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你有过减肥成功的经历吗?简单介绍下方法?
我的,体重,自己的你有过减肥成功的经历吗?简单介绍下方法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
一定要吃早餐,这是身体恢复代谢的信号,高蛋白高纤维早餐是最佳选择。
每天坚持运动,无论什么方式,有时间就坚持半小时以上有氧运动,快走,跑步,跳绳,游泳都可以。如果时间不够充分,就选择高强度间歇运动。没事的时候自己多拉伸,尽量避免久坐。
每天多喝水,保持充足睡眠,喝水有助于提升新陈代谢,保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
尽量不吃零食,少吃水果,不喝饮料,少吃面食。坚持三个月以上,可以看到好的减肥效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
167身高,44岁,半年前从123斤降到现在的110左右,还算稳定。
我不是运动达人,属于嘴馋爱美型!
大原则:分两个阶段
1、极速瘦身期(1个月)
*控制碳水化合物的摄入+运动
1)早餐:牛奶+麦片+鸡蛋+黄瓜小菜
2)上午:苹果一个
3)中午:(牛肉、鸡胸脯肉、鱼肉等其一100g)+青菜多些
4)晚餐:酸奶一杯
跟饮料告别、全天2000ML柠檬水
*每天晚上快步走1小时(6-8公里之间)偶尔跑一下
以上这样1个月下来8-10斤没大问题。
2、稳定期:(3个月)
增加稍许碳水化合物,适当小放纵(偶尔外出吃一顿也没啥,主食不吃就好)
1)早餐:增加番薯、适当来顿麦当劳的早餐也可以;
2)午餐:也可以增加些糙米饭或者玉米等等、赛百味啊也可以、
3)晚餐:适当吃些,不加米饭就行
饮料也是尽量不要喝了,咖啡是个不错的选择,当然是黑咖啡!
运动久隔三差五的继续着;
其间:每天称体重,一旦发现超过2斤上涨,就要选择接下来的两天回到第一阶段的饮食。
3、半年有了些放纵的资本
饮食部分
1)早餐:随便吃,饱饱的,但不要吃面条。
上午:苹果继续,其他水果也可以,随便,零食也吃,但吃点时候心里会告诉自己控制点
2)午饭:下午2点吃,该吃啥吃啥,主食也是一大碗米饭。
3)晚上:不吃了,真的不饿,馋了就再吃苹果,也试过馋了吃天津大麻花、嗑瓜子,哈哈!
这期间,旅行、小吃、喝酒、大餐照旧,但控制不喝饮料,晚上这餐不吃主食。
体重随时看着,一样超过2斤,就注意点。
总结:控制碳水的摄入,番薯是个好东西;保证喝水、保持大便畅通、控制放纵的节奏。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我体检出脂肪肝后就开始下决心减肥啦,开始在外面跑步,下雨了就不行了,而且觉得单调,就去健身房办了卡,每天去锻炼,饮食上也控制,吃低脂高蛋白的食物,多喝白开水,拒绝饮料,所以很快就瘦下来来了。但运动的习惯还在坚持着,所以现在体检四年了,体重一直保持着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
130斤-95斤❗ 分享我的5斤减肥全过程❗
⭕ 我自己属于那种易胖梨形体质, 最胖的时候是130斤,每天的饮食不是很规律,感觉喝点水都会胖!
⭕ 特别是肚子上的肉肉特别的多, 上衣穿的M码,可是裤子就要买到ⅪL码了,面对身边闺蜜、朋友的打击,决定开始减肥!
减肥餐加运动,差不多一个月, 我的裤子已经从XL变成了L码!其实有时候我也坚持不下去,但一想到朋友的嘲笑等等,自己也不服输吧。
现在过去了挺久的也没反弹,又坚持了几个月,成功变身把M码也搞定了!❗ 现在保持在95斤
今天跟宝宝们分享一下我的食谱吧!
✳️ 早餐(7:00~7:20)
原则:先喝水再吃饭,补充蛋白质和钙质
食谱1:鸡蛋+吐司面包 +脱脂牛奶
食谱2:苹果+全麦面包+鸡蛋
食谱3:玉米+酸奶+个水煮蛋
✳️ 午餐(12:30~1:15)
原则:少盐少油少煎炒
食谱1:红薯+青菜沙拉
食谱2:水煮青菜十牛排
食谱3:小米粥+2个水煮虾
✳️ 晚餐(6:25~7:00)
原则:睡前6个小时不进食
食谱1:苹果1个十蒸鱼
食谱2:蔬菜沙拉+小米粥
食谱3:西兰花+黄瓜
这些可以一周换着搭配吃 ,不到四个星期,上称就会轻5~8斤噢
减肥也要吃得规范噢,别太饿再吃东西,也别吃太快,养成固定的用餐时间, 可养成有规律的消耗
注意
减肥期间一定要戒糖,带甜味的水果什么都不
要吃,不喝奶茶、碳酸饮料 ,水果干之类的都不要吃
✨ 每天多喝热水,有助于新陈代谢
肠胃不好的宝宝要配合着主食一起吃哦
❤️ 这个方法对于我来说挺有效的, 不过我们每个人的体质都是不一样的,要根据自己的情况而选择减肥方式
夏天到啦!希望宝宝们都能一起瘦瘦美美哒!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥最重要的是调整饮食习惯,而不是在短时间内爆瘦,这样会影响身体健康。
30岁之前新陈代谢比较好。吃好多好多都不会变胖,30岁之后就不能肆意妄为的去吃了要控制一下饮食和量,我是属于那种过度的靠挨饿去减肥的话,减肥之后我会容易暴饮暴食。暴饮暴食造成的结果就是你减肥之后很容易反弹,比减肥之前还要胖。我之前是100零六斤,想回到以前的九十几斤,然后我每天晚上都不吃饭一个多月之后,瘦到了100斤吧,但是我觉得已经减肥成功了,就恢复了正常的饮食,但是身体对食物的渴望特别强烈,很容易吃撑。不吃撑就有一种没吃饱的感觉。后来就反弹,到了115斤。后来又刺激我减肥的夏天到了去年的衣服穿着很宽松,但今年就穿不下去了,真的受到了暴击呀。
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