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哺乳期最有效的减肥方法都有哪些?
哺乳期,产后,营养哺乳期最有效的减肥方法都有哪些?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
我有一些想法,希望能帮到你。首先减脂和哺乳期一点也不冲突,很多错误的观点会误导你为减脂就是少吃,营养跟不上对宝宝的生长不利。其实这是非常错误的。首先你要明白脂是怎么减下去的。最有效率的就是合理控制饮食。控制饮食并不代表少吃。不代表营养不够。只是吃的“纯净”高大卡的食物少吃或者不吃。同样营养很均衡,这才是健康的饮食。实在不会在网上可以找一些健身餐去参考一下。“纯净”的食物才能把食物中的营养最大化。所以你要做好食物控制。这足矣让你回到孕前了。等宝宝断奶或者有人看宝宝的时候你有时间了,把锻炼加进去。这样身材会更好。我媳妇的产后恢复。刚开始就是控制饮食。因为是剖腹产没法训练。3个月体重降到了孕前。奶水足够宝宝吃!希望以上的经验可以帮到您!
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期能减肥吗?
孕育宝宝是对女性身材的一次极大挑战,很多新妈妈常常难以忍受产后过于丰满的身材,迫不及待地想要瘦身,但是又会担心减肥影响奶水的分泌。其实,哺乳期是可以减肥的,但是下面这些误区要小心避开。
误区1.哺乳期有多长就要胖多久不少新妈妈觉得,哺乳期不能减肥,为了宝宝的健康成长,新妈妈就应该多吃保证营养,胖也只好胖下去了。
专家解说:产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常,因此,产后6个月内正是新妈妈的瘦身黄金期,实施科学的减肥方法,可以起到事半功倍的效果。而那些产后6个月体重没有控制好的妈妈以后减肥会难上加难。
误区2.生产后可以马上节食减肥刚生完宝宝不久,新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖,所以拒绝食用肉类,甚至有意识地少吃东西。
专家解说:新妈妈产后身体还未完全恢复,而且繁重的哺育任务也需要补充营养,如果因产后急于瘦身而节食的话,不仅会影响新妈妈们的身体康复,而且还可能不利于母乳的分泌。新妈妈想要瘦身可以理解,但方法一定要科学,可适当避免高脂高热食物,但饮食要多样化,蛋白质、钙、铁以及各种维生素摄入要有保证,这样才能既避免营养摄入过剩,同时又不影响身体康复及乳汁的分泌。
误区3.母乳喂养不利于减肥因为要母乳喂养,为了保证奶水的质量妈妈就得多吃,这很容易让自己的身材变得更胖。
专家解说:让新妈妈发胖的其实并不是母乳喂养本身,而是催乳时所采取的不恰当饮食方式。实际上,喂奶是一个大量消耗热能的过程,消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部,可以起到瘦身的作用。新妈妈产后若不哺乳,这些热量不能散发出去,相反更容易发胖。
误区4.母乳妈妈吃得越多母乳越营养不少妈妈觉得,自己吃少了,母乳中的营养就会不够,于是常常使劲儿吃大鱼大肉。
专家解说:母乳妈妈吃大量鱼肉,喝很多肉汤,并不会让乳汁中蛋白质明显增加,只会导致奶水中的脂肪含量更高,母乳显得比较浓一些而已。实际上,只要能满足母乳妈妈正常的营养素需求,乳汁就能保持基本稳定状态,因此,母乳喂养的新妈妈同样要坚持合理膳食、均衡营养,少食多餐,同时要增加蔬菜和水果的摄入量。
宝树妈说:哺乳期妈妈也有爱美的权利照顾宝宝和产后瘦身不是对立的。只要我们采取科学的方法,完全可以相得益彰。哺乳期妈妈瘦身不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。另外,可适当做一些运动,比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活等。
育儿哲理:人生不要光做加法。在人际交往上,经常减肥、排毒,才会轻轻松松地走以后的路。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽,普拉提
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的,我说说我的经验,我现在二胎宝宝刚两个多月大,刚做完月子带宝宝做保健时称重,刚好120斤,现在过了一个多月就减了9斤。
出月子之后,1、每天推着宝宝在小区散步晒太阳。2、尽量自己去买菜做饭带孩子,增加运动量。3、每天有空用收腹带收肚子,晚上睡觉时躺床上做收腹运动呼吸,具体是吸气时拱是肚子,呼气时收腹,每次做20次左右。现在差不多恢复到生前的体重了,就差肚子要加大力度锻炼下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
1.把握减肥时间
产后减肥的时间点很重要,每个产妇的生产类型以及身体状态都不同,这个时间最好去咨询下医生,但是一般都会建议在产后42天的时候开始减肥。
2.选择正确方式
产后减肥的方法很关键,不可以进行节食,但是可以调整饮食习惯,很多产妇为了奶水好每天要吃五六顿,想要减肥的话,可以适当减少一两顿是不会影响的,但是要做到饮食的营养均衡合理,既可以保证妈妈的营养摄入也能保证奶水的营养充足。在吃东西的时候妈妈们要学会细嚼慢咽,可以提高饱腹感。
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