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产后六个月是恢复的黄金期，在这期间怎么减掉大肚子？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后六个月是恢复的黄金期，在这期间怎么减掉大肚子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

顺产要过了6周，身体才基本恢复。可以从两方面着手减重:

1.控制每天摄入总热量在1300~1500千卡之间。重点是减少中晚餐主食，其他鱼禽肉豆蛋奶坚果蔬菜水果不减，蛋白质及钙要增加。

2.每天作20分钟抗阻力训练，主要是核心肌群训练，仰卧举腿、仰卧打水、名种卷腹运动、下蹲、平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐等。40分钟有氧运动如快走、舞蹈、游泳或球类。坚持4个月，一定可达目标(减32斤)，还会有马甲线及肚脐出来，体形变优美。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后六个月内，是妈妈恢复身体机能的最佳时间。大肚子怎样科学做护理，建议采取方法如下。

一、产后请选用一款穿戴舒适的收腹带。收腹带的功能不仅仅是帮助妈妈收腹减掉大肚子这么简单，另外收腹带在产后六个月内可以帮助妈妈解决如下问题：1、防止产后内脏下垂；2、帮助妈妈更快地排尽恶露；3、帮助妈妈更好地收缩子宫，4、帮助妈妈锁定游离脂肪，防止

脂肪下沉形成“游泳圈"；5、对剖腹产的妈妈，收腹带还能起到固定刀口，防止开裂长疤的风险。




二、产后6周内是妈妈骨盆恢复的最好时机，妈妈不能忽略骨盆的闭合修复，女性的形态美不美的支点就在骨盆链接处，如骨盆不能闭合，轻则臀部增大，重则子宫下垂、O型腿、关节松动导致腰酸背痛及小便失禁等。

三、月子之内，分阶段补充月子餐，循序渐进地调理身体，前面侧重恢复元气，后面侧重母乳喂养及自身生理机能恢复。多摄食含维生素、钙质及高蛋白的食品，即能保证营养，又有利于肌肤弹性及骨骼恢复。

四、月子之内要少量活动但不能运动，月子之后增加活动并适当做运动，有利于身体机能的快速恢复，也可以起到消耗多余脂肪的作用（产后6个月内妈妈肚皮上的脂肪是游离态的）

遵循以上方法，相信妈妈可以早日减掉大肚腩，重拾小蛮腰。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我先说一下我的个例吧，我就是因为这个孩子生完奶水不够，所以我就需要大量的喝一些鸡汤啊，然后猪蹄儿汤，鲫鱼汤，所以就没有注视自己的身材，导致这个肚子上这个腹部的肉确实是蛮难恢复的，现在我看瘦身成功的这些姐妹们，他们都是在月子里等伤口恢复的差不多，然后就穿上这些可以调整的，这种树神医，然后就一步一步的搂紧他，就让这个脂肪细胞形状逐渐的由大变小，他就取到一个物理的这种故固定固定定型的作用，所以人家身材恢复的都挺好的，我的建议还是少吃多动，然后穿上这个塑身衣瘦身效果，尤其是腹部的恢复会比较好一点

回答于 2019-09-11 08:43:50

还是先介绍一下自己，我不高155左右，不算胖但属于易胖体质，只要管不住嘴，就很容易短时间的体重增长起来。怀孕之前我就在担忧，像我这样喝水都会长肉的人，怀孕期间免不了长很多肉肉，那要怎么样在生产过后，恢复自己的身材。

我是9月3号早上九点起床上厕所，然后躺回床上休息一下，准备起床，感受到有破水，起来拿纸巾擦拭之后确认是羊水破了，于是立刻打120。羊水破了不会立刻生产，但是如果站立或者坐着容易加速羊水排出，羊水排出过快会造成宝宝窒息，所以一旦羊水破了，要立刻打120，并保持平躺。

到了医院之后在支付宝上很方便的办理了入院手续，之后到了病房观察。医生做了胎心监护检查，然后差不多12点的时候开始有轻微宫缩反应，医生给我打了催产素，每个人对催产素的反应不一样，刚打上的时候没什么反应，还能用手机看电视剧。过了四个小时，差不多下午三点左右宫缩开始强烈，疼痛到了不太能忍受的时候，医生来查开了一指，宫缩没有规律，十分钟一次或者两次。七点左右开始五分钟一次，医生来检查，开了两指，然后通知说可以进产房了。

差不多八点的时候产房来接，进产房真的很辛苦，因为只能一个人进去，老公不允许进去，开了三指之后才允许进去陪产的。进产房的时候助产师检查，发现宫缩接近十分钟一次，然后基本接下来的时间都没有太在意我。但是我觉得很痛，一直侧躺着，我觉得平躺会更加疼痛的，所以如果痛的难受，建议侧躺，自己一个手握住另一个手的两三个手指，能缓解一点。在床上躺了不知道多久，是那种比痛经还要痛的感觉，痛的浑身发抖，然后肚子抽搐，不知道是睡着了，还是疼晕过去了，特别想上厕所的时候就求护士让我去厕所，然后有那种很想拉大便的感觉。护士给我检查，然后直接说了句“卧槽，全开了”，我当时晕乎乎的，就推我进手术间了，然后我老公也进来了。医生开始教我呼吸方法和用力方法，我问医生可不可以打无痛，医生说“最痛的已经过去了，还打什么无痛。无痛是开了三指之后打的 ，这样就感受不到三指到十指的疼痛。”

一般第一次生产，宫口全开需要13个小时左右，是一个漫长的过程。

生产的过程用了40分钟，基本就是听医生的，医生让你用力，你就用力，让你停你就停，还是比较好控制的。最难受的是孩子头部马上就出来的时候，因为怕产妇太用力把孩子摔出去，也怕太用力，胎盘脱落引起大出血，所以让你呼气，然后让孩子自己出来。个人觉得这个时候最难受，产道被孩子撑的非常难受。生产过程都是比较快的，只要配合医生就可以，不是很痛苦的。

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