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怎么减肥快？
身体,脂肪,自己的怎么减肥快？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起
跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲
全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作八：高抬腿30秒
挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行
前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部
保持身体稳定，动作连贯
充分的热身以后开始，每次3-4组，总体时间在20-30分钟左右，隔天练一次。动作结束后拉伸放松。
最后要说的是，不管是多么渴望减肥成功，也不要求快，要让自己安全地瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食和健身同时进行，会最快达到减肥效果。
控制饮食就是要控制所有淀粉类和含糖饮食。一日两餐，两餐的时间安排在八小时以内。另外有十六小时不进食，甚至少喝水。
每餐吃七分饱，食物适量增加蛋白质摄入，补充优质的脂肪和膳食纤维。
每天要保证一小时以上的有氧运动和半小时的力量训练。有条件的可以请专业私教制定适合自己的健身方案。
快速减肥对人体的伤害很大，以健康为前提的减肥，每周控制在2斤，一个月不超过8斤为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说人生旅途上，最重要是身体健康，体重超标，坚持减肥是永远的话题，必须努力锻炼不能怠慢，跑步减肥是一项很不错的选择，在平坦的场地上，跑步做着最佳有氧运动，体能指标正常，身体健康强壮，才能为自己的幸福生活奋斗喽！②说减肥快分步骤，A→定出减肥计划(按超重15斤为例)，按减肥计划，逐步进行运动，让身体慢慢适应减肥过程。B→减肥项目，跑步，游泳，骑自行车等等……运动项目(根椐个人喜欢兴趣而定)。C→我喜欢跑步，定出跑步量及减掉体重数，如第一月(每天3公里Ⅹ6天=18公里),步骤由慢走，快走，慢跑，快跑，时间约30分钟内，，减掉3斤。第二月(4公里Ⅹ6天=24公里)，步骤慢跑，快跑，时间约30分钟内，减掉4斤，第三月(5公里X6天=30公里)，步骤慢跑，快跑，时间争取在35分钟内，减掉4斤，第四月(同第三个月)，减掉4斤。D→坚持4个月时间，减掉15斤是必须啦！(根椐身体情况而定)③说减肥过程中，一定要控制饮食总量，营养全面需均衡，脂肪主食逐步减少，杜绝甜品，喝白水，饮食从原饱量→减到8成饱→减到6成饱，晚饭吃些饱腹感(如黄瓜，萝卜蔬菜)食量6成饱，减掉饮食是必须得。培养自律习惯，生活有规律，有良好作息按排，合理控制饮食总量，坚持下去，减肥效果是很快哦！以上三点是我小小的建议啦！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
首先我们来说一下减肥的本质原理，能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。摄入的能量就是每天吃的喝的。而消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。
这里你提到怎么减肥快，那么就是要增大这个能量赤字（一般健康减脂每天能量赤字控制在500～600大卡左右）。所以你的这个减肥太快是不可取的，容易反弹。
那这里我们用每天600大卡作为你的能量赤字，你可以有三种选择，第一，这600大卡全部在饮食上控制，就是我们所说的节食，（不可取，因为反弹严重，并且不容易坚持）。第二，600大卡全由运动控制。下图附上一张有氧运动能量消耗表。在图中可以看出，每天一小时的跑步才会消耗600大卡左右。（不可取，很难坚持）。第三，就是控制饮食＋运动，把这600大卡在两方面控制。
而消耗一公斤脂肪需要能量赤字7700大卡，你每天600大卡的赤字，理论上12天可以消耗两斤脂肪（由于这样减肥肯定会掉肌肉，实际体重减少肯定大于两斤）。
我个人认为，减肥不要想什么捷径，科学减脂，并坚持下去。坚持运动减肥，不仅科学有效，而且还能提高心肺功能，运动能力，何乐而不为呢。
以上是我的浅谈，希望能够帮到你，欢迎留言交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的个人经验是首先要了解自己，自己的生活环境比如说你决定晚上不吃饭了，可又有很多应酬推不掉那你这肥还怎么减，其次就是‘’管住嘴‘’加强自律忍住想吃的欲望，我这里说的不是节食的减肥而是忍住高热量高糖份的食物，比如说炸鸡、火锅、烤串、糕点等等这些可是减肥的头号敌人啊！再来就是‘’迈开腿’’了这个就是自己脑袋里切记：能站就不坐能走路就不坐车，能爬楼就不坐电梯。抓住一切时间让自己动着，只要不是躺着坐着都行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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