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哺乳期最有效的减肥方法都有哪些?
哺乳期,产后,营养哺乳期最有效的减肥方法都有哪些?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
我是Wendy妈咪:新浪母婴育儿博主(ID:Wendy麻麻说育儿),7年资深母婴编辑兼资深宝妈,为你解答!
最好的减肥方式就是哺乳
我能说最好的减肥方式就是哺乳吗?哈哈,至少以我自己的经验就是这样。我哺乳期大概是史上最瘦的时期,而宝宝那个胖啊,和我形成鲜明对比。
想来哺乳期是非常辛苦的,瘦也是有道理的,我家宝宝特别能吃,大概那会每隔1个小时就要吃了,晚上也折腾呢,再加上我奶实在太多,经常胀得不行,需要提前用吸奶器吸出来。所以自己又要照顾宝宝换尿布、洗澡、喂奶、各种不停歇,晚上也没个整觉,时间长了自然就瘦了。
减肥以运动为王
当然可能每个人体质也不同,我承认肥胖体质的人喝口水都会胖哈。那么减肥就是要运动啊,这是不变的真理,可以下一个运动的APP,输入自己的体质状况,就会为你定制一套适合你的运动,并且还会有饮食方面的提点,想要减肥吃的方面当然要少卡路里了。
总之,真的想要减肥的话就是“管住嘴,迈开腿”六字方针。
不建议哺乳期减肥哦,因为减肥时期饮食会有节制,这样对于母乳营养成分会有损失,宝宝就吃不到高质量的母乳了,所以如果要减肥就断奶后一心一意减肥吧。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,我是@疯了的医者 ,现在很多妈妈都爱漂亮,哺乳期也想着要减肥,其实哺乳期一般是不建议减肥的,确实要想在哺乳期减肥,首先选择合适的减肥方法。
哺乳期的妈妈要选择科学合适的减肥方法,不会给自己的身体和宝宝带来影响,这样才有助于减肥。哺乳期妈妈可以采取科学均衡的饮食,并且加上适合自己的运动,日积月累,摄入量减少,运动量增加,体重自然而然的下降了。减肥要循序渐进的进行。
切忌不可通过节食或者剧烈的运动来达到减肥的效果。另外要注意减肥一般在产后6-8周才进行。因为产后身体需要一段时间的修复,以保证奶水的正常供应,而且必须保证每日所需营养!减肥虽然重要,但是要保证妈妈宝宝的健康哦……我是@疯了的医者 ,欢迎大家关注留言,我会每天给大家分享从医的趣事!
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳期建议不要做剧烈的运动,营养要跟的上,哺乳期的妈妈在饮食上一天要满足1800千卡以上的热量供应身体营养。产后第一项更应该考虑的是产后修复而不是减肥,从表面上看,女人产后只是身材的改变,而实际上你身材的改变是因为身体内在机能的改变而导致。
经过十月怀胎,女人的子宫由原来鸡蛋大小被宝宝撑大,骨盆打开,腹直肌分离,盆底肌张力也在减弱。产后首要任务是修复内在机能和外在机能,当你的根基打好之后才会有好的身材,减肥也更容易。
产后修复的黄金时期是1-6个月,6-12个月是最佳时期(也称为敏感期期),产后修复的好,你的身材曲线才会更完美。
首先,如果是剖宫产一般产后56天,顺产42天复查时产后检查报告会显示,你的子宫、骨盆、盆底肌恢复状态。很多人认为只要子宫恢复原来大小就已经是恢复好了,至于腰痛只会怪罪家人没有照顾好自己,月子没做好。事实上你的腰痛和你的骨盆有关系,怀孕时的妈妈大多因为肚子大,会出现骨盆前倾状态,而又有很多人在产后打开的骨盆并没有闭合到原来的位置,所以导致很多生过宝宝的女人会有腰部、臀部不分的状态。骨盆严重者还会有骨盆位移、骨盆旋转除了会引起腰痛,骨盆倾斜还会引起脊柱侧弯,脊柱侧弯那么就会高低肩、长短腿。
第二,腹直肌分离:是位于胸前正中线两侧的肌肉,而对于产后的妈妈们很多会腹直肌分离严重,不能恢复到孕前。腹直肌分离可能会增加你背后疼痛的机会,而且会让小腹更难恢复平坦。严重者,内部器官也有可能移位,下垂,压迫膀胱,导致尿失禁。腹直肌分离会有肚皮松弛无弹性,皮肤皱纹多,形体不美观,腰、腹、臀不分,内在核心不稳,腰背痛,做事东倒西歪,高低肩,脊柱侧弯。
第三,盆底肌张力不足:产后骨盆回收不到位,性生活无感觉,没有高潮;不能承受腹压;大笑、连续打喷嚏,蹦跳,提重物,咳嗽时会漏尿(学名:压力性尿失禁)随着年龄增长,身体的肌肉在流失,盆底肌也是肌肉同样在流失,张力减弱。盆底肌松弛严重者,子宫脱垂。子宫脱垂,你的身体其他脏器管也随之在下坠。
现在不清楚你现在是产后几个月,身体恢复状态,所以不建议做减肥的运动,不利于身体内在机能的修复。你的产后修复比减肥更为首要,身体修复好,减肥也会顺利成章没有那么困难。
目前可以在家做一些舒缓的瑜伽腹式呼吸和臀桥,这些有助于盆地的修复,但是产后修复运动中的呼吸和臀桥有更明确的动作和呼吸法,需要专业指导师指导。当然现在市面上有很多产后修复是利用手法和仪器,短时间内见效很快,但是想解决长期问题需要靠主动运动恢复。如果没有条件上产后修复的私教课,也可以留言给我免费做线上的简单指导哦!我是私人健身教练,也是产后修复指导师。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后前三个月哺乳期因为要哺乳所以热量摄入应该要多一些,建议做一些普拉提训练,以及产后恢复盆底肌训练,对身体的恢复比较有帮助,并且目前没有研究表明哺乳期训练身体产生的乳酸对婴儿有少影响,但是依然建议训练前喂奶,产后三个月可以开始正常训练运动,需要注意的是由于孕期影响,身体姿态一定会发生变化在训练中要注意伸展和做筋膜放松过紧肌肉。
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