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过年了，如何快速减肥？
脂肪,肥胖,手术过年了，如何快速减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
当我们进食的热量不能被体内完全消耗掉，多余的热量就会转化成脂肪留在体内。这些脂肪长期无法被代谢掉，会在体内越积越厚。体内脂肪积聚过多，体重过度增长，就会变成肥胖。
当伴发有三高（高血脂、高血压、高血糖），脂肪肝，痛风，冠心病等症状时，即为医学上所说的肥胖症，是一组常见的代谢症候群。
肥胖的危害不多说，小仙女们都明白。
那如何判断自己是否肥胖呢？目前流行这三种自查方法：
1、BMI（Body Mass Index）身体质量指数
公式： 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方
我国成年人BMI值的参考正常范围在18.5-23.9之间，24-26.9属于偏重，27-29.9属于肥胖，超过30为非常肥胖。另外，不同人种的BMI值参考标准有所区别。
BMI值并未将体内脂肪计算在内，且数值会存在误差，所以更多的是作为身体健康状况和体重情况的其中一项标准，并不能完全说明是否属于肥胖。
2、腰臀比（WHR）
腰臀比即腰围和臀围的比值，可用来判断是否为中心性肥胖（即苹果型肥胖）。
正常成人男性WHR\u003c0.90，女性WHR\u003c0.85，超过这两个数值可判断为中心性肥胖。
3、体 脂 率
体脂率顾名思义是人体内脂肪重量占人体总体重的百分比，能直接表明体内脂肪含量。
大部分人会将体重作为判断自己是否肥胖的依据，但其实看上去胖瘦对比明显的两个人，他们的体重可能反而是一样的。根据体内脂肪含量多少判断肥胖情况会更准确。
公式：成年女性体脂率计算——
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082＋34.89
体脂肪总重量（kg）=a－b
体脂率=（体脂肪总重量÷体重）×100％
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成年男性体脂率计算——
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082＋44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100％
（公式来源：国家卫健委权威医学科普项目传播网络平台/百科名医网）
成年人体脂率正常值的参考范围分别是男性15%-18%，女性20%-25%。当男性体脂率超过25%，女性超过30%，则可视为肥胖。一般成人体内所需脂肪量约在体重的15%-20%之间，女性略高。
体内脂肪含量过多会增加心血管疾病、癌症、恶性肿瘤等的患病率，但体脂含量过少，也会降低人体对疾病的抵抗能力。对于妹子们来说，体内脂肪会参与雌激素的合成，如果体内脂肪含量过少，还会引起月经不调。
（体脂率参照表↑）
说到这些常见的肥胖情况自查方法，Amanda想起曾一度非常流行的如反手摸肚脐、锁骨放硬币（或鸡蛋）、A4腰等各种“炫腹”、炫身材的方式。不仅让很多仙女们大喊羡慕，一时间也成了不少人心中可以证明超棒身材的标准。
（杨幂 反手摸肚脐↑）
（陈乔恩 锁骨放鸡蛋↑）
（袁姗姗 A4腰↑）
Amanda也很羡慕能做到这些的“瘦八怪”们，但对每个人来说，这并不一定是健康且适合每一个人的。小仙女们千万不要忽略自身情况，为了视觉效果上的瘦，去听信一些黑心商家的“谗言”鸭！
比如那些塑身内衣广告，号称穿几个月就能让你变回“魔鬼身材”…
但事实是，假的！JIA DE！
穿塑身内衣的确会让你在某个部位上看上去瘦，但这种依靠外力作用勒出来的“瘦”只是暂时的，脂肪并没有减少，对瘦身完全零效果。人体的胖瘦取决于脂肪细胞的体积，脂肪细胞的数量并不会减少。而皮下脂肪并不会在瘦身衣的挤压作用下消失，失去束缚后会慢慢复原。
因为，脂肪并不是流动的！！！
人体的脂肪除了在血液中有一小部分，大部分储存在皮下、腹腔大网膜等处的脂肪细胞当中。脂肪细胞吸附在组织纤维上积聚成脂肪组织，多分布于腹腔、皮下和肌纤维间，是不具有流动性的。我们机体深处脂肪多处于半固体状态，有利于保护内脏器官，防止体温散失。
所以，想通过穿塑身内衣来实现对脂肪的管理，让脂肪去它该去的地方，可以算是痴人说梦！
塑身内衣一般穿起来都比较紧，顶多就起到束缚体型的作用。因为“勒得慌”，会完全影响食欲，时间久了，胃溃疡、慢性胃炎等胃部疾病就会找上门来。
而且塑身衣勒得过紧会呼吸困难，还会压迫腹腔内的器官，影响血液循环。长期穿还会引起脊柱变形。
说得再多，不如看图更直观——
图为美国加利福尼亚洲的Diana Ringo（39岁）
Diana Ringo为了让自己变瘦，三年间的每一天有23小时都在穿塑身衣（包括睡觉），洗澡时才会脱掉。她花钱定制了四十余件束身衣，现如今，她的腰围只有18英寸。
腰是纤细了，但是上身和臀部、腿部也没有很瘦，整个人看着反而很奇怪。
单从美感来看，现在你还觉得光靠穿塑身衣就能收获完美身材吗？
另外，选择下面这类极端的方法也是极不可取的。
2014年，外国女星Thala“取肋瘦身”，并在INS上传了与自己肋骨的合影。（见下图）
“取肋瘦身”取出的是位于胸腔最下端的一对褪化的肋软骨，再配合全腹部和腰背部的吸脂减肥，即可收获纤纤细腰。
虽然除去的这对肋骨并不会影响身体和日常生活，但因为肋骨有保护内脏的功能，少了一两根对内脏来说却多了几分危险。而且此手术需要麻醉+开刀，有一定的危险性，连“砖家”都表示“除非强烈要求，不然绝不建议。”
So，怎样减肥瘦身才是科学、健康、无伤害呢？
别急，先了解自身属于何种肥胖吧——
肥胖根据病因，可分为单纯性和继发性两种。
继发性主要是因长期服用糖皮质激素、三环类抗抑郁药、胰岛素等药物引起的医源性肥胖。此类肥胖通过一般的运动和控制饮食收效甚微，建议寻求后文提到的手术手段解决。
大多数人的肥胖则还是属于单纯性肥胖，它和每个人的体质以及日常饮食、生活习惯有关。如偏好甜食、暴饮暴食、久坐不动，以及过度饮酒等，都能引起人体的肥胖。
故不用多说，想要减肥成功，最先要做到的还是保持良好的饮食、生活习惯——
规律作息，早睡不熬夜，保证正常代谢。
当人体进入睡眠状态时，肝脏供血量增大，排毒效果更充分。
一定要吃早餐。
不然中午的饥饿感会让我们吃得更多，更容易发胖，时间长了易诱发胃炎、胃溃疡等慢性疾病。
控制饮食，少食多餐
适当减少三餐正餐的食量，在早中午（10点）或者下午（14点-16点）选择时间加餐。加餐食物的热量应控制在200卡路里左右，保证每天摄入总能量平衡。
加餐食物推荐——
1、全麦面包
含有人体日常特别容易缺乏的B族维生素和膳食纤维，膳食纤维能促进肠胃蠕动，产生足够的饱腹感。
2、坚果类
每日摄用量需控制在10g-25g左右（大概是手抓一把的量）。
3、苹果、香蕉、火龙果等富含膳食纤维的水果
香蕉能增加饱腹感。苹果中的果酸能帮助代谢体内更多的热量，排毒瘦身。火龙果含有维生素C和丰富的水溶性膳食纤维，能降低血糖，润肠通便。
4、一杯牛奶or酸奶
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