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有高血压，可以早上起来跑步减肥吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有高血压，可以早上起来跑步减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般的高血压可以慢慢跑，不能跑快。

更不能晨跑。

而特别高的人（高压160，低压100）就不要跑了，还是走走吧。

（1）高血压绝对不适合剧烈运动。高强度运动给心血管的负担太大，还可能血栓移动堵塞血管。

（2）高血压绝对不适合爆发力，能导致血管破裂！比如不要去健身房的撸铁。

（3）大多数高血压患者，本身都不怎么运动，喜欢久坐不动，才多是胖子

（4）快走or慢慢跑，可提高心肺功能，燃脂减重。

（5）长期的慢慢跑，可以慢慢恢复血管的弹性，让血管容易扩张，达到降压。

（6）还有燃脂瘦身，也会带来血压的下降。

（7）运动小白，不要刚开始就跑，先快走吧，等体重轻了，再慢慢跑

（8）跑前请务必先快走热身

（9）跑前，中，后，都要喝水，每次2-3口。缺水体液变浓，血压也会高。

（10）不要天天跑，每周3-4天，每天30分钟左右。1天分多次也行。

（11）不要突然加大跑步的时间和距离，循序渐进

（12）如有不适，立马停止运动，不要忍耐。

（13）天冷血压高，就不要在室外跑了。居家也能跑。

（14）晨起血压高，也不要跑了。下午3-5点左右最适合运动。

（15）疲劳时也不要跑了。

（16）每天测量血压，如果某天特别高，也不要跑了。

（17）跑的速度一定要慢，说说笑笑地慢慢跑

（18）绝对不要突然加速

（19）不要指望几次就有多大效果，慢慢来。长期有效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

血压在清晨（早晨6~10点）常出现迅速而显著的升高，这一时段是心血管事件的高发时期。

不建议晨起剧烈运动，建议避开清晨血压高峰时段运动。

运动可以改善血压水平

1、有氧运动平均降低SBP（收缩压）3.84 mmHg，DBP（舒张压）2.58 mmHg

2、定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。

非高血压人群（降低高血压发生风险）及高血压患者（为了降低血压）均建议进行规律运动





1、除日常生活的活动外，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。

2、运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。

3、以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

4、运动强度须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度。

6、中等强度运动为能达到最大心率【最大心率（次/分钟）= 220﹣年龄】的 60%-70%的运动。

高危患者运动前需进行评估，建议将血压控制在安全范围后再进行运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

前年开始跑步的时候，注意到跑道上有一个人跑的很慢，我因为是刚开始跑，速度慢的跟快走差不多（7分的配速），她竟然跟我差不多的跑速，但她每次都跑十公里，我就跟在她后面跑一段路，后来打听了一下，原来她退休后没事干，不仅体重增加了不少（180斤，身高155），且三高，已经吃了4年降压药了，在跑友的带动下，她从快走到慢跑，一步步来，不仅体重降到130斤，三高也没有了，在尝到甜头后，她跑步的劲头很足，也不和别人拼速度，就这样自己慢慢跑。有一次跟她聊起来，年龄比我还小（特殊工种45岁退休），但已有五年跑龄，参加了好几次当地举行的半马，不为争名词，就为了身体健康。我身边的很多跑友年龄都不小，我这个52岁的还是年龄小的，没人有三高，我觉得跟跑步有很大的关系吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早晨跑步，需要等出太阳后再出门，并非要早锻炼越早越好，太早气温太低，不利于亚健康和患者保养康复。

跑步，如果以减肥目的，可以是慢跑，要超过40分钟，不宜太过激烈的运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早上跑步危险，特别是高血压的同学。运动还是要等太阳出来后，天气冷就更加不好。运动是为了更健康，先想办法把血压降下来再说。不纠结，好睡眠，适当补水，好心情。血压和心情有关系，早上不要轻举妄动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。冬季气温低时不可。供讨论。

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