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产后如何从136斤瘦到98斤，还不影响母乳喂养？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

产后如何从136斤瘦到98斤，还不影响母乳喂养？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这位宝妈，我就是生完孩子胖起来的，重的时候到了一百三十多，不过现在两年多了，瘦回了一百。这个阶段不建议猛减重，因为减重最重要的就是控制吃，你在母乳需要摄入各种营养，所以可以先适当做一些有氧运动，保证不再胖，然后在营养均衡的情况下，少吃一些。不过还是建议等母乳喂养这个阶段结束后再开始正规的减肥训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你是坚持母乳喂养，加上你自己带孩子，很辛苦的，相信你很快就会瘦的。

多运动，都会瘦下的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实还是饮食多吃蔬菜，多走动，不过瘦多了你供给宝宝的营养也会少了

回答于 2019-09-11 08:43:50

1. 科学的饮食习惯 。荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。

2. 加强身体锻炼 。健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人仕指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先千万不要节食，节食本身对身体伤害很大，对于母乳喂养来说，孩子的营养也会不够。

可以在三餐前适当喝一些调整人体代谢的酵素，肥胖主要就是代谢和饮食习惯问题。然后在饮食上要多种多样，营养要均衡。调整蛋白质、主食、蔬菜的比例，比如：5:2:3或者4:4:2 ，这样不仅不会有饥饿感，而且也比较容易坚持。持之以恒，不仅可以保持身材和体重，身体的其他指标也会同样得到利好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

竟然可以瘦下来，并且不影响哺乳，你做到了吗？

 

很多妈妈发现，生完孩子以后，身材走形，肚子的肉肉收不回去了，已经完全看不到自己的腰了，腿也肿了，怀孕前的裤子都不合穿了。

 

所以很多妈妈想一生完就像明星那样，马上能恢复到怀孕前的体重，并且还不影响自己的母乳喂养，这可能吗？其实这不是不可能的。

 

当我们下定决心减肥的时候，会经常听到这样一句话“三分靠运动，七分靠吃”。这句话其实是有道理的，为什么很多人减肥都是靠节食不需要运动就能瘦下来呢？他们就是利用这个原理来瘦下来。

 

但是我个人不建议用这种方法来瘦，因为这种方法的瘦一来不适合我们的哺乳期妈妈们，二来对我们的身体伤害很多。所以，我们要一边吃，一边运动来把我们的体重减下来。

 

首先，吃的方面，也是最重要的方面。

 

坐月子还有哺乳期的时候，我们是否害怕不够奶，所以拼命吃高热量高蛋白的食物吗？例如猪脚等一些高热量的东西。从现在开始，请远离那些高热量的食物，改变吃高蛋白低热量的又能保证奶水的食物。

 

1、主食。我们中国很喜欢用米饭来用作主食。其实米饭的淀粉量很高，所以饱腹感很强。不过如果我们想要瘦下来，可以用燕麦和紫米来代替我们的米饭。

 

燕麦在美国哺乳期的妈妈首选的主食，因为它不但卡路里低，营养价值很高，并且还是催奶的食物，我们可以考虑一下燕麦。

 

当然燕麦吃不惯的我们，可以选择紫米。紫米是水稻的一个品种，属于糯米类，仅湖南、四川、贵州、云南、陕西、湖北恩施等有少量栽培，是较珍贵的水稻品种，分紫粳、紫糯两种，紫米除了营养价值高，并且它有补血的功能，对于刚生产完的妈妈来说，紫米也是一种产后补身子的一样很好的食物。

 

当然也不是只有这两种主食可以选择，也可以用全谷物、燕麦、薏苡仁、玉米、红薯等粗粮代替精米、精面，摄入了足够的淀粉的同时也能摄入较多的B族维生素，促进代谢。

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