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没有热身，平板支撑1分钟，卷腹40，俯卧撑20x4，再做拉伸好吗？

肌肉,俯卧撑,身体没有热身，平板支撑1分钟，卷腹40，俯卧撑20x4，再做拉伸好吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 在校住宿没有条件，每天做

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

同学你好

首先我们来说一说，健身增肌运动之前热身活动，伸展运动的重要性。

一，运动之前一些低强度短时间的活动，可以轻微加快心跳。可以提高身体主要部位的温度，以及促进血液循环，使更多的氧气流入肌肉。从而使身体的各个部位系统 ，能逐渐适应各种剧烈活动。

二，热身活动之后的伸展运动，会使筋腱更灵活，因为他提高了身体体温并且增强了关节活动的范围。从而可避免韧带，关节，肌肉的损伤。

三，做平板支撑，卷腹，俯卧撑等增肌运动的目的是什么？是增强，增加肌肉。而做热身运动及伸展运动，可以增强肺活量以及更加有效的减掉，多余的体脂，从而使肌肉感更完美。

这位同学，看完这些，你作如何感想？住校，宿舍里条件差，但为了自己的强身，健体目标，最好是先做热身活动及伸展运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请：我认为热身运动也是相当重要！你如果没有做热身哪么运动训练效果会达不到要求的，胸 肩 背 肱二头 肱三头 腹 大腿 小腿应该全身各部位肌肉的运动训练。因为只要你愿意也可以徒手锻炼身体的或使用哑铃，同时还不受运动场地的限制，运动动作需规范、正确的呼吸、意念的集中、热身运动和拉伸运动、每天运动训练2个肌肉部位（一大一小两个肌群搭配）、适合身体的重量和运动量、营养物质的增加和日常生活中的膳食纤维的合理安排、充分的休息好和良好的遵守作息时间，尽量少熬夜！谢谢。






回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请我，回答这个题目！分三项:

一项:没有热身先做，平板支撑……在做拉伸等等……，我觉得这样不稳，做健身运动前先做热身，才能逐步进入健身状态， 这样做健身项目，能充分发挥达到效果，比如平板支撑一分钟，全身进入协调状态，锻炼肌肉群。平板儿支撑，需要心率平稳，呼吸均衡，收腹翘臀，坚持一分钟平板支撑，是很棒喽！

二项:卷腹40个(分两组:1组ⅹ20个)，这样中间稍微休息三分钟左右，坐在瑜伽垫上坐稳喽，大腿与小腿弯曲45°左右，卷腹时。收腹，呼吸均匀，腿抬起来开始练，刚练时腹部感觉酸胀疼痛，臀部有些坐不稳，不要着急，坚持练一段时间后，身体适应后，甩掉腹部游泳圈，漂亮的马甲线，会逐步呈现出来哦！
三项:俯卧撑20x4，俯卧撑是一项锻炼，肩膀的肌肉运动，练俯卧撑时收腹，呼吸均匀。两臂直撑开始练，做好20x2一组后，稍微休息一下。这样身体平衡感，更好能达到更佳效果。 我觉着每天次做完，这三项运动就挺好，如果要做拉伸的等……，改第二天在做更佳喽！坚持自律的好习惯，健身运动后，不断消耗多余热量，塑造体型，达到“穿衣有型，脱衣穿肉”，潇洒身材。

以上是三项是我的建议，真诚的欢迎友友们建议，共同学习讨论，望友友们关注我喽


回答于 2019-09-11 08:43:50

可以。

第一，平板支撑，卷腹，俯卧撑，这在健身里不算是大重量动作，对关节肌肉的压迫冲击不是很大，在拉伸时根据身体情况做动作，没问题。

第二，什么是热身运动。运动中没有对肌肉和关节做突然猛烈的压迫冲击，而是缓慢的循环渐进的，让全身肌肉和关节适应训练动作，这都算热身运动。我的理解，长跑20分钟以上是最好的热身运动。

第三，其他热身运动。卷腹，长时间多数量。请重量的器械练习动作，然后拉伸。

热身运动没有固定的说我必须做那几个动作才是热身运动，我自己感觉，只要刚开始锻炼时，不要猛然进行大重量练习，让肌肉有个适应过程，微微出汗，都算热身运动，拉伸一定要做，保护关节和肌肉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

个人感觉，如果运动量不是太大可以不热身，你这运动量大的最好还是热身，防止肌肉拉伤。加油!

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请。

我觉得虽然没有专门做热身运动，但进行平板支撑、卷腹、俯卧撑也是一种热身运动，只是方式不同而已。然后再做拉伸是可以的，只是刚开始拉伸不要一次性做得太多，适量运动就够了，免得因运动过量或者拉伸太过而引起身体不适。贵在坚持，最好循序渐进，逐渐加大力度，让身体慢慢适应。

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