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易瘦体质该如何增肥？

蛋白质,脾胃,肠道易瘦体质该如何增肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

易瘦体质该如何增肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一，调理脾胃，脾乃后天之本，主运化，脾属土，色黄味甜，多吃黄色偏甜食物；木生土，木属肝，补其子必先补其母，色青味酸，多食青酸食物。综合运用：多食青酸黄甜食物，如玉米、青菜、黄豆、青豆等！！

二，调肠道，脾胃消化增强同时增加肠道的吸收功能，多食粗纤维食物促进肠道蠕动，增加有益菌或益生元，促进吸收！！

做好以上两点，3-6个月见效！！




回答于 2019-09-11 08:43:50

可以去健身房增肌呀，通过职业教练的一些规划，可以对你的饮食和训练进行管理，有效的增长肌肉。

如果你要是自己尝试的话，可以尝试少食多餐，

进行一些力量训练，不要做有氧，训练之后有效的补充你的蛋白质，让你的肌肉有效的补充营养。这样长肉会更快一点，再就是不要熬夜。

加油共勉

回答于 2019-09-11 08:43:50

易瘦？还得先找出根源才好对症调养。

人有两个基本元素，一个是血，一个是气，气血平衡则不胖不瘦身体健壮，气虚血旺则人体胖胖，气足血虚则人瘦，气血两虚会有虚胖和瘦弱的情况。

而气血之源在脾，气之工在肺，而血之工在肝和心。还有肾之养。所以，先找出你瘦的根源吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

调理脾胃，增加消化吸收。只要健康。也可以不增肥。该肥胖的年龄自然肥胖起来了。如果还瘦，就是自身体质特质。没疾病就！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果本身是典型的“外胚型”的体型，确实相比较其它体型增肌要困难一些。但是增肌原理都是一样的，重要的是肯不肯下功夫、有没有这个耐心与毅力，其他的并不重要。


增肌需要饮食、锻炼、休息的配合，缺一不可，这三方面之间是相互作用的。

饮食：高碳高蛋白。因为体型的原因所以提高碳水的摄入也不用担心发胖。这里的碳水主要是说主食、不要为了发胖就去刻意吃“垃圾食品”，因为健身需要的是营养的摄入。

蛋白质一定要足够，鱼虾肉、豆奶蛋中摄取，1㎏体重对应1克左右的蛋白质，如果锻炼强度上来以后，就要加到1.5-2克的蛋白质。


锻炼：多做复合动作、大肌肉群的训练。比如深蹲、硬拉、引体向上等等；腿部训练、背部、胸部的训练，不要太在意胳膊(肱二头肌、肱三头肌)和腹部。少做一些有氧运动，比如跑步、单车、游泳之类的。

休息：也可以说日常生活尽量规律，不要熬夜、少饮酒，这都是影响增肌的方式，因为肌肉在休息中增长。