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我153cm，52kg，19岁，为什么每天减脂塑形训练四个小时外加生酮饮食体重仍然稳定不变很绝望求助？

碳水化合物,热量,饮食我153cm，52kg，19岁，为什么每天减脂塑形训练四个小时外加生酮饮食体重仍然稳定不变很绝望求助？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

我153cm，52kg，19岁，为什么每天减脂塑形训练四个小时外加生酮饮食体重仍然稳定不变很绝望求助？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为生酮饮食只有前期减重效果明显，而且减少的脂肪其实并不多。每克脂肪提供9大卡热量，每天吃大量脂肪的话，一天总热量肯定超标，多的热量用不掉还是会变成脂肪储存。

每天四个小时训练不知道是如何做到的，但训练消耗的热量与时间有一定关系，但不是最主要的，还是根据运动强度和持续运动时间有很大关系，持续运动时间不包括休息时间。


不知道你坚持生酮饮食多久了，身体有没有异常反应。比如头晕眼花、四肢无力、精力不集中、厌烦训练等。时间长了，如果没有做增肌训练，肌肉流失的也厉害，直接导致基础代谢值下降，身体采用节能模式，减少日常热量消耗，很容易出现瘦不下来。

生酮饮食并没有神奇的效果，只是阿特金斯的商业宣传，毕竟他是商人，为了更好地出售他的产品。而且短期内大幅减重让你感觉非常有效。其实就像变戏法一样，利用我们身体糖原的流失和水分流失，造成短期减重的假象，其实真正去测的话脂肪并没有减少多少，而我们减肥主要是减少脂肪。

还有就是脂肪吃多了导致厌食，就像红烧肉虽然好吃，但吃了几块就容易腻。而且食物种类被限制，时间久了吃腻了也就不那么想吃了，本质上还是减少能量摄入。

碳水是我们身体肌肉和大脑最直接的能量来源，如果我们完全断绝，会导致身体机能下降，降低运动表现等。因为脂肪供能反应复杂，还会升高酮体，如果酮体控制不好，会引发酮中毒，危及生命。


想要继续减脂我建议正常饮食，虽然体重短时间会提高不少，但主要是水分和糖原，是为了更好地训练的能量物质，而且正常饮食搭配合理的情况下，配合上增肌训练效果更好。

如果你是生酮饮食的忠实粉，那也没关系，把摄入量再减少一点，运动的话没必要这么久，浪费精力和时间，可以做一些强度稍微大一点的运动，休息时间短一些，一天训练两小时足矣，不要熬夜，加快身体恢复。



无论什么饮食法，本质都是减少摄入热量，所以在饮食和运动上多做改变，就很容易突破减肥瓶颈期。祝你早日减到50KG以下(ฅ>ω<*ฅ)

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天减脂塑形训练四个小时，运动量应该也算是很大了，体重没有明显变化主要原因应该是饮食没有控制好。

减肥吃生酮饮食就是在抱薪救火，体重不增加就是万幸了。生酮饮食是高脂肪、低碳水化合物然后搭配适量蛋白质和其他营养成分的食品，饱腹感很差但能量却很高，食用后能够补充足量所需营养但却让人有很强的饥饿感，所以很容易进食过量。

发明这种食物的初衷是用来增强饥饿感，治疗小儿癫痫的，不是用来减肥的！

无论什么时候，身体的直接供能物质最佳来源都是碳水化合物，由于碳水化合物的饱腹感比较强，能够避免过量进食，所以减肥期间更是如此！

只有在治病期间或其他特殊情况下才可以改变饮食结构，以其他营养物质作为直接供能物质的主要来源。

同等质量的碳水化合物和脂肪相比，能量要少得多。另外消化吸收脂肪对胃肠道功能的负担要远大于碳水化合物，所以碳水化合物是最佳的主食来源。

减肥期间的食物总量要严格控制，不可太多。主食要以富含碳水化合物的馒头、米饭等为主，然后搭配一些粗粮，比如玉米，燕麦片、糙米饭、荞麦等，加入粗粮能在增强饱腹感的同时减少热量的摄入。当然富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜也是必不可少的。

但是对于高脂高糖的食品在减肥期间要尽量避免食用，而且饭菜要少放盐以清淡为主，睡前两个小时应避免进食。

减肥当然也少不了运动了，可以选择自己喜欢的来做，减脂塑形训练当然也是可以的，每天连续无间歇训练时间不可低于30分钟，在晚上睡前两个小时训练效果更佳！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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回答于 2019-09-11 08:43:50

三分练七分吃才是关键

回答于 2019-09-11 08:43:50

有一句话是这么说的，抛开剂量谈毒性都是瞎那啥。你运动量是有了，但是你吃的是多少？一整天运动一顿胡吃海喝就回来了，请问怎么瘦的下去？别说你是不是生酮饮食了，过量摄入热量就减不下去。减肥的原理就是制造热量缺口，先从热量摄入开始考虑吧