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怎么减肥快？
身体,脂肪,自己的怎么减肥快？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
说一个我身边真实的例子，我表姐，跳绳+节食，两个月瘦了二十多斤，现在没有继续了，但是并没有反弹。
她每顿饭都吃，但是中午和下午不吃主食，下午跳绳100个为一组，中间休息十几秒，然后继续，每天跳5000-6000个绳，也是很能坚持了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
往胃里放一个气球，把胃撑起来就不会饿，减肥特别快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
应该是持续的适量健身，合理的饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
首先我们来说一下减肥的本质原理，能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。摄入的能量就是每天吃的喝的。而消耗的能量分为基础代谢和运动代谢。
这里你提到怎么减肥快，那么就是要增大这个能量赤字（一般健康减脂每天能量赤字控制在500～600大卡左右）。所以你的这个减肥太快是不可取的，容易反弹。
那这里我们用每天600大卡作为你的能量赤字，你可以有三种选择，第一，这600大卡全部在饮食上控制，就是我们所说的节食，（不可取，因为反弹严重，并且不容易坚持）。第二，600大卡全由运动控制。下图附上一张有氧运动能量消耗表。在图中可以看出，每天一小时的跑步才会消耗600大卡左右。（不可取，很难坚持）。第三，就是控制饮食＋运动，把这600大卡在两方面控制。
而消耗一公斤脂肪需要能量赤字7700大卡，你每天600大卡的赤字，理论上12天可以消耗两斤脂肪（由于这样减肥肯定会掉肌肉，实际体重减少肯定大于两斤）。
我个人认为，减肥不要想什么捷径，科学减脂，并坚持下去。坚持运动减肥，不仅科学有效，而且还能提高心肺功能，运动能力，何乐而不为呢。
以上是我的浅谈，希望能够帮到你，欢迎留言交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
更实际一点地说，要减肥速度快一些就是不走弯路，而并不是选择极端的减肥方法，反之选择极端方法就是在走弯路。
那么怎么才算是不走弯路呢？其实很简单，就是以健康为前提来减肥，任何对健康不利的方法都不要去做。而在我们减肥路上走过的最大的弯路就是节食，即使在知道节食减肥不可取的情况下也会去做，因为会抱着先减了再说的想法，并且节食减肥效果也是相当显著。
但是节食给我们带来的直接后果就是基础代谢的降低。而从减肥的前提来看，就是保证每天热量的摄入小于热量消耗从而形成热量缺口。所以要减肥就要从这两者出发来做，节食就是从降低热量摄入方面来做出的选择。但是从热量的消耗来看，热量消耗的途径就是基础代谢消耗和运动消耗。
所以，要想饮食与运动相互结合并有效，就要保证基础代谢的基本稳定，如果选择节食+运动的方式，会导致基础代谢变低，从而降低热量消耗，而所降低的热量消耗很可能就会把运动的消耗给抵消掉，从而运动不起作用。
而如果减肥目的是以健康为前提，通过这一个约束条件就可以让你做到不节食，同时有效控制饮食不摄入高热量食物以及零食，然后再通过规律运动来扩大热量的消耗从而达到减肥的目的。
在运动方式的选择上，如果时间等各种条件允许的话，最好以力量训练与有氧运动相结合的方式来进行。如果时间不允许也可以做规律的有氧运动或者是下面这组HIIT。
动作一：开合跳30秒
双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂
双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原
双脚落地时注意缓冲
动作二：登山跑30秒
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直
双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱
动作三：深蹲20次
双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于体前
臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：简易波比开合跳12次
站立，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体
双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身，起身时双腿向外跳开，双臂上举做开合跳一次
双腿向内跳回还原后再次俯身下蹲
动作五：跪姿俯卧撑15次
俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双膝跪地，小腿向上弯曲
背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线
屈肘俯身向下，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原
动作六：简化登山波比跳12次
站立，腰背挺直，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体，双腿交替向后伸直
至双腿伸直并拢后再交替向前跨步至双脚并拢后起身并向上跳起
双脚落地后再次俯身下蹲
动作七：跳跃箭步蹲16次
自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步
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