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哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？
哺乳期,产后,营养哺乳期最有效的减肥方法都有哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
3.正确的减肥速度
产后减肥不能想着快速瘦身，要适度，毕竟要保证婴儿的奶水充足，建议一周1斤到2斤是正常的。
4.锻炼要适度
不要超量，要适度，不能太过疲劳，可以选择每天早晚散步，做做家务，做做瑜伽。
5.好心情
尽管怀孕让体重增加了，哺乳期减肥也很不容易，但是妈妈们要有信心，相信可以瘦下去，树立信念。
6.好的生活习惯
减肥是从生活的点滴做起的，可以从身边做起，比如多做家务，尽量选择站着，减少坐着和躺着的时间等。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我亲身经历。从出了月子，下定决心减肥。坚决不吃米，面，馒头。多喝下奶汤。饮食注重清淡少盐。一日三餐，不要加餐。吃完不要立即坐下，干干家务。我天天吃的少，但奶还是挺好的，所以不像老人说的那样，只有多吃奶才好。会吃不长胖还下奶，才好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
作者微信：yixianghui666
微信公众号：医享汇
如果有骨盆前倾可以采用下面的方法：
动作一：背部拉伸
背部拉伸主要用于缓解腰部的紧张疼痛症状，由于怀孕期间腰椎承受了比平时重很多的力量，尤其对于腰部肌肉平时就力量不足的女生更是如此。
锻炼要点：臀部坐在脚跟上，双手最大幅度前伸，充分收腹，将背部拱起。每次30-60秒，每组六次，每日3组。
动作二：髂腰肌拉伸
髂腰肌位于人体深层，深到要从腹部才能按到。这是一块非常强大重要的肌肉。对人体的直立行走起着很重要的作用，髂腰肌的缩短也是影响骨盆前倾的重要肌肉之一。
锻炼要点：首先迈出很大的弓箭步，后腿膝盖贴于垫上，重心前移，充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉。每次30-60秒，每组6次，每天3组。
动作三：平板支撑
平板支撑是锻炼核心肌肉群的动作，练习此动作动作一定要标准，如果感觉撑不住，就休息一会再做。不要让身体姿势扭曲。
锻炼要点：
胳膊肘与地面呈90°，尽量不要超过自己的体宽
不要仰头，让脊椎保存全平状态，全程用力收腹，一定要夹紧臀部，因为这样才能让你的骨盆后倾，让腰椎和臀部保持在一条直线上
每组30-60秒，每次6-8组
动作四：仰卧抬腿
仰卧抬腿的动作主要可以锻炼腹直肌的力量，能起到非常好的瘦肚子的效果，这也是很多女性所追求的。
锻炼要点：
平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长
抬腿时候有意识的用腹部肌肉去发力，使骨盆后倾
腿抬到最高处时候主动屈髋
每组20-25个，每次6-8组
动作五：臀桥
做臀桥一方面可以拉伸骨盆四头肌，另一方面也可以锻炼臀部力量，美臀瘦臀！
锻炼要点：
仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆前后倾，先收缩腰部竖脊肌，感受腹部拉长，腰和地面会是悬空的
在顶点时候收缩臀部和腹部，可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦
每组20-25个，每次6-8组
动作6：蚌式开合
这个动作可以锻炼女性内收肌群的力量，很多顺产的女性害怕自己有阴道松弛的问题，通过这个动作可以较好的恢复。于此同时可以练习PC肌肉（PC肌具体锻炼方法可以关注\"医享汇\"公号）。
锻炼要点：
侧卧收腹，手臂枕于头下，大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度
提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 （呈蚌形）进行动作
每组20-25个，每次6-8组
以上就是医享汇为大家分享的关于产后恢复的一些知识，如果觉得有用的话，记得点赞分享哦。
赵丽颖虽然是明星，但明星也是人，再好的辅助也逃不过要根据人体最基本的构造来进行锻炼和恢复。如果您还有其他关于产后恢复的问题，可以关注V信公号“医享汇”留言
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回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持母乳喂养是哺乳期减肥的重中之重，宝宝每长的每斤肉都是从你的乳汁里汲取的营养才长上去的，只要保证没有过量的饮食，自然喂养到断奶都会回复到怀孕前的体重。但是不能应为担心奶水不足去喝大量的高热量汤水，保证一日三餐的均衡营养配比和每天2升以上的水就足够保障你有足够喂养宝宝的奶水了，在这一点上要自信，不要被婆婆或妈妈的想法所左右吃下了过多的热量，这些过多的热量宝宝吃不完，就会被你的身体二次吸收变成你身上的肉肉。塑形方面有条件的宝妈一定要做骨盆修复和腹直肌的修复，这些修复会把你在10月怀胎时所变形的体态调整到正常状态，视觉上也会比较显瘦的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期一般代谢都比较快速，每天喝一碗黑豆汤湿气肚掉的快。哺乳期减肥多喝蔬菜汤，多吃蔬菜，菌类海鲜类适当吃，早中餐适量吃粗粮，晚上紫菜汤菠菜汤或者其它类蔬菜汤为主。尽量不吃精米精面，这样体重下得快。另外适当添加些牛肉、鸡胸肉（不要吃鸡皮，鸡皮激素含量高。）也有利于产后快速恢复。
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