您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
产后六个月是恢复的黄金期，在这期间怎么减掉大肚子？
产后,身体,妈妈产后六个月是恢复的黄金期，在这期间怎么减掉大肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
生了宝宝后怎么塑身是每个新妈妈都要十分头疼的事情。
下面这些知识可能会对你有帮助
1、掌握好时间
专家告诉我们，科学的运动不仅对身体恢复有帮助，有时候还会起到事半功倍的效果。建议一天安排1-2次运动，每次时间安排在30-40分钟。两个时间要有一定间隔用来休息。
2、坚持下去
三天打鱼两条晒网是不能有明显效果的，要做好长期的准备，坚持下去，有一天你可能会突然发现，咦，我怎么突然瘦啦？？
3、选择轻缓的运动
生宝宝后建议先做轻缓的运动，剧烈的运动可能会导致身体受到损伤。
4、运动前先热身
运动之前，一定要先做5-10分钟的热身工作，让身体慢慢适应，这样对身体的恢复也有好处。
5、先给宝宝喂奶
专家建议先给宝宝喂奶，后开始运动。因为运动身体会产生乳酸，乳酸会影响母乳的品质。如果在运动之后喂奶，也应该在2-3个小时过后比较合适。
6、运动中及时补水
新妈妈在运功的时候也要及时补充水分，如果出汗较多的话，还可以补充一些电解质饮料。
专家建议多做这些有氧运动：
1、深呼吸
多做深呼吸，不仅可以防止子宫下垂还可以促进阴道恢复，新妈妈们可以侧卧在床上，缓缓吸气，同时缩紧下体肌肉，闭气1-3秒后再缓缓呼气，正常呼吸，重复3-5次。
2、慢步走
专家建议走路一定要慢，这样运动强度比较小，实现起来比较简单，但这也是最有效的身体恢复方式。建议在刚开始时间控制在10分钟左右，然后再慢慢增加时间。
希望我的回答能对你有一点点的帮助，更多关于怀孕育儿方面的知识可以关注我哟
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后六个月师恢复的黄金期，在这期间怎样减掉大肚子？
这是一个好问题，我们下边说说：
产后肚子大的原因，怀孕的生理需求的几个原因，为了满足子宫的变大满足宝宝更大的空间；腹直肌白线变宽外凸，为了孕育需要腹部皮下脂肪增厚，脏器因为怀孕后下垂。
针对以上几个原因我们说说产后六个月的恢复黄金期，如何减掉大肚子。
1、腹直肌康复训练
腹直肌位于我们人体腹部前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向，正常的腹直肌由横向的腱划分成若干块，中间有一条白色的见纤维，称为腹白线，通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指，当怀宝宝之后，由于腹部过度膨大，腹直肌位于腹白线两侧的肌纤维会向两边分开，中间腹白线的位置会出现一条缝隙，大约有52%的人腹直肌会在生产后保持分离的状态，通常从产后第一天到第八周腹直肌分离会逐渐愈合，但是在没有主动干预的情况下，从第八周开始到产后一年，分离的腹直肌之间的距离几乎不再缩小，所以产后主动的康复收回大肚腩训练对腹直肌分离的愈合非常有帮助！
注意：专家强调，如果腹直肌分离不解决；盲目的去做仰卧起坐来减掉大肚腩的方法会适得其反。
具体的康复训练方式有很多种，自我之前的文章中有介绍。在此就不赘述。
2、脏器下垂归位
坐月子期间宜静不宜动，产妇应该安静修养一个月到一个半月的时间，产后两周内子宫收缩最为快速，如果常坐起或者走动，就很容易因重力而造成子宫和内脏的收缩不良，造成内脏下垂，落下病根。所以坐月子的宝妈们一定要记住。
收腹带是借助物理方法进行帮助收腹的一种腹带，分产后专用和非产后专用。产后专用是针对产后腹肌松弛，防止内脏下垂而设计的，非产后专用也叫束腹带，是针对腹部肥大的人群。
3、进行有效的燃脂性运动（主动的锻炼和被动的产后修复）
妈妈的肚子就是宝宝的小房子，在里面摸爬滚打十个月，妈妈一直很娇惯宝宝。有的妈妈怀孕之后会变胖，有的都好几个月了肚子也不是很明显。胖妈妈怀孕，肚子的脂肪自然而然的就会多，就好像给宝宝穿上了一件厚重的衣服。
脂肪的堆积没有别的好的办法，那就是燃脂。产后要注意饮食，控制脂肪糖类摄入，加强锻炼；因为是哺乳期，有条件的到产后修复中心定制自己的控脂减脂计划。
以上回答希望能给产后塑形变美的妈妈一些帮助。
祝愿宝妈健康、美丽、快乐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
生了宝宝后怎么塑身是每个新妈妈都要十分头疼的事情。
下面这些知识可能会对你有帮助
1、掌握好时间
专家告诉我们，科学的运动不仅对身体恢复有帮助，有时候还会起到事半功倍的效果。建议一天安排1-2次运动，每次时间安排在30-40分钟。两个时间要有一定间隔用来休息。
2、坚持下去
三天打鱼两条晒网是不能有明显效果的，要做好长期的准备，坚持下去，有一天你可能会突然发现，咦，我怎么突然瘦啦？？
3、选择轻缓的运动
生宝宝后建议先做轻缓的运动，剧烈的运动可能会导致身体受到损伤。
4、运动前先热身
运动之前，一定要先做5-10分钟的热身工作，让身体慢慢适应，这样对身体的恢复也有好处。
5、先给宝宝喂奶
专家建议先给宝宝喂奶，后开始运动。因为运动身体会产生乳酸，乳酸会影响母乳的品质。如果在运动之后喂奶，也应该在2-3个小时过后比较合适。
6、运动中及时补水
新妈妈在运功的时候也要及时补充水分，如果出汗较多的话，还可以补充一些电解质饮料。
专家建议多做这些有氧运动：
1、深呼吸
多做深呼吸，不仅可以防止子宫下垂还可以促进阴道恢复，新妈妈们可以侧卧在床上，缓缓吸气，同时缩紧下体肌肉，闭气1-3秒后再缓缓呼气，正常呼吸，重复3-5次。
2、慢步走
专家建议走路一定要慢，这样运动强度比较小，实现起来比较简单，但这也是最有效的身体恢复方式。建议在刚开始时间控制在10分钟左右，然后再慢慢增加时间。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |