩不良，造成内脏下垂，落下病根。所以坐月子的宝妈们一定要记住。
收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种腹带，分产后专用和非产后专用。产后专用是针对产后腹肌松弛，防止内脏下垂而设计的，非产后专用也叫束腹带，是针对腹部肥大的人群。
3、进行有效的燃脂性运动（主动的锻炼和被动的产后修复）
妈妈的肚子就是宝宝的小房子，在里面摸爬滚打十个月，妈妈一直很娇惯宝宝。有的妈妈怀孕之后会变胖，有的都好几个月了肚子也不是很明显。胖妈妈怀孕，肚子的脂肪自然而然的就会多，就好像给宝宝穿上了一件厚重的衣服。
脂肪的堆积没有别的好的办法，那就是燃脂。产后要注意饮食，控制脂肪糖类摄入，加强锻炼；因为是哺乳期，有条件的到产后修复中心定制自己的控脂减脂计划。
以上回答希望能给产后塑形变美的妈妈一些帮助。
祝愿宝妈健康、美丽、快乐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
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