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你有过减肥成功的经历吗？简单介绍下方法？
我的,体重,自己的你有过减肥成功的经历吗？简单介绍下方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
你有过减肥成功的经历吗？简单介绍下方法？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于运动减肥，我可以在这里给你做一些简单的回答，因为我从事的行业有很多肥胖人群，同时也帮助很多人减肥成功
首先第一我们要找到我们肥胖的原因，然后从原因方面入手这样的话会相对比较快一点
肥胖的原因，大致有以下几点
第一个：吃的比较多没有做好饮食的控制啊！
第二个：平时上班时间太长久坐同时上班的时候也经常吃外卖，运动时间太少导致的
第三个：因为生理疾病摄入了一些药品导致内分泌絮乱使体重增加
第四个：因为遗传基因的问题从小就是肥胖
我们再了解到肥胖以后的原因以后，这个时候我们就应该做好以下几点进行减肥
我们不管怎么减肥第一步都是先从饮食方面进行控制，其次才是进行锻炼，首先第一个强调我们应该多摄入高蛋白，低碳水化合物，或者很多的蔬菜之类的纤维比较多的食物
同时在训练方面，我们要增加力量训练，在力量训练结束以后我们应该做适当的有氧充分的对我们脂肪进行燃烧
把以上两个做好以后我们同时也要把我们生活规律做好，减少聚餐的时间，还有就是晚上休息，尽量早一点，要保证充足的睡眠
如果把以上几个方面全部做好了，那么减肥的话，坚持三个月，那么肯定是有很明显的效果
减肥可以关注我不定时更新减肥法
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥贵在坚持，晚上只吃水果，本人经历轻松减肥15斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动！这四个字看起来容易，但真正做到的人没几个。所以“减肥”变成当今时代最难的事！想减肥，首先要做好持久战的准备，不是一天两天的事情，很可能是你这辈子一直都要坚持做的事情！首先不能急功近利，这样基本都会反弹。曾经我为了减肥吃了一周的苹果，每天经过食堂门口内心都是无比挣扎，闻到可口的饭菜香味心想要不要进去吃点，心里越想嘴里越没味，就越渴望！于是食堂门前那条路就成了一天中走得最长的路程！坚持几天下来是瘦了几斤，接下来就猛吃了一顿满足了胃，然后体重又回复到从前！后来我就慢慢总结经验，改善饮食习惯，早餐尽量吃多吃好，想吃的东西尽量安排在早餐，因为据说早餐怎么吃都不会发胖，中餐尽量多吃菜，少吃饭，晚餐尽量早点吃，最好在6点前搞定！不吃主食，吃清淡蔬菜水果填饱肚子。然后出门去散步帮助消化，有条件的可以去健身房运动锻炼，之后就不能再进食了，只能喝水！等我们睡前感觉到肚子有饿感时就可以安然入睡了！因为今天的能量已经消耗完，不会堆积成脂肪啦！只要按照这个方法去做至少体重不会再涨，要是能尽量少吃就少吃，那么体重自然就下来了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动！这四个字看起来容易，但真正做到的人没几个。所以“减肥”变成当今时代最难的事！想减肥，首先要做好持久战的准备，不是一天两天的事情，很可能是你这辈子一直都要坚持做的事情！首先不能急功近利，这样基本都会反弹。曾经我为了减肥吃了一周的苹果，每天经过食堂门口内心都是无比挣扎，闻到可口的饭菜香味心想要不要进去吃点，心里越想嘴里越没味，就越渴望！于是食堂门前那条路就成了一天中走得最长的路程！坚持几天下来是瘦了几斤，接下来就猛吃了一顿满足了胃，然后体重又回复到从前！后来我就慢慢总结经验，改善饮食习惯，早餐尽量吃多吃好，想吃的东西尽量安排在早餐，因为据说早餐怎么吃都不会发胖，中餐尽量多吃菜，少吃饭，晚餐尽量早点吃，最好在6点前搞定！不吃主食，吃清淡蔬菜水果填饱肚子。然后出门去散步帮助消化，有条件的可以去健身房运动锻炼，之后就不能再进食了，只能喝水！等我们睡前感觉到肚子有饿感时就可以安然入睡了！因为今天的能量已经消耗完，不会堆积成脂肪啦！只要按照这个方法去做至少体重不会再涨，要是能尽量少吃就少吃，那么体重自然就下来了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得减肥最重要的环节就是饮食的控制。很多年前，在没有饮食控制的前提下，每天保持两个小时的运动量体重一直保持在120斤。前几年开始减肥，首先就是把奶茶戒了，开始进行饮食控制和运动相结合，一年减重30斤，保持了几年，偶尔暴饮暴食，或者偶尔体重上涨七八斤，基本一个月就能减下来。
首先要保证饮食热量一定要吃够基础代谢热量，与消耗热量之间保持300到500左右的热量缺口。如果体重基数大，不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口越大减脂速度越快。
一定要吃足够的蛋白质和膳食纤维。这样可以有效的避免饥饿。一般我吃的比较多的是瘦牛肉，鸡胸，虾，鱼也是不错的选择。每天保证1到2顿的粗粮摄入，最好选择红薯或者玉米。每天吃不低于两个蛋白，最少500克蔬菜，多吃一些低热量豆制品。碳水的摄入一般就是自己体重的2到4克。
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