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家庭遇到了不愉快的事，你怎么调节自己的情绪？

情绪,自己的,你的家庭遇到了不愉快的事，你怎么调节自己的情绪？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一家人没有谁对谁错，相亲相爱才是最重要的，只有家里的温暖才是最暖的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得情绪调节是后面的，前提是想好如何更好的处理难事，如果这一步想好后，就告诉自己往这个方向走就行了。事情没处理好，情绪再怎么处理都是一团乱麻。天不会塌下来，只要活着就有戏，没什么难的，加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

用正念，管控 你的敏感情绪 乔恩·卡巴 - 金（Jon Kabat-Zinn）把正念定义为“用一种特殊的方式进行注意，有目的地活在当下并不带评判”。

也就是说，你要将你的注意力放在此时此地。如果你正和你的丈夫用心吃饭，那你的注意力应该放在你的丈夫身上——那是你想关注的地方（就是定义中“有目的”的意思）。你也只需关注你能关注到的事物，不带任何判断。紧接着，你或许注意到你的丈夫说话时面带微笑的表情，这就是一种观察；如果这时你认为他像一个傻瓜的话，那就是一种评判。

将注意力放在观察的事物上是一种令人惊奇的能力，这种能力会很大程度上影响你的幸福感。一旦你开始把你的思想放在此时此地，你就会感觉整个人更加平静、压力越少。然而，人们一般是不会自动变得专注的。

我们的想法在不同的问题间跳跃，而且经常是漫无边际。我们的大脑经常会游荡在过去，反复想着我们无力改变的各种负面事件，或是想到未来，担心还未发生的各种负面事件。假如你是高敏感情绪者，你的想法和强烈情绪经常会让你很难专注于“当下”。你的自我意识很强，而且对可能的情感威胁保持着高度戒备和警觉。你的大脑需要经过训练才能做到专注在此时此地，但是只要你努力，终会得到回报。

——《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》 ( 美 ) 卡鲁恩· 霍尔

回答于 2019-09-11 08:43:50

处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。 负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。 若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。 心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。 修心之路人人不同，不用比较，自己上路就是了。成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。 我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂 心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。 伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。 其实快乐与悲伤只有一丝之距。

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