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你有过减肥成功的经历吗?简单介绍下方法?
我的,体重,自己的你有过减肥成功的经历吗?简单介绍下方法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
我按照网上对体型的介绍,才知道我是典型的梨型身材,有着95斤的上半身,120斤的下半身,腿粗且腿型不正。原来我之前的减肥没有效果也和我自己没有认清我的身材类型有关。身材类型不同,减肥需求也不同,针对训练的部位不同。而我这样上瘦下胖的梨型身材,就需要减脂瘦臀瘦腿。
首先我先测了自己的体脂,高于25的话,就要以减脂为主,我的体脂率是27。关于减脂运动,我是跟着教练进行HIIT运动。我先是每天半小时的有氧训练来训练运动惯性,为后面HIIT训练保存体力和储备力量。大概经过一个月,我瘦了近4kg,体重是59+kg,腿部有一些变化,可能瘦了1、2厘米吧,但基本不明显。接着就开始每天进行有氧训练+HIIT训练。一开始我适应不了HIIT的强度,每天的运动只是勉强能完成,运动完累得要死。过了四天左右我就可以跟上简单的HIIT训练了。
在饮食上每天吃到1200基础代谢是基本的,只是在三餐的比例上,我坚持早餐自由,想吃什么都可以(不含零食大餐哦)。中饭食堂吃没有办法,但是我不吃米饭,一天的碳水早餐已经摄入充足,吃点小菜喝点绿豆汤就可以啦。然后下午3点到4点的时间吃下午茶,通常是一袋无糖酸奶或者低脂玉米片,再饿一点就吃一块鸡胸肉或者鸡肉棒,热量通常在90卡左右。晚餐我强烈推荐越南春卷!真的减脂又好吃 太好吃了我一般卷三个低配快手版,里面加黄瓜丝,胡萝卜丝和低脂火腿肠(这里我推荐金锣的健食力) 配上甜辣酱,绝了!算上所有材料的热量,只有114大卡而已,过了6点半我就不会再摄入任何食物了。
经过近3个月的训练,我目前从63.5kg减到58kg,成功减掉11斤。大腿围从58cm-54cm,效果还是非常明显的,而且臀线上移,腿的视觉效果增高了2cm。距离我的第一阶段目标体重110斤还差6斤,我还要继续坚持锻炼。
减肥不能太着急,要找对方法,同时明白自己的身体类型,对症下药。要坚持,时间长了总会看到效果。所有的减肥说到底都是六个字,“管住嘴,迈开腿”。当看到自己的一点变化,心情是非常好的,减肥也就更加有动力,没有人能拒绝成为更好的自己,当养成习惯,健身是会上瘾的。
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