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健身后第二天精力差，要怎么办？

肌肉,身体,疲劳健身后第二天精力差，要怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身后第二天精力差，要怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般刚开始健身的人由于之前没有运动基础，肌肉的力量、耐力和身体的适应性都需要有一个逐渐适应的过程。出现疲劳的状态一方面是由于机体本身的疲劳引起（如肌肉运动过程中代谢产物乳酸的堆积、肌肉的疲劳），另一方面是来自于身体微量元素的缺乏，我们的身体是一个有机体，是由各种营养素、矿物质和蛋白质等构成，所以我们的身体修复是需要营养素、矿物质和蛋白质参与的，在运动过后出现的一些亚健康状态和疲劳表现除了身体的自身疲劳状态外还有就是身体在修复的过程中没有给到足够的营养供应。

综上建议：运动后要注意休息，身体休眠的过程中是身体修复的最佳时机，可以通过睡午觉的方式来帮助身体尽快恢复；补充一些身体需的微量元素，如维生素、矿物质和蛋白质，除此之外还要注意大量补水；第二天可以用一些简单的有氧方式如跑步来缓解身体的乳酸疲劳感

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先看训练方法是否科学，比如强度安排，是否在良好身体状态下训练，训练后注意补充蛋白质、电解质等物质，训练后睾酮水平第一时间会走高、但是过后一段时间会走低（低于正常水平）这个时候就要注意促睾、比如吃点贝类食物、然后就是注意身体乳酸的释放：训练后注意放松拉伸等

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果训练后感觉很疲惫，这是身体发出的信号。要重视，一般有二个方面引起：训练强度和恢复！

健身想要达到良好的效果，训练强度和恢复都必不可少。如果是初学者，每次训练时间控制在70分钟每周达到3次就好。

需要注意的是：一定要加强蛋白质和主食的补充，这也可以很好的恢复体力又能够让肌肉得到增长！

第二：睡觉也会影响训练后的恢复，一般建议睡眠不要低于8小时，循序渐进效果会越来越好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

運動后第二天，精神差，我們該如何處理？

首先，簡單來說運動過後的是身體肌肉疲勞引起的累，感覺上好像精神不振。主要原因是身體不適应，很多人忽略了運動前的熱身和運動后的拉伸，其實是對身體肌肉的適应調節起到很好的幫助。

比如很多人第一次去健身時訓練胸肌，第二天胸部會很酸痛，但之後再練都不太覺得痛了，為什麼呢？或有些人第一次跑步10公里，第二天小腿会很酸痛一樣道理。我們先來說說肌肉酸痛的成因吧：

1. 肌肉經過有效的拉扯後令肌肉組織撕裂生长

2. 肌肉在訓練後，肌肉的新陳代謝廢物增加，令肌肉酸痛

3. 肌肉的神經系統出現調節，令肌肉發生痙攣致疼

有關第三個原因，也是不少新手常常的提問，那是因為我們平時甚少運動的身體肌肉，是由以前的低強度、甚至是沒運動的狀態，突然受到高強度高負重的訓練時，結果所產生的反應。無論你那一次的訓練到底有沒有效，突如其來的刺激都會引起肌肉劇烈疼痛。

新手在剛開始健身的時候，經歷的痛楚都是因為原因３而成。但只有原因１和２才會令肌肉生長。當機體適應了高強度訓練的節奏之後，想得到酸痛感就必須得對肌肉的訓練效果達到要求，但由於新手的動作、健身計劃的安排都十分粗疏，在你的肌肉的訓練效果也非常差，沒有酸痛感也就是正常了。

那有什麼解決方法呢？

原則：一定要休息，以次日不感觉疲劳为准

運動前：熱身動作5-10分鐘

運動后：拉伸動作5-10分鐘

每周訓練次數：按每個人的自身條件及經驗，新手建议每周4次健身或運動，包括2次肌肉运动，2次有氧运动，留3天放松休息，隔天进行

安排訓練計劃：如果是每天訓練，刻意鍛練身體，合理安排每天不同部位的訓練，因為每個人的運動目的不同，設計合適自己的訓練計劃

合理飲食：補充足夠營養

無論是增肌減脂塑型上，运动后千万不可以饿肚子，要及时吃东西。运动量过大后身体疲劳，体脂降低引發體內激素水平快速下降，饥饿时运动、过高强度运动对身体来说都是不適应的和不应該的。

平時可以多查閱学习健身或運動的知識，豐富自己的經驗，或請教有經驗的健身運動者，同時認真對待每次的訓練，你才能夠持之以恆地運動。希望以上建議可以解決你運動過後的不適，如果文章內容有用，記得分享及轉发給你的朋友，感謝各位的閱讀。-Hekmanman








回答于 2019-09-11 08:43:50

我是很热爱运动和健身的，不从专业和医学角度回答，我从本人亲身体验来回答一下这个问题。人在进行一定程度的运动后，第二天会感到精神不佳，精力下降，这个是正常的，是由于疲劳所致，其实与心理有很大关系。因为你觉得累，所以你觉得精力下降。但是，你的精力并没有下降，只是你自己的一种感觉，我很清楚的记得上初三的时候，那时候学习压力还是挺大的，我们天天泡在教室里学习，空气浑浊，气氛压抑，没有活力，总觉得困，但是你感觉不出精力不足，因为已经被这种环境所同化。我那时候喜欢踢球，但是只有体育生下午才能最后两节课不用上文化课，去练操场，因为我和体育老师关系比较好，就借口去练体育，其实去踢球。大多数家长都会认为这样孩子学习不会好，下午不上课去练体育，耽误时间，其实真是不然，我就是这样初三一年从我班37名一直杀入班级前十，并考入我区重点高中。这个是真事，如有疑问可来我们这里考证，班主任还在教课。

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