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哺乳期最有效的减肥方法都有哪些?
哺乳期,产后,营养哺乳期最有效的减肥方法都有哪些?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然宝宝己吃辅助食品,你可放心的减肥!减肥不能过量,就减到你怀孕前的体重就行,如果在减肥期间,母乳没那么多了,宝宝也吃不好了,那就彻底给宝宝断奶!断过奶以后,你减肥的郊果更好!但是你的宝宝如果有七个月了,就该断奶了,如果没七个月,一定要坚持到七个月!再断奶,因为宝宝吃母乳免疫力好!
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚生完老二的我,来回答这个问题吧。
1.通过两次生娃的经验告诉我,亲自哺乳最利于减肥。
2.为了保证足够的奶,各种大补汤不要停,吃的多了,就要多运动,达到燃烧卡路里的目的。否则会让你知道,增肥很容易减肥不易。
3.网上有很多产后瘦身的运动操,大家可以照着做,感觉还不错。比如平常看到有各种产后减肥操的视频一定要下载收藏起来。每天有空或抱着娃时也可以练。
PS:我每天都会抱着我家老二,大喊瘦大腿,瘦小腿,瘦腰~:)
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期是可以减肥的。要减肥先要知道脂肪是怎么来的,脂肪是人体每天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的,减肥要减少吸收的热量+扩大热量消耗一起就会有好的效果。
你在哺乳期,吃的食物会比较好,热量会比较高,所以要控制饮食,先要控制量,早餐吃饱,中午7分饱,晚上5分饱。人体70%的能量来源于早餐,要吃饱。晚上要睡觉,热量消耗少,吃5分饱就可以了。晚餐尽量在7点前吃完。这样11点前睡觉的话,基本消化完了。下午如果饿,可以在3-4点吃个苹果或者火龙果,既能填肚子,又能补充维生素。如果不饿就不用吃了。
其次要控制食物的种类,你在哺乳期,吃的会比较油腻,尤其是汤会很多,排骨汤、猪蹄汤、鱼汤等。要选择热量低的食物。可以用鱼汤。比如鲫鱼豆腐汤。营养又好,又催乳。非常适合调理身体。其他的食物可以选择鸡蛋、瘦肉、素菜、蔬菜等热量低的。油炸的、脂肪含量高的、甜的就不要去碰了。经过上面几步,你可以很好的控制你每天吸收的热量。控制饮食可是减肥的基础啊。
下面说下加大热量消耗。加大热量消耗最科学的方法就是运动,你在哺乳期,也不需要选择那些激烈型的。选择跳绳、瘦身操、快走、慢跑等在家里就可以做的有氧运动。每天30-50分钟,加大自身热量的消耗就行。人体要30分钟的运动才会开始燃烧脂肪,所以要坚持30-50分钟。时间太长了,身体会很累。运动有个缺点,需要长期坚持下去才会看到效果。所以要有恒心。
本来有些减肥产品也可以减,但是你在哺乳期,就不能用那些东西了。要减肥就要相信自己一定能瘦下来。只要坚持3个月以上,你会看见明显的效果。祝你减肥成功,恢复美好身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适量的运动,饮食方面每天午餐吃肉吃菜喝一小碗汤,晚餐吃肉和菜,早餐面包,包子加奶可以试一试
回答于 2019-09-11 08:43:50
我想说说我个人的精力,我哺乳期基本上没有刻意去瘦身,但哺乳期过去之后,我就瘦到了孕前的体重,甚至好轻了几斤。
首先,我哺乳期没有因为要哺乳而去多吃很多高脂肪高热量的东西,比如猪蹄汤这些高热量的汤,我是不碰的,我都是正常的吃三餐,饮食也比较清淡,平时喝一些纯牛奶补充蛋白质,我的奶水也足够我宝宝喝。
其次,一定要亲自哺乳,哺乳是最好的瘦身方法,因为妈妈在产生奶水的过程中需要消耗非常多的热量,这也是变相的瘦身的一个方法,另外在哺乳期间,我也是自己做家务,这方面也可以消耗一定的热量,达到瘦身的目的。
再次,哺乳期间一定不要麻木的去节食和吃减肥药,节食的话会影响奶水的营养,同时有很多减肥产品对妈妈的身体有副作用,那么哺乳的话也会有一定的风险,对宝宝的身体不好。
最后,我想说的是如果妈妈在哺乳期正常三餐,不吃垃圾食品,不吃高热量的食品,又坚持哺乳的话,基本上都能瘦一些的。
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