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你感觉减肥有诀窍吗?
我的,的人,身体你感觉减肥有诀窍吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,不要总把减肥放在嘴边,要下定决心。减肥不是一天可以完成的,要制定计划。运动减肥很好,不要节食。
其次,每天坚持快走,或者跑步,从最低目标1公里开始,根据自身情况逐渐加量。
再次,虽然不同意节食减肥,但是可以科学饮食。减少油腻食物摄入,多吃一些水果,蔬菜。晚餐不要吃太饱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是个失败的例子,真的是管不住嘴,没毅力
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是一名大二医学生,先说说我的经历,高二体重快一百二十五斤,高三因为学习压力大,有一段时间饮食不规律,体重下降了,但是带来了一系列严重的后果,面色发黄、免疫力低下容易生病(作为一个当时高三的学生天天生病特别容易影响学业,包括心理、生理的双重影响)、基础代谢率也下降,这就说明,减肥不能一蹴而就,减肥不能以牺牲健康为代价,尤其作为一个医学生,在医院临床见习之后,深刻了解了很多医院里的患者对于健康和生命的渴求。
上大学之后体重又回到一百二十几斤(虽然很多人曾经跟我说上大学之后会变瘦),可能是不常运动的缘故,下定决心减肥是源于一次啦啦操比赛,需要穿短裙,自己粗粗的腿和别人的纤细对比太过刺眼,因为在课堂上学过很多生理病理知识,不能说学的多好,但也了解了很多以前关于人体健康的误区,节食减肥是万万不可取的。所以我当时的态度是能减一分是一分,一定要保证在健康的前提下,制定每天的小目标(不过于苛刻),小细节决定大成就嘛。一点一点来,给自己心理压力小一点,减肥的过程中还能收获很多,健康的体魄,健康的心理,优美的形体,慢慢发现自己的皮肤也更加细腻,这是因为减肥过程中出汗
排毒(主要是排出体内过多的盐、尿素、氨、酒精等,其次对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素,也随着汗液被排出体外,这就是我们常说的排毒)。
关于减肥,我从三个方面说说吧。1.基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,通俗来说,就是无论你站着坐着,一动不动都消耗的热量,基础代谢跟年龄是有关系的,如果我们的基础代谢过低,可能是身体状况不好,身体哪方面出了问题,得警惕,最好去医院检查。2.关于饮食。人体最重要的三大营养物质碳水化合物、脂肪、蛋白质要食用够量且分配合理。比例5:3:2。合理营养,食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡,既不缺乏,也不过多,还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法.每天要一日三餐,按时进餐,合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%.分享我自己减肥时吃的早中晚餐。(1)早餐(PS:早餐特别特别特别重要,一定要吃!!否则减肥效果可能适得其反),一般我在食堂喝五谷粥,食堂还有卖的水果,吃一根香蕉或者一个苹果,再加一个鸡蛋,基本就可以了,或者喝一杯豆浆加一个面包or两个包子(不是太大的那种)加水果,减肥期间不提倡碳水大量摄入,所以我们尽量在早餐是适量摄入碳水化合物。(2)午餐。我一般吃米饭加蔬菜,适量吃一点鸡胸肉,蔬菜中的土豆这些热量比较高,减肥期间尽量少摄入。(3)晚餐。越简单越好,不过不能吃太少,因为很多人不吃晚餐来减肥,结果睡前饿的不行去吃夜宵,这样减肥的效果就大打折扣了,减少脂肪、碳水化合物的摄入,和午餐差不多就好,可以在午餐基础上适量减少碳水化合物。3.关于运动。我个人的经历是,坚持跑步,我是绕着操场跑,一个人坚持不下来,叫上小伙伴一起,再戴上耳机,听着音乐,能减少疲劳感。一般一周五天,每天五公里,跑完做拉伸,我用的是keep这个软件,很好用,里面还有许多运动,可以配合练习,如减脂、塑型等。
无论做什么事情都需要好好坚持,有了方法就要坚持,不然等于空头支票,我现在的体重106斤左右,减的不是太多太多,不过我还在继续努力,身体也没有因为减肥受到什么负面影响,所以加油吧,战胜自己!
(展示部分截图)
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动
回答于 2019-09-11 08:43:50
意志力坚强
回答于 2019-09-11 08:43:50
有,坚持是关键!
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