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43岁的男人如何减肥?
自己的,主食,基础代谢43岁的男人如何减肥?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 本人已经43岁,180cm的身高,100kg的体重,膝盖和腰部已经不堪重负,请教各位大侠如何健康有效的减肥?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,建议从快走开始,先来上一段时间的快走,让身体进入一个运动的状态,然后慢慢改变你的饮食结构,早餐一定要吃,主要以燕麦等粗粮为主,再加上奶制品最好。
等一段时间你觉得快走很轻松不感觉费力的时候你可以尝试慢跑,得心应手之后你可以正式跑步,让自己的心率维持在简直心率一般在140之下(题主的),这样效率最高。
然后题主可以走进健身房,在有氧之前可以进行20分钟左右的力量训练,不仅可以增长肌肉还可以让自己的有氧效率最大化。
饮食上就减少主食碳水的量,多摄入蛋白质为主。
希望对题主有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
我182厘米,体重78公斤,51岁。分享一下,我保持体重的方法。
①每次饭后立即起来散步一千米左右,刚开始七分钟慢走,剩下几分钟快走。或者走上个两三干米也行,刚开始都要慢走。
②每天早上锻炼,刚开始快走两分钟, 慢跑五分钟,快跑两分钟,交替循环, 坚持半小时至45分钟。时间上可以按自己的体力量力而行,做改变。
③每天做仰卧起,每组15个,每次3至5组。
④空摆跳绳,双手摆出跳绳的动作,双脚能跳,离开地面更好,如果不能离开地面,那就脚尖掂起,脚后跟离开地面,
每次3至5组,每组50个。
⑤游泳也是很好的锻炼减肥方法
⑥不要吃高脂肪高糖量的食品,少喝啤酒。
⑦还可以做健美操减肥,不要怕别人笑话。
总之,要减肥,管住嘴,迈开腿。持之以恒,循序渐进,定能减肥成功
@
③
回答于 2019-09-11 08:43:50
像你这样的人,想减肥。首先要控制好饮食,任何一种减肥方法的成功,都是在控制好饮食的条件下,才能实现。不然只能是有过程,而没有结果。下一步就是选择锻炼方法了,我并不建议你选择下肢运动来减肥。因为膝盖本身就有毛病,如果选择跑步、走步等等的下肢运动,只能增加你的膝盖病痛,这样减肥没有成功,反而伤了膝盖。你可以选择又能减肥,而不伤膝盖方法。那就选择上身的运动方式来减肥比效好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢邀请答:43岁,180身高,100KG的体重,想健康减肥,个人有以下建议1、千万不能节食减肥,早餐一只牛奶,一个鸡蛋,一个拳头大的主食,最好是粗粮,没有经过加工过的食品,比如燕麦,不含粮的,红薯,玉米,再来一点青菜,大约150克左右。2、中午也是拳头大小的主食,肉类自己手的一巴掌大小,表菜自己一捧,晚餐就不吃主食,或者吃中午一半份量主食,肉类也是一拳头大小,青菜和中午一样比例。上午,下午可以加餐一次,比如40克豆干,100克酸奶,一个鸡蛋。一天的总油量控制在20克以内。适量运动。希望能帮到你,巴掌是手心那部分哈
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要减肥我们首先要找到自己发胖的原因,我想43发胖可能不是一天两天了,每天有没有按时起床,有没有每天吃早餐,饮食是否健康,是不是喜欢吃垃圾食品,是否有运动习惯,有没有长期饮酒习惯,有没有吃夜宵习惯,有没有良好的作息习惯。
我想想要减肥肯定在其中有几条的习惯不是很好,抽烟喝酒再正常不过了,但是随着年龄的增加,我们自己分泌睾酮的能力开始降低,合成肌肉的能力也会也会越来越低。这就意味着我们的肌肉含量低了以后降低我们的基础代谢,就算你吃和以前一样的东西,也开始变胖,这就是我们所说的的中年发福的原因。那我们应该怎么做呢,每个人的身体情况不一样,喜欢的运动不一样,口味不一样,喜好不一样,如果让你吃这个,干那个,而你恰恰是不喜欢的,结果只有一个,坚持不下去。所以自己可以找到我说的那些习惯中解脱出来,改变自己以前的不好生活习惯,健康饮食,多吃蔬菜,优质蛋白质,粗粮。少吃垃圾食品,选一个你喜欢的运动并一个星期运动两到三次,戒烟戒酒,早睡早起,不吃夜宵,坚持几个月后就可以看到效果。如果想要得到一个比较好的身材,那就需要进行力量训练了。我建议在减肥的同时加入力量运量有助于减肥的成功,可以先做热身,然后力量训练,再远一个你喜欢的有氧,最后拉伸肌肉。这就是一次安排的比较有效的减肥计划。我就是这么走过来!
我是徐悟空欢迎健身的问题咨询我。
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